Зошто некои луѓе имаат четирипакувани стомачни?

Содржина

• Која е разликата помеѓу типовите ab?
• Rectus abdominis
• Попречен абдомен
• Внатрешни и надворешни закоси
• Дали е можно да имате 10-пакет?
• Каква улога игра генетиката?
• Дали има разлика помеѓу стомачните мажи и жени?
• Вежби за зајакнување на апс
• Штица
• Правци:
• Мртва бубачка
• Правци:
• Свиткана нога V-up
• Правци:
• 3 внимателни потези за зајакнување на апс
• Совети за начин на живот за извајани стомачни
• Кардио вежба
• Обука за отпор
• Интервал на обука со висок интензитет (HIIT)
• Јадете повеќе протеини
• Крајна линија

Дефинирани, тонирани стомачни мускули - најчесто наречени шест пакет - се често баран гол во теретана. Но, не сите тонирани стомачни изгледаат исто. Некои луѓе спортуваат со четири пакувања, додека други може да имаат осум пакети.

Ајде да погледнеме во разликата помеѓу видовите аб, како и диетата, вежбањето и советите за начин на живот што можат да ви помогнат да ги постигнете најсилните стомачни мускули што ќе ви ги дозволи генетиката.

Која е разликата помеѓу типовите ab?

Разликата помеѓу типовите на аб лежи во структурата на вашите стомачни мускули.

Вашиот стомак содржи четири мускулни групи. За да добиете тонични стомачни, ќе треба да направите вежби што ги зајакнуваат сите четири мускулни групи. Овие мускулни групи се:

Rectus abdominis

Штом ќе биде тониран, абдоминалниот ректус станува вашиот пакет од четири, шест или осум. Се состои од две поврзани мускулни ленти кои одат паралелно едни со други, по двете страни на стомакот.

Linea alba е влакнестата лента што го одделува rectus abdominis. Таа ја формира линијата што поминува низ средината на стомакот.

Rectus abdominis исто така помага:

• го регулираат дишењето
• одржување на држење на телото
• заштити ги твоите внатрешни органи

Попречен абдомен

Попречниот абдоминис се наоѓа длабоко во стомакот. Се протега од предниот дел на стомакот до страните на вашето тело. Тоа помага да се обезбеди стабилност и цврстина на целото јадро, грбот и карлицата.

Ако вашиот попречен стомак не се работи, абдоминалните ректуси нема да станат дефинирани.

Внатрешни и надворешни закоси

Внатрешните и надворешните коси страни помагаат во контролата на движењата на извртување и вртење на вашето тело. Заедно со попречниот абдомен, тие обезбедуваат стабилизирачки појас за грбот и карлицата.

Надворешните коси страни се голема мускулна група лоцирана на страните на rectus abdominis. Внатрешните коси страни се наоѓаат веднаш под вас, во внатрешноста на зглобовите на колкот. Работењето на вашите закоси додава дефиниција и тон на вашите стомачни мускули.

Дали е можно да имате 10-пакет?

Да се ​​постигне 10-пакет е можно за некои луѓе.

Треба да се родиш со ректус абдоминис, кој содржи пет ленти на сврзно ткиво што течат хоризонтално преку него. Исто така, треба редовно да ги тренирате овие мускули и да следите здрава исхрана.

Се разбира, она што го јадете и како вежбате, исто така, играат големи улоги во тоа како изгледаат на крај вашите стомачни мускули.

Каква улога игра генетиката?

Абдоминалниот мускул на ректусот има ленти на сврзно ткиво (фасција) што го преминуваат хоризонтално. Овие ленти даваат изглед на повеќе пакувања наредени едни на други од двете страни на стомакот.

Родени сте со одреден број на овие ленти на сврзното ткиво. Не можете да изградите дополнителни. Вашата генетика исто така ја одредува нивната симетрија, должина и големина.

Лице со осум пакет има четири ленти. Лице со шест пакет има три ленти. Лице со четири пакети има две ленти.

Ректус абдоминисот на многу луѓе има пресеци. Ова значи дека ако повеќето луѓе работеа на тоа, тие би можеле да постигнат шест пакет.

Но, само затоа што имате повеќе или помалку, не значи дека сте посилни или послаби. Тоа се само вашите гени.

Некои од најфините луѓе наоколу не можат да постигнат апс апс од шест или осум пакети. Една од овие луѓе е Арнолд Шварценегер, кој дури и за време на неговите боди-билдинг, имаше четири пакет.

Се разбира, она што го јадете и како вежбате, исто така, играат големи улоги во тоа како изгледаат на крај вашите стомачни мускули.

Дали има разлика помеѓу стомачните мажи и жени?

Двата пола имаат генетска предодреденост за бројот на пакувања што можат да ги постигнат. Сепак, жените бараат повеќе маснотии во телото отколку мажите. Оваа есенцијална телесна маст е потребна за:

• производство на естроген
• оптимални нивоа на енергија
• здрава плодност

Поради ова, на жените може да им биде потешко да изгубат доволно маснотии во стомакот за да ги дефинираат своите стомачни мускули, додека остануваат здрави. Ако имате премногу малку телесни масти за вашиот тип на тело, може да доведе до разни компликации кај жените, како што се:

• проблеми со менструацијата
• замор
• ослабен имунолошки систем

Мажите имаат околу 61 процент поголема мускулна маса отколку жените, поради нивното поголемо ниво на тестостерон. Мажите бараат помалку телесни масти за оптимално здравје, исто така. Значи, тие можат полесно да изгубат доволно маснотии за да ги покажат своите затегнати мускули на ректусот во стомакот под нив.

Вежби за зајакнување на апс

Додека вашата генетика помага да се утврди како изгледаат стомачните, сепак може да изградите силно јадро. Силно јадро ги штити грбот и 'рбетот, спречувајќи повреди.

Овие вежби можат да помогнат во зајакнување на стомачните мускули и градење мускулна маса. Ако сакате да имате видливи стомачни мускули, ќе мора да потрошите време за да ги тонирате барем секој втор ден и да следите здрава исхрана.

Штица

Оваа високо ефективна вежба работи на целото ваше јадро, како и на глутевите и на грбот. Исто така, ја подобрува рамнотежата и стабилноста.

Правци:

1. Ставете се во позиција на притисок, балансирајќи се на подлактиците. Лактите треба да бидат раширени околу ширината на колкот.
2. Вклучете го вашиот јадро. Не дозволувајте грбот да попушта на подот. Треба да почнете да ги чувствувате стомачните мускули како се тресат.
3. Издишува. Одржувајте ја оваа позиција 30 секунди до една минута, градејќи до 2 минути.
4. Не заборавајте да дишете!
5. Повторете 10 пати.

Може да се обидете и со потешки модификации, како странични штици и допири на колена.

Мртва бубачка

Мртвата бубачка ги работи вашите коси страни, мускули на ректумот и попречни стомачни мускули. Исто така, ја подобрува стабилноста на јадрото и помага да се поправи прекумерното навалување на предната карлица.

Правци:

1. Легнете со лицето до мат.
2. Достигнете ги рацете директно над рамената со продолжени врвови на прстите, држејќи ги лактите заклучени.
3. Нацртајте ги колената директно нагоре над колковите во позиција на маса со потколениците паралелно со подот.
4. Малиот од долниот дел на грбот држете го на подот.
5. Вдишете, спуштете ја десната рака под главата додека ја исправите левата нога и спуштете ја на подот.
6. Издишете, полека менувајте страна и повторете.
7. Работете до 15 повторувања од двете страни.

Ако долниот дел на грбот не го допира подот, засукајте мал пешкир и ставете го во малиот дел од грбот за да останете стабилни за време на вежбата. Ова не е полесна или модифицирана верзија и нема да го намали интензитетот на вежбата. Llе го заштити долниот дел на грбот од повреди.

Барате предизвик? Проверете ги овие мртви варијации на бубачки.

Свиткана нога V-up

Оваа вежба се фокусира директно и интензивно на мускулот на ректумот абдоминис. Одлично е за рамнотежа и стабилност на целото тело. Исто така е ефикасно без разлика дали е направено брзо или бавно.

Правци:

1. Легнете со лицето до мат. Држете ги нозете исправени.
2. Поставете ги рацете за да останат исправени на подлогата од страните.
3. Издишува. Додека вдишувате, подигнете ги рамената од земјата и седете додека ги кревате нозете кон вашата средина.
4. Не користете моментум за да се кренете. Дозволете вашите стомачни мускули да го подигнат торзото нагоре колку што можете. Како што вашите стомачни стануваат се посилни, така и вашата способност да се кренете повисоко, ќе се зголемува.
5. Биланс на вашите ласти неколку секунди. Не заборавајте да дишете.
6. Полека спуштете го горниот и долниот дел од телото истовремено, а потоа повторете.
7. Работете до 25 или повеќе повторувања.

3 внимателни потези за зајакнување на апс

Совети за начин на живот за извајани стомачни

За многу луѓе, да се извајаат стомачни мускули бара време и посветеност. Овие совети можат да ви помогнат да започнете.

Кардио вежба

Кардио вежбите се поврзани со намалување на маснотиите во стомакот. Помалку маснотии во стомакот ќе ви помогнат да ги направите стомачните видливи. Кардио примери вклучуваат:

• трчање
• јаже за скокање
• пливање
• возење велосипед

Обидете се да вметнете кардио во вашиот секојдневен живот. Прошетајте или возете велосипед наместо да возите. Трчајте или пливајте пред или после работа. Омраза трчање? Еве девет кардио алтернативи за да ги испробате.

Насочете се најмалку 20 до 40 минути кардио, најмалку четири пати неделно.

Обука за отпор

Вежби кои бараат од вас да го придвижите вашето тело против отпор, помагаат во градењето на мускулната сила, тонот и издржливоста.

Машини за вежбање и додатоци, како што се тегови и ленти за тело, сите даваат отпор. Затоа направете многу вежби за вода.

Интервал на обука со висок интензитет (HIIT)

ХИИТ се однесува на кратки, од една до две минути експлозии на кардио висок интензитет проследени со период на одмор во еднакво време. За да бидете ефективни, секој излив на кардио мора да се направи со ваш најголем капацитет.

Бидејќи вашето тело работи со најголем капацитет, сесиите HIIT согоруваат многу калории и за време на тренинзите и неколку часа потоа.

Јадете повеќе протеини

Високо протеинска диета ќе ви помогне да изградите и да ги поправите мускулите. Исто така, ќе ви помогне да се чувствувате сити подолго. Одлучете се за чисти извори на протеини, како што се:

• Риба
• тофу
• грав
• пилешко

Крајна линија

Вашата способност да постигнете видлив пакет стомачни - без разлика дали е четири, шест или осум пакет - во голема мера е одредена од генетиката.

Сепак, изборот на здрав начин на живот, како губење на маснотии во стомакот и вежбање, може да му овозможи на секого правилен и тон стомак. Силното јадро помага и при целокупната јачина и рамнотежа.