5 грешки кои ги уништуваат вашите перформанси

Содржина

• Бришење на пот за време на жешка јога
• Пиење пред кардио
• Негативен само-разговор за време на тренинг за сила
• Чафинг додека трчате
• Правење вежби базирани на танц на тепих
• Преглед за

Можеби нема да го сфатите, но некои од навиките што ги извршувате порано и за време на вашите тренинзи може негативно да влијае на вашето искуство со вежбање. Откријте кои неочекувани фактори може да го попречат вашиот настап во с everything, од жешка јога до тренинг за сила, заедно со едноставни совети што можете да ги примените во пракса за да ги подобрите вашите сесии за пот. (Максималните перформанси не зависат само од она што го правите пред или додека вежбате. Не заборавајте ги овие 3 работи што треба да ги направите веднаш по тренингот.)

Бришење на пот за време на жешка јога

Слики на Корбис

Во просторија која повеќе се чувствува како сауна отколку студио, не е изненадување што се случува многу потење за време на часови по жешка јога и бикрам јога. Но, пред да размислите да се предадете на искушението да ги избришете кофите со пот што течат по вашите раце и нозе, размислете за ефектот што може да го има врз остатокот од вашата практика-верувале или не, не ве лади само потењето. , туку испарување на таа пот (што пак ве спречува да се прегреете).

Бидејќи часовите по жешка и бикрам јога се жешки и влажно, со температури поставени на над 100 степени и нивоа на влажност да се движат околу 30-40 проценти, процесот на испарување може да се наруши иако се зголемува рејтингот на потење. Двојка која со постојано бришење на потта од кожата со крпа и резултатот е уште помалку испарувачко ладење, што резултира со задржување на телесната топлина, зголемено потење и, последователно, поголема загуба на телесна вода и зголемен ризик од дехидрација, што може да направи пустош во физичката пракса и да претставува потенцијал за болести поврзани со топлина.

Пиење пред кардио

Слики на Корбис

Ако се обидувате да ги отстраните неколкуте премногу пијалоци што сте ги испиле претходната вечер, времето што го поминувате на елипсовидна или StairMaster веројатно ќе страда со оглед на фактот дека ефектите на мамурлакот на алкохолот може да траат и до еден цел ден. Истражувањата покажаа дека кога се консумира алкохол во рок од 24 часа по физичката активност, аеробните перформанси се намалуваат за околу 11,4 проценти. Затоа, пред да ги напиете тие неколку дополнителни чаши вино за време на вечерата, размислете за последиците што тоа ќе ги има на вашата кардио сесија следниот ден. (Минимизирајте ги ефектите од идниот мамурлак со практикување паметно нарачување додека сте во бар. Проверете 7 совети за здраво зуење од бармени.)

Негативен само-разговор за време на тренинг за сила

Слики на Корбис

Сите ние сме виновни што одвреме-навреме зборуваме негативно за себе - особено што се однесува на нашите фитнес нивоа и физика - но кога станува збор за вашиот начин на размислување да се вклучите во вашиот тренинг, само верувањето дека вашата изведба ќе биде подеднакво може всушност да доведе до помалку од оптимално искуство за вежбање. Една студија од 2012 година покажа дека спортистите кои сметаат дека се предодредени да играат лошо, всушност имале полоши резултати од оние кои се чувствувале посигурни во своите способности, без оглед дали имале притисок од гледачите или не. Само да си кажете дека не сте доволно силни пред да тргнете на омилениот групен фитнес час или да се справите со следниот CrossFit WOD, може да ги претворите вашите сомнежи за вежбање сила во пророштво што се исполнува самостојно.

Чафинг додека трчате

Слики на Корбис

Што добивате кога ќе ги комбинирате повеќете километри и повторното движење со прекумерно потење и облека што не одговара сосема? Одговорот е трескање, непријатно чувство на пецкање и печење на кожата што ќе го запре дури и најискусниот тркач во нејзината патека, ставајќи сериозен амортизер на вашиот тренинг распоред и искуство во трчање.

За да ги подобрите вашите перформанси и да бидете сигурни дека ќе останете удобни и безболни за време на трчање, одлучете да носите облека специјално дизајнирана за да ја исфрли влагата, помагајќи да ја одржите кожата убава и сува. Во почувствителните области (размислете за пазувите, препоните, итн.), Бидете сигурни да носите соодветна облека што не е премногу широка или премногу тесна, и двете можат да предизвикаат зголемено триење и да ја тријат кожата сурова, што доведува до помалку од идеален тренинг . (Ако сте тркач, можеби практикувате повеќе од само една лоша навика. Проверете 15 досадни и груби навики за трчање што треба да ги прекинете.)

Правење вежби базирани на танц на тепих

Слики на Корбис

Ако обожавате да го тресете бразот, можеби ќе сакате да се потите дома со вежбање под водство на инструктор, проследено преку вашиот компјутер или телевизор. Сепак, она што можеби не сте го сфатиле е дека тепихот во дневната соба на кој разбивате потег може да го наруши тренингот базиран на танц. Иако тепихот го намалува стресот на коските и зглобовите за време на вежбање во споредба со потешките површини како бетон, триењето што го обезбедува тепихот всушност може да го фати работ на чевлите при брзи, динамични движења како што е вртење, што може да го зголеми ризикот од повреди на коленото и глуждот истегнување.

Еден збор до мудрите - ако сакате да танцувате и имате дрвени подови во вашиот дом, одлучете се да го истресете пердувот таму за да го намалите ризикот од повреда и зачувајте ги површините со теписи во вашиот дом за модалитети како јога и пилатес. (Сакате добар тренинг базиран на танц? Обидете се со еден од овие 5 часови по танц што се удвојуваат како кардио вежби.)

Преглед за