Преуредување 21 ден - ден 9: Лесни начини да изгледате подобро брзо

Содржина

• Преглед за

Не е само количината на тежина што ја кревате или вашата техника што може да помогне во подобрувањето на вашите проблематични области. Овие едноставни стратегии можат да направат да исчезнат опуштениот задник и испакнатоста на стомакот.

Користете ролери за пена

Овие долги цевки се совршени за олабавување на напнатите точки-инхибиција на премногу силни мускули и активирање на премногу слаби-што ви помага да ги работите посакуваните мускули поефикасно. Обидете се со ова истегнување за да го ослободите пириформисот, долж надворешниот колк (тоа ќе ја подобри способноста на вашите глутеци да се собираат): центрирајте ја левата страна од задникот на валјак, ставете ги рацете на земја зад вас и прекрстете ја левата нога. твоето десно колено. Навалете малку лево на ролерот додека не го најдете најнежното место. Држете 30 секунди до 2 минути или додека не е веќе нежно, потоа префрлете ја страната и повторете.

Подобрете го вашето држење на телото

Зајакнувањето на мускулите на грбот и јадрото и истегнување на градите ќе ви помогнат да стоите исправено и да изгледате потенок. Пилатес, кој ве учи да го повлекувате папокот кон 'рбетот, е засилувач на врвот, а обожавателите честопати се радуваат на тоа како се чувствуваат повисоки и имаат рамни стомачни мускули по само неколку сесии. Откако ќе се ослободите од повлекување на папокот, можете да ја користите техниката во текот на денот за да ги активирате средните мускули. Фрлете неколку потези назад за да ви помогнат да ги држите рамената надолу. Во канцеларијата, истегнете се на вашата работна маса за да ги ослободите супер затегнатите мускули на градите.

Земете го специјалното издание на Shape Make Over Your Body за целосни детали за овој 21-дневен план. На киосците сега!

Преглед за