3 начини да ја спречите несоницата после вежбање

Содржина

• Преглед за

Во најголем дел, доказите го поддржуваат фактот дека вежбањето е добро за спиење-ви помага да се оддалечите побрзо и да спиете поздраво цела ноќ. Сепак, некогаш откријте дека вежбањето премногу блиску до спиење всушност може да ви даде потрес на енергија што дува и ве одржува будни подолго време? Не си сам. Во една студија, учесниците спиеле 42 минути подолго во деновите кога биле помалку активни.

Ако тоа е случај со вас - но вашиот распоред нема да ви дозволи да ја исцедите сесијата за пот за порано во текот на денот - не мора да се откажувате од малку одмор во ноќите кога планирате да вежбате. Овие три совети ќе ви помогнат да заспиете без напор, дури и ако скокате директно од сквотови во вреќата.

Одете со низок удар

Зачувајте ги вашите навистина тренинзи за срцето за деновите кога имате повеќе слободно време наутро и искористете ги вечерни вежби за вежби со помалку интензивни опции, како што е прошетка или супер лесно трчање или дури и подобра вињаса јога. Всушност, без разлика што правите, размислете да ги завршите ноќните тренинзи со неколку пози, како што се позицијата Среќно бебе или труп. Смирувачките движења и фокусирањето на здивот ќе ви помогнат да се смирите, подготвувајќи се за кревет.

Оладете побрзо

Влегувањето во кревет кога с still уште сте лепливи од тренингот за кревање тегови или трчање на неблагодарна работа, практично е загарантиран да го направи дремкањето под потешкотии. Од друга страна, земањето топла бања или туш пред да се лизнете на вашите Jеј ерси ќе ве увери дека сте доволно удобни за да се оддалечите. Покрај тоа, истражувањата покажуваат дека температурата на средината природно се намалува непосредно пред спиење, што помага да се започне со спиењето на вашето тело. Кога ќе излезете од парниот туш и ќе започнете да се сушите, температурата на вашето тело исто така ќе падне за неколку степени, предизвикувајќи поспаност.

Пробајте полноќна закуска

Полнењето гориво после вечерен тренинг е поврзано со рамнотежата: Јадете премногу, и ќе се чувствувате премногу сити и подуени за да го погодите сеното; премногу малку, и вашиот татнеж стомак ќе ве држи во тек. Најдобро е да земете лесна закуска што содржи јаглехидрати и протеини, и двете од нив се од суштинско значење за правилно закрепнување. Некои добри избори: тост од цело зрно со путер од кикирики или хумус, чаша чоколадно млеко или со малку маснотии сирење и крекери.

Преглед за