Планот за исхрана по породувањето што ќе ви помогне да се опоравите

Содржина

• Раширете ги оброците во текот на денот
• Направете план за постпартална диета
• Додадете закуски во вашиот план за јадење по породувањето
• Јадете диета која ве остава задоволни
• Прифатете помош од пријателите
• Преглед за

Можеби е примамливо, но одењето на екстремна диета со надеж дека ќе изгубите тежина во бременоста не е вистинскиот пат. (И, вреди да се спомене дека не треба да се чувствувате како вас потреба да изгубите тежина веднаш.) Кога се прилагодувате на животот со новороденче, последното нешто што ви треба е да го исфрлите телото со големи ограничувања. Не дозволувајте грижите за храна да го зголемат вашиот стрес и непроспиени ноќи додека се прилагодувате на новиот распоред. Наместо тоа, јадете ја оваа храна за да останете поттикнати, хранети и да го поттикнете закрепнувањето. (Поврзано: С Everything што треба да знаете за губење на тежината по породувањето)

Раширете ги оброците во текот на денот

Клучот за вашата енергија не е само колку (или малку) спиете секоја вечер. Она што е на вашата чинија, исто така, игра улога. „Една од главните работи што здравата исхрана може да ја направи е да им даде енергија на новите мајки“, вели Кети Мекманус, директорка на одделот за исхрана во женската болница Бригам во Бостон. "Важно е да се шири храна во текот на денот за да се добие еднаква количина на калории. Ова ќе ви даде трајна моќ да се грижите за вашето бебе и за себе". (Поврзано: Кајла Итсинес споделува што ја инспирирало да започне програма за вежбање по бременоста)

Направете план за постпартална диета

Кога јадете храна богата со хранливи материи, ќе забележите дека вашите калории одат далеку. Longerе се чувствувате сити подолго и ќе имате менталитет за подигнување и одење што ви е потребен за тие повици за хранење во 3 часот наутро. Мекманус предлага да се нахраните со овие здрави намирници:

• Овошје и зеленчук
• Цели зрна
• Посно протеини, како риба, говедско месо и храна од соја
• Обезмастено или млеко со малку маснотии
• Лиснато зеленило
• Храна богата со железо, особено ако страдате од симптоми по породувањето. Можете да добиете железо од збогатени житни култури, сок од сливи и посно месо.
• Храна богата со витамин Ц, која може да помогне во заздравувањето на раните кај мајките кои родиле преку царски рез. Пробајте портокали, домати и природни овошни сокови.

Додадете закуски во вашиот план за јадење по породувањето

Ако сте расположени за ужинка, Мекманус предлага да изберете од следново:

• Крекери од цели зрна со хумус
• Ореви
• Чаша житарки од цели зрна со млеко со малку маснотии
• Цврсто варено јајце со малку моркови
• Нискомаслено сирење со парче овошје
• Путер од кикирики на јаболко
• Обичен грчки јогурт со бобинки

Јадете диета која ве остава задоволни

Го родивте бебето, а сега треба да ја изберете вашата омилена диета за слабеење, нели? Погрешно. Мекманус вели дека многу жени ја прават оваа грешка затоа што се фокусирани на обидот да ја намалат тежината во бременоста. „Да се ​​биде нова мајка значи дека ќе доживеете сериозен замор додека не се прилагодите на новата рутина, така што ви е потребна диета што може да ве носи, а не таква што ќе ве остави постојано гладни и ќе се чувствувате лишени“, вели таа. (Поврзано: 6 подмолни причини зошто не губите тежина)

За да го одржите расположението, Мекманус предлага да се даде приоритет на храната богата со хранливи материи. „Третирањето овде и таму е совршено, но тони рафинирани јаглехидрати, бел леб и слатка храна ќе имаат малку задоволство и само ќе го зголемат шеќерот во крвта, што ќе ве направи уморни отколку што сте веќе“.

Прифатете помош од пријателите

Секогаш кога некој пријател ќе ве праша како може да помогне, замолете го да земе неколку намирници. „Луѓето мразат да доаѓаат со празни раце кога за првпат ве посетуваат вас и вашето бебе“, вели Мекманус. Тие ќе се чувствуваат корисни и ќе имате една помала пречка да ја јадете целата храна богата со хранливи материи што сте одлучиле да ја додадете во вашата исхрана. Замолете ги да земат јогурт, конзерва со ореви и каква било друга храна што ви е потребна за да го одржите високото ниво на енергија.

„Вашата шема на исхрана е важна не само за вашата енергија, туку и за одредување колку брзо ќе се вратите на старото јас“, вели Мекманус. „Колку повеќе се придржувате до здрава исхрана, толку побрзо ќе закрепнете и ќе се вратите на вежбањето и дневната рутина.

Преглед за