3 вежби за стеснување на половината дома

Содржина

• 1. Латерален абдомен
• 2. Крстна абдоминална
• 3. Абдоминална на топката
• Општи препораки

Вежбите за затегнување на струкот исто така помагаат во тонирање на абдоминалните мускули, правејќи го стомакот поцврст, покрај тоа што помага да се подобри поддршката на 'рбетот, да се промовира подобрување на држењето на телото и да се избегнат болки во грбот што можат да бидат предизвикани од прекумерна тежина и абдоминална слабост.

За да стапат на сила овие вежби, важно е да се спроведат и вежби за да се забрза метаболизмот, како што се брзото одење, трчање, возење велосипед, а исто така е важно да се изведат вежби за сила и да имате здрава и соодветна диета цел.

3 вежби за затегнување на струкот што можат да се направат дома се:

1. Латерален абдомен

Лицето треба да лежи на грб, да ги свитка колената и да ги положи нозете рамно на подот. Потоа, без да го напрегате вратот, малку подигнете го торзото, смалете го стомакот и истегнете ги рацете пред телото, обидувајќи се да ја допрете десната рака на десната нога, а потоа левата на левата нога, едно по едно. Препорачливо е да се направат 3 серии од 20 повторувања или според водството на професионалецот по физичко образование.

2. Крстна абдоминална

За да ја направите оваа вежба, лицето мора да лежи на грб, да ги свитка нозете и да ја прекрсти едната нога над другата. Потоа, земете го спротивниот лакт кон свитканата нога, изведувајќи 3 сета од 20 повторувања или според препораката на инструкторот.

За да се зголеми интензитетот на оваа вежба, нозете можат да бидат суспендирани во воздухот, на околу 90 °, и двете страни можат да се работат истовремено, како да лицето вози велосипед.

3. Абдоминална на топката

Овој тип на стомак се прави со употреба на топче пилатес. За ова, лицето мора да ја напушти топката, поддржувајќи го дното на грбот, а потоа да го изврши абдоминалното движење, секогаш извршувајќи ја контракцијата на абдоминалниот мускул.

Општи препораки

Вежбите за истенчување на струкот може да се прават секојдневно и интензитетот треба да се зголемува секоја недела. Обучувач може да препорача цел спектар на вежби за подобрување на перформансите, но покрај вежбање, важно е да не јадете храна со маснотии и шеќер или да пиете алкохолни пијалоци. Проверете повеќе совети за истенчување на половината.

Еве неколку совети за хранење кои исто така можат да ви помогнат да добиете повеќе резултати: