5 потсетници за лица со нарушувања во исхраната за време на епидемијата на КОВИД-19

Содржина

• 1. Разбирливо е ако се борите сега
• 2. Ве молиме, не прекинувајте се со поддршката
• 3. Целта за работа на ниво на Ц.
• 4. Вашето тело знае што да прави во криза
• 5. Обновувањето сè уште е важно
• Опоравувањето беше клуч што ги отвори овие врати, дозволувајќи ми да пристапувам до најубавите делови од тоа што значи да се биде жив.

Вие не пропаѓате во закрепнувањето, ниту, пак, заздравувањето е осудено бидејќи работите се предизвици.

Искрено можам да кажам дека ништо што научив во третманот навистина не ме подготви за пандемија.

А сепак, еве ме, гледам низ полиците во самопослугите и нарачките за самоизолација, прашувајќи се како ќе се хранам кога - за волја на вистината - се чини дека мојата анорексија е премногу желна да земам волан и да возам.

Јас знам каде не носи тој пат. (Предупредување за расипување: тотална мизерија.) Не е баш место во кое сакам да се вратам.

Да се ​​има нарушување во исхраната е доволно тешко самостојно. И сега кога сме во нешто од светска криза? Може да се чувствува застрашувачко кога се обидувате да се снајдете во обновување.

Ако во овој момент ви е тешко со храна или со слика на тело, сакам да знаете дека не сте сами. Еве неколку важни потсетници што треба да ги држите во наредните недели.

1. Разбирливо е ако се борите сега

Кога моето нарушување во исхраната направи прилично гласно повторување за време на само-карантин, имав чувство на тонење дека не успеав да закрепнам. И, се чувствував виновен, исто така. Дали навистина сакав да опседнам со храната во вакво време?

Нарушувањата во исхраната се ментални болести. Што значи кога нашите рутини се нарушени, ние спиеме помалку, се соочуваме со поголем стрес и сме повеќе изолирани отколку порано.

Тоа прави совршено чувство дека би се бореле повеќе од вообичаено.

Исто така, има многу нови пречки за движење. Храната сега е помалку достапна отколку порано (и помалку разновидна), а повеќето од нас имаат помала поддршка за оброк во лице околу нас. Ова навистина е еквивалентно на борба со нашите нарушувања во исхраната на „тврд режим“.

Значи, да, ако ви е тешко во моментов, тоа е целосно валидно. Вие не пропаѓате во закрепнувањето, ниту, пак, заздравувањето е осудено бидејќи работите се предизвици.

Наместо тоа, ние само треба да ги прилагодиме нашите очекувања и да ја задржиме предвид големата слика.

2. Ве молиме, не прекинувајте се со поддршката

Говорејќи за очекувањата, очекувајте дека сега ќе ви треба повеќе поддршка, не помалку. Иако може да биде примамливо да се повлечете за време на самоизолација, карантинот може да биде неверојатно штетен за вашето ментално здравје и закрепнување.

Апликациите како FaceTime и Marco Polo ви овозможуваат да бидете поврзани со видео и можат да бидат одлични опции за отчетност и поддршка на оброците.

Но, ако немате луѓе во вашиот живот кои се информирани за ЕД, сепак имате опции:

• И Центарот за обновување на исхраната и Фондацијата за нарушувања во исхраната имаат виртуелни групи за поддршка! Националното здружение за нарушувања во исхраната (НЕДА) состави список на виртуелни групи со ниска цена исто така.
• NEDA, исто така, состави видео серија за алатки за справување специфични за COVID, вклучувајќи го и ова видео со ennенифер Ролинс, MSW, LCSW, разговарајќи за закрепнување за време на пандемија.
• Исто така, постојат многу одлични апликации за паметни телефони кои можат да бидат корисни алатки за обновување за вас. Вклучив и некои од моите омилени во овој преглед.
• Многу професионалци за нарушувања во исхраната нудат виртуелни сесии. Може да побарате еден во оваа база на податоци.
• Има Инстаграм, @ covid19eatingsupport, кој нуди поддршка за оброци во живо на секои неколку часа!

3. Целта за работа на ниво на Ц.

Перфекционизмот во закрепнувањето никогаш не е корисен, особено не сега. Мојот диететичар Арон Флорес често ме потсетува да се стремам кон „работа на ниво на Ц“. Сфатив дека аналогијата е навистина основа за мене.

Секој оброк нема да биде совршено „избалансиран“. Понекогаш вашите закуски ќе бидат само она што можете да го најдете во шкафот или што и да толерирате. Понекогаш нашите оброци ќе изгледаат малку чудно затоа што тоа е она што може да го најдеме во делот за замрзнување во продавницата за алкохол.

Во ред е. Тоа е нормално

Работата на ниво на Ц значи, да, складирање на хранливи шејкови, ако тие се корисни за да се одржите живи во моментов. Тоа може да значи повикување на други да купуваат намирници за нас ако се чувствуваме заглавени. Тоа значи да се задоволиме со „доволно добро“ кога нашиот мозок за ЕД ќе ни каже дека не е.

И тоа дефинитивно значи да бидеме флексибилни околу изборот на храна. Ивееме во многу поинаков свет од оној што го направивме пред само неколку недели.

Важното нешто во моментов е преживување и да се остане нахранет што е можно подобро (имаме за цел три оброка дневно плус две до три закуски - исплакнете, повторете). Остатокот можеме да го ставиме на полица за да се грижиме подоцна, од другата страна на ова.

4. Вашето тело знае што да прави во криза

На социјалните мрежи се вртат многу „шеги“ за тежината што луѓето можат да ја зголемат во карантин. Покрај тоа што е фотфобен, тој исто така целосно ја промашува поентата.

Единствената вистинска работа на вашето тело е да ви помогне да ве пренесуваме секој ден и да ви сигнализира што можеби ќе треба да се движите низ него со што е можно полесно.

Се случува пандемија. Стресот е буквално опиплив и неизбежен.

Значи, ако се чувствувате жедни за одредена храна токму сега? Тоа е вашето тело кое бара побогати извори на енергија за да си ја заврши својата работа.

Ако на крајот се здебелите? Тоа е твоето тело прилагодување за да ве заштитиме, дали треба да се разболите и да не можете подоцна правилно да се хранат.

И, ако сте „стресови јадејќи“ или барате храна за утеха? Тоа е вашето тело што ја користи храната како начин на само-смирување - што може да послужи за важна цел.

Вашето нарушување во исхраната (и за жал, нашата култура воопшто) можеби ќе сака да ги демонизира овие искуства. Но, особено со оглед на околностите? Сите тие се многу, многу нормални искуства што треба да ги имате со храната.

Човештвото преживеало чума и пандемии низ историјата, благодарение на нашите еластични, прилагодливи тела. Последното нешто што треба да го направиме е да ги казниме заради тоа што нè заштитија

Понатамошно читање: Каролин Дунер „Диетата со F * ck“ Тоа е многу ослободувачки пристап кон интуитивно јадење што може да ви го смири умот.

5. Обновувањето сè уште е важно

Знам дека многу од нас може да се најдат како тонат во очај. „Ако и онака светот се распаѓа“, можеби ќе се запрашате, „зошто воопшто да се мачам?“

(Еј, само за да знаете, токму таму се вика депресија, Мојот пријател. Ако имате тим за ментално здравје во вашиот тим за нега, добро е време да им се обратите на нив.)

Да, иднината е длабоко неизвесна во моментов. Она што го доживуваме е невидено на многу начини. Да се ​​чувствувате страшно, па дури и безнадежно, пред буквална пандемија, има многу смисла.

Не знаејќи го вашето искуство, не можам да ви кажам како да се чувствувате или да реагирате на оваа епидемија. Но, за мене, колку и да е ужасно, овој момент ги смени моите приоритети толку брзо.

Кога размислувам за цело време што ми го украде нарушувањето во исхраната и мислам на сè што може да се случи во следните недели? Потсетувам дека нема повеќе време за губење.

Има толку многу работи што ги земав здраво за готово, кои се чувствуваат поважни од кога било досега: поврзување со најблиските, утринска прошетка до железничката станица, чувство на сонце на лицето, застанување покрај локалната продавница за крофни и навистина дегустација на мојата храна.

Сето ова е скапоцено. И може да се земе од нас со трепкање на окото.

Опоравувањето беше клуч што ги отвори овие врати, дозволувајќи ми да пристапувам до најубавите делови од тоа што значи да се биде жив.

И секако тоа е важно. Особено сега.

Овој момент нема да биде засекогаш. Не можам да ви кажам колку долго ќе трае, но како и со што било друго, можеме да бидеме сигурни дека на сите работи ќе им дојде крајот.

И верувам дека има Иднина Вие што ќе бидете благодарни за вашата издржливост во овој момент.

Бидејќи има луѓе кои ги сакаме и ќе ни требаат, некои што сè уште не сме ги сретнале. И има иднина каде сите треба да ги обновиме. Сакам секој да има своја рака да го направи тоа подобар.

Знам дека е тешко во моментов. Но, за она што вреди, верувам во тебе. Верувам во сите нас.

Thisе ја земеме оваа работа по еден залак. И за среќа? Добиваме онолку „пречекорувања“ колку што е потребно.

Потребна ви е поддршка? Испратете порака „NEDA“ на 741741 за да стигнете до волонтер во криза или јавете се на Линија за помош на Националното здружение за нарушувања во исхраната на 800-931-2237.

Сем Дилан Финч е уредник, писател и стратег за дигитални медиуми во областа на заливот Сан Франциско.Тој е главен уредник на менталното здравје и хронични состојби во Здравствена линија.Пронајдете го на Твитер и Инстаграм и дознајте повеќе на SamDylanFinch.com.