5 причини зошто кревањето тешки тежини *нема* да ве натера да се зголемат

Содржина

• 1. Ќе согорите повеќе калории.
• 2. Го обликувате вашето тело-не го правите поголемо.
• 3. Тренирате за резултатите што ги сакате.
• 4. Ќе треба да ја зголемите вашата исхрана за да го зголемите вашето тело.
• 5. Нема да се разбудите со инста-мускули.
• Преглед за

Конечно, женската револуција во кревање тегови гради интензитет. (Дали не ја видовте Сара Роблс освои бронза за САД на Олимпијадата во Рио?) Се повеќе жени земаат мрена и тегови, ја зголемуваат својата сила и моќ и се здружуваат поради тоа. Но, дури и со нејзината зголемена популарност, сè уште има табор од цврсти верници во тоа целото „кревање тегови ќе ме направи гломазен и мажествен“ БС.

Тука сме да го уништиме тој аргумент еднаш засекогаш. Да се ​​биде жена која крева тешки тежини нема да ве направи гломазна, мажествена или да изгледате како таа-Хулк. Всушност, ќе го стори токму спротивното:'llе се стегне и тонизира сите над вашето тело, согорувајте маснотии и обликувајте ги вашите облини точно како што сакате. (Овие силни и жешки жени како пекол се доказ.) Да, тоа е вистина - само прашајте го Жак Крокфорд, CSCS, портпарол на Американскиот совет за вежбање.

Таа сподели пет конкретни причини зошто нема да се претворите во Арнолд преку ноќ, и зошто тренинзите за сила се за некогашy жена.

1. Ќе согорите повеќе калории.

Кревањето тегови не влијае само на вашето мускулно ткиво. Обуката за отпор, исто така, го зголемува ослободувањето на тестостерон и човечки хормон за раст (иако количините може да бидат различни во зависност од вашиот пол и тренингот), вели Крокфорд. Но, што е уште поважно, вашиот метаболизам добива поттик.

"Кревањето тегови може да ја зголеми вашата витка телесна маса, што го зголемува бројот на вкупните калории што ги согорувате во текот на денот", вели таа. Така, со додавање на повеќе чисти мускули, ќе согорите повеќе калории надвор од салата, дури и кога се ладите на каучот или пишувате на работа.

2. Го обликувате вашето тело-не го правите поголемо.

„Кревањето тешки тежини е одличен начин да се добие обликот на телото што можеби го барате“, вели Крокфорд. Можете со часови да се возите на елипсовидна форма, на велосипед или на патека, обидувајќи се да согорите маснотии. Но, тајната за позатегнато тело не е во согорувањето на секоја унца џоглирање со кардио - туку во создавањето цврста, мускулеста основа.

"Сакате поискусен скитник? Правете сквотови и мртви лифтови. Сакате подефинирани раце и грб? Направете притискања и повлекувања на рамената", вели Крокфорд. Не се задолжително притискање и грабање на клупа-можете да работите со тренер за да најдете рутина за вежбање сила која работи за вас и вашите цели. (Иако, овој четиринеделен план за почетници е одлично место за почеток.)

3. Тренирате за резултатите што ги сакате.

„Жените можат да користат тренинзи со отпор за да ги постигнат сите видови здравствени и фитнес цели, а тоа ја вклучува и естетиката“, вели Крокфорд. Секако, можете да користите кревање тегови за да тренирате за конкурентно кревање тегови (како овие злобни девојки на Инстаграм), кревање тегови во олимписки стил (како овие женски спортисти со силен AF) или за натпревар во бодибилдинг, или можете само да го користите за да бидете фит, здрави , и самоуверен. Постојат многу планови за да одговараат на вашите потреби.

„Ако едноставно сакате да го подобрите целокупниот облик на вашето тело и да го подобрите составот на телото, тогаш кревањето тегови е исто така многу важна компонента на добро заоблената фитнес програма“, вели таа. Ако сакате да стекнете значителни количини на мускулна маса, гледате четири до шест дена кревање неделно, наспроти еден до три дена кревање за општо здравје.

4. Ќе треба да ја зголемите вашата исхрана за да го зголемите вашето тело.

Не очекувате да изгубите тежина само од вежбање - знаете дека и чистата и здрава исхрана е дел од равенката. Па, истото важи и за зголемувањето.

„Добивањето мускулна маса доаѓа од комбинација на тренинзи со голема тежина и вишок калории“, вели Крокфорд. „Ако вежбате отпор еден до три дена неделно и не внесувате повеќе калории отколку што трошите за еден ден, најверојатно нема да видите еден тон мускулен раст“.

5. Нема да се разбудите со инста-мускули.

Ако направите неколку кадрици на бицепс и изедете малку спанаќ, нема да се разбудите изгледајќи како Попај. Размислете: обично се потребни месеци само за да се види просечен напредок во кондицијата (како што се повеќе тонирани мускули или намалена телесна маст). За да дојдете до гломазно или боди-билдерско ниво на мускулност, не само што ќе треба да тренирате и да диетите на екстремен начин, туку ќе треба да го одржувате тоа со години. Тие типови на спортисти работат крајно тешко е да изгледаат како што изгледаат; нема да завршиш таму случајно, ти ветуваме.

Како што е кажано, за да се искористат сите придобивки од тренингот за сила (дури и ако сакате само да останете витки и фит) потребна е посветеност и напорна работа.

„Конзистентноста е клучна кога станува збор за преобликување на вашето тело и правење доживотни промени“, вели Крокфорд. (И токму затоа тренинзите за сила само еднаш неделно нема да го намалат.)

Ако с still уште сте нервозни кога фаќате пар тегови, најдобро е да добиете персонализирани совети од тренер кој може да прилагоди програма за вежбање сила која работи за вас. Потоа држете се до тоа. Гарантирано, ќе се чувствувате посилно, посекси и полошо од било кога.

Преглед за