Магнезиум за вознемиреност: Дали е ефикасен?

Содржина

• Може ли магнезиумот да помогне во борбата против анксиозноста?
• Кој магнезиум е најдобар за вознемиреност?
• Како да се земе магнезиум за вознемиреност
• Храна богата со магнезиум
• Дали има несакани ефекти на магнезиум?
• Симптоми на предозирање со магнезиум
• Кои се другите придобивки од земањето магнезиум?
• Други придобивки

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Може ли магнезиумот да помогне во борбата против анксиозноста?

Еден од најраспространетите минерали во организмот, магнезиумот игра важна улога во голем број телесни функции и има низа здравствени придобивки. Покрај овие придобивки, магнезиумот може да биде корисен и како природен третман за анксиозност. Додека се потребни дополнителни студии, постојат истражувања кои сугерираат дека магнезиумот може да помогне во борбата против анксиозноста.

Прегледот на природните третмани за вознемиреност во 2010 година откри дека магнезиумот може да биде третман за анксиозност.Лахан СЕ и др. (2010). Додатоци во исхраната и хербални производи за вознемиреност и нарушувања поврзани со анксиозност: систематски преглед. ДОИ:

Во поново време, прегледот од 2017 година, кој разгледа 18 различни студии, откри дека магнезиумот навистина ја намалува анксиозноста.Бојл Н.Б., ет. ал. (2017) Ефектите на додатоците на магнезиум врз субјективната вознемиреност и стрес - Систематски преглед. ДОИ: 10.3390 / nu9050429 Овие студии разгледале лесна вознемиреност, вознемиреност за време на предменструален синдром, постпартална анксиозност и генерализирана анксиозност. Студиите се засноваа на само-извештаи, па резултатите се субјективни. Прегледот наведува дека потребни се понатамошни контролирани испитувања за да се потврди овој наод.

Според овој преглед, една од причините зошто магнезиумот може да помогне во намалувањето на анксиозноста е тоа што може да ја подобри функцијата на мозокот. Истражувањата покажуваат дека магнезиумот игра важна улога во регулирањето на невротрансмитерите, кои испраќаат пораки низ мозокот и телото. Вака магнезиумот игра улога во невролошкото здравје.Киркланд А, и др. (2018) Улогата на магнезиумот во невролошки нарушувања. ДОИ:

Истражувањата откриле дека магнезиумот може да помогне во функциите на мозокот кои го намалуваат стресот и вознемиреноста.Sartori SB, et al. (2012). Недостаток на магнезиум предизвикува дисрегулација на анксиозност и оска на ХПА: Модулација со терапевтски третман со лекови. ДОИ: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Се верува дека влијае на дел од мозокот наречен хипоталамус, кој помага во регулирање на хипофизата и надбубрежните жлезди. Овие жлезди се одговорни за вашиот одговор на стресот.

Ако имате анксиозно растројство, можеби ќе сакате да размислите за користење магнезиум за да помогнете во намалување на симптомите.

Кој магнезиум е најдобар за вознемиреност?

Магнезиумот е често врзан за други супстанции со цел телото да може полесно да ја апсорбира. Различните видови магнезиум се категоризираат според овие супстанции за врзување. Различните видови на магнезиум вклучуваат:

• Магнезиум глицинат. Често се користи за намалување на болката во мускулите. Купувајте магнезиум глицинат.
• Магнезиум оксид. Најчесто се користи за лекување на мигрена и запек. Купувајте магнезиум оксид.
• Магнезиум цитрат. Лесно се апсорбира од телото и исто така се користи за лекување на запек. Купувајте магнезиум цитрат.
• Магнезиум хлорид. Лесно се апсорбира од телото. Купувајте магнезиум хлорид.
• Магнезиум сулфат (сол на Епсом). Општо, помалку лесно се апсорбира од телото, но може да се апсорбира преку кожата. Купувајте магнезиум сулфат.
• Магнезиум лактат. Често се користи како додаток на храна. Купувајте магнезиум лактат.

Според прегледот на студиите од 2017 година, повеќето релевантни студии за магнезиум и анксиозност користат магнезиум лактат или магнезиум оксид.Бојл Н.Б., ет. ал. (2017) Ефектите на додатоците на магнезиум врз субјективната вознемиреност и стрес - Систематски преглед. ДОИ: 10.3390 / nu9050429 Сепак, потребни се повеќе студии кои ги споредуваат ефектите против анксиозност на различни видови магнезиум бидејќи не е јасно кој тип на магнезиум е најдобар за анксиозност.

Како да се земе магнезиум за вознемиреност

Според Канцеларијата на додатоци во исхраната, студиите постојано покажуваат дека многу луѓе не добиваат доволно магнезиум од исхраната.Канцеларија за додатоци во исхраната. (2018) Магнезиум: Лист со факти за здравствени работници. ods.od.nih.gov/factheets/Magnesium-HealthProfessional/ Многу луѓе имаат ниско ниво на магнезиум.

Препорачаната дневна доза (РДА) за возрасни е помеѓу 310 и 420 мг.Канцеларија за додатоци во исхраната. (2018) Магнезиум: Лист со факти за здравствени работници. ods.od.nih.gov/factheets/Magnesium-HealthProfessional/ Точната РДА ќе се разликува во зависност од вашата возраст и пол. Повеќе магнезиум е потребен и за време на бременоста, бидејќи бременоста може да влијае на тоа како вашето тело апсорбира одредени витамини и минерали.

За да се осигурате дека имате доволно магнезиум во вашата исхрана, јадете храна богата со магнезиум.

Храна богата со магнезиум

• лиснат зеленчук
• авокадо
• темно чоколадо
• мешунки
• цели зрна
• ореви
• семиња
  

Ако земате магнезиум како додаток, студии кои покажаа дека магнезиумот може да има анти-анксиозни ефекти, обично се користат дози од 75 до 360 мг на ден, според прегледот од 2017 година.

Најдобро е да се консултирате со лекар за здравство пред да земете каков било додаток за да ја знаете точната доза за вас.

Дали има несакани ефекти на магнезиум?

Иако има неколку несакани ефекти од земање додатоци на магнезиум, секогаш е важно да не земате повеќе додатоци отколку што навистина ви требаат.

Според Канцеларијата на додатоци во исхраната, високите количини на магнезиум во изворите на храна не претставуваат ризик бидејќи бубрезите обично исфрлаат дополнителен магнезиум од системот.Канцеларија за додатоци во исхраната. (2018) Магнезиум: Лист со факти за здравствени работници. ods.od.nih.gov/factheets/Magnesium-HealthProfessional/ Сепак, можно е предозирање со додатоци на магнезиум.

Националната медицинска академија ги советува возрасните да не надминуваат 350 мг дополнителен магнезиум на ден.Канцеларија за додатоци во исхраната. (2018) Магнезиум: Лист со факти за здравствени работници.
ods.od.nih.gov/factheets/Magnesium-HealthProfessional/ Додека може да се јаде повеќе магнезиум во форма на храна, поголема доза на додатоци може да предизвика несакани ефекти.

Во некои испитувања, на испитаниците им се дава поголема доза. Треба да земате повеќе од 350 мг на ден само ако вашиот лекар ја препорачал таа доза. Во спротивно може да имате предозирање со магнезиум.

Симптоми на предозирање со магнезиум

• дијареја
• гадење
• повраќање
• срцев удар
• низок крвен притисок
• летаргија
• мускулна слабост

Ако верувате дека сте предозирале со магнезиум, веднаш контактирајте здравствен работник.

Кои се другите придобивки од земањето магнезиум?

Постојат многу придобивки од магнезиумот. Од подобрено расположение до здравјето на дебелото црево, магнезиумот работи низ целото тело. Студиите откриле многу други начини како магнезиумот може да му помогне на вашето здравје.Хигдон Ј и др. (2019) Магнезиум. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Други придобивки

• третман на запек
• подобар сон
• намалена болка
• третман на мигрена
• намален ризик за дијабетес тип 2
• намален крвен притисок
• подобрено расположение

Магнезиумот е важен минерал со многу придобивки. Додека се потребни повеќе докази за целосно разбирање и објаснување како работи, магнезиумот се чини дека е ефикасен третман за анксиозност. Зборувајте со здравствен работник пред да земете додатоци.