Треба да пиете 3 литри вода дневно?

Содржина

• Поддржува целокупно здравје
• Може да го зајакне слабеењето
• Може да го подобри здравјето на кожата
• Други придобивки
• Можеби нема да биде вистинската сума за секого
• Пиењето премногу вода може да биде опасно
• Во крајна линија

Не е тајна дека водата е од витално значење за вашето здравје.

Всушност, водата сочинува 45-75% од вашата телесна тежина и игра клучна улога во здравјето на срцето, управувањето со телесната тежина, физичките перформанси и функцијата на мозокот ().

Студиите покажуваат дека зголемувањето на внесот на вода може да понуди многу здравствени придобивки ().

Сепак, количината на вода што ви треба е предмет на контроверзии - и премногу пиење може да му наштети на вашето здравје.

Овој напис ги испитува придобивките и лошите страни на пиењето 3 литри (100 унци) вода на ден.

Поддржува целокупно здравје

Да се ​​остане добро хидриран е неверојатно важно, бидејќи водата е потребна за различни телесни процеси и е од централно значење за скоро секој аспект на здравјето и здравјето.

Особено, оваа течност помага во регулирање на телесната температура, транспорт на хранливи материи, одржување на функцијата на мозокот и подобрување на физичките перформанси ().

Недобивањето доволно вода може да биде штетно, потенцијално предизвикувајќи несакани ефекти како гадење, замор, запек, главоболки и вртоглавица ().

Затоа, пиењето 3 литри (100 унци) вода на ден може да ви помогне да ги задоволите вашите потреби за хидратација за да поддржите подобро здравје.

Пиењето доволно вода е важно за многу аспекти на здравјето, вклучително и телесната температура, транспортот на хранливи материи и функцијата на мозокот.

Може да го зајакне слабеењето

Зголемувањето на внесот на вода може да помогне во губење на тежината.

Пиењето вода непосредно пред оброците може да биде особено корисно, бидејќи може да поттикне чувство на ситост и да го намали апетитот.

Едно истражување спроведено на 24 лица открило дека пиењето 500 ml (17 унци) вода пред појадокот го намалува бројот на потрошени калории за 13% ().

Слично на тоа, мала, 12-неделна студија покажа дека пиењето 500 ml (17 унци) вода пред секој оброк како дел од нискокалорична диета го зголеми слабеењето за 44%, во споредба со контролната група ().

Пиењето вода исто така може привремено да го зајакне метаболизмот, што може да го зголеми бројот на согорени калории во текот на денот.

Во мала студија на 16 лица, пиењето 500 ml (17 унци) вода привремено го зголеми метаболизмот за 24% за 1 час, што може да помогне во губење на тежината ().

Водата може да ви помогне да се чувствувате сити и привремено да го зголемите метаболизмот, што може да го зајакне слабеењето.

Може да го подобри здравјето на кожата

Некои истражувања сугерираат дека пиењето повеќе вода може да ви помогне да ја одржувате кожата еластична и мазна.

На пример, едномесечна студија на 49 лица утврди дека зголемувањето на внесот на вода за 2 литри (67 унци) на ден ја подобрува хидратацијата на кожата, особено кај оние кои обично пијат вода под 3,2 литри (108 унци) на ден ().

Друга студија спроведена кај 40 постари возрасни лица, го поврзала поголемиот внес на течности со зголемената хидратација на кожата и pH на површината на кожата ().

PH на кожата игра интегрална улога во одржувањето на бариерата на вашата кожа, што може да влијае на ризикот од одредени кожни состојби (10).

Дополнително, преглед на шест студии покажа дека зголемениот внес на вода ја намалува сувоста и грубоста, ја зголемува еластичноста на кожата и ја подобрува хидратацијата ().

Пиењето повеќе вода може да промовира здрава кожа со зголемување на хидратацијата и еластичноста, истовремено намалувајќи ја грубоста и сувоста.

Други придобивки

Пиењето повеќе вода може да понуди и неколку други придобивки, вклучително:

• Зголемена регуларност. Повеќе студии асоцираат на слаб внес на вода со поголем ризик од запек. Како такво, пиењето повеќе вода може да промовира движења на дебелото црево ().
• Превенција од камен во бубрег. Еден преглед на девет студии врзал поголем внес на течности со помал ризик од камен во бубрег ().
• Олеснување на главоболката. Истражувањата сугерираат дека пиењето повеќе вода може да ги ублажи главоболките предизвикани од дехидрираност или загуба на течности (,).
• Подобрување на расположението. Според еден преглед, зголемувањето на внесот на вода може да им помогне и на функцијата на мозокот и на расположението, особено кај деца и постари возрасни ().
• Подобрена атлетска способност. Додека дехидрацијата може да ги наруши перформансите на вежбањето, заменувањето на течностите по физичката активност може да ја зголеми издржливоста и да го намали оштетувањето на ДНК предизвикано од вежбање ().

Пиењето 3 литри (100 унци) вода на ден може да помогне во регуларноста на цревата, да спречи камен во бубрезите, да ги ублажи главоболките, да го подобри расположението и да ги зајакне физичките перформанси.

Можеби нема да биде вистинската сума за секого

Додека пиењето повеќе вода може да му помогне на вашето здравје, 3 литри (100 унци) можеби не се точната количина за секого.

Во моментов, не постојат официјални препораки само за внесување на обична вода. Количината што ви треба е заснована на повеќе фактори, како што се возраста, полот и нивото на активност ().

Сепак, постојат препораки за целосен внес на вода, што вклучува вода потрошена преку целата храна и пијалоци, како што се обична вода, овошје и зеленчук.

Вкупниот дневен внес од околу 2,7 литри (91 унци) за жени и 3,7 литри (125 унци) за мажи може да ги задоволи потребите на повеќето возрасни (19).

Во зависност од другите намирници и пијалоци што ги консумирате, можеби нема да треба да пиете 3 литри (100 унци) вода на ден за да ги задоволите вашите потреби за течност.

Едноставно слушање на вашето тело и пиење кога чувствувате жед е еден од најдобрите начини да се осигурате дека ќе бидете хидрирани. Всушност, повеќето луѓе можат да ги задоволат своите дневни потреби со пиење вода кога се жедни (19).

Забележително, на некои лица, како што се спортисти и физички работници, можеби ќе им требаат повеќе од 3 литри (100 унци) вода на ден ().

Пиењето премногу вода може да биде опасно

Имајте на ум дека прекумерниот внес на вода може да биде опасен.

Премногу пиење може да го наруши електролитниот баланс на вашето тело, што доведува до хипонатремија или ниско ниво на натриум во крвта ().

Симптомите на хипонатремија вклучуваат слабост, конфузија, гадење, повраќање и - во потешки случаи - дури и смрт ().

Иако вашите бубрези можат да излачуваат до 20–28 литри (4,5–6 литри) вода на ден, тие можат да преработат само 800–1000 ml (27–34 унци) вода на час ().

Поради оваа причина, важно е да го ширите внесот на вода во текот на денот, наместо да го пиете сето тоа на едно седење. Покрај тоа, не заборавајте да го слушате вашето тело и да го прилагодите внесот на вода во согласност со тоа, ако се чувствувате лошо.

Потребите за вода варираат врз основа на бројни фактори. Бидејќи пиењето премногу вода може да го наруши рамнотежата на електролитите во вашето тело и да доведе до хипонатремија, 3 литри (100 унци) може да бидат премногу за некои луѓе.

Во крајна линија

Зголемувањето на внесот на вода може да обезбеди многу здравствени придобивки, особено за слабеење и здравје на кожата.

Додека пиењето 3 литри (100 унци) дневно може да ви помогне да ги задоволите вашите потреби, тоа не е потребно за секого. Всушност, пиењето премногу вода може да биде опасно.

За да се осигурате дека сте хидрирани, пијте кога сте жедни и секогаш слушајте го вашето тело.