12 здрави грицки со 200 калории или помалку

Закуските се мали, брзи мини-оброци. Закуските се јадат помеѓу оброците и помагаат да бидете сити.Вклучувајќи извор на протеини (како што се јаткасти плодови, грав или млечни производи со малку маснотии или без маснотии) или цело зрно (како што е лебот од цело зрно) може да им даде на закуските поголема „моќ на престој“, така што нема да бидете гладни повторно толку брзо. Здрави закуски се:

• Целото жито
• Ниско-сол
• Малку додаден шеќер
• Свежа храна како овошје и зеленчук

Еве десетина идеи за здрава закуска што можете да ги испробате:

1. Едно средно јаболко или круша со 12 бадеми
2. Половина чаша (120 милилитри, мл) бобинки со 6 унци (oz), или 170 грама (g), обичен јогурт или малку маснотии урда
3. Една мала банана со 1 лажица (лажица), или (15 мл), несолен путер од кикирики или путер од бадем
4. Една четвртина чаша (62 ml) патека се меша со сушено овошје и ореви (без додаден шеќер или сол)
5. Три чаши (720 мл) пуканки во воздух со 2 лажици (30 мл) парчен паркезан сирење
6. Една чаша (240 мл) грозје или домати од цреша со едно нискомаслено ниско сирење
7. Една чаша (240 мл) сурови моркови, брокула или пиперки со 2 лажици (30 мл) хумус или црн грав
8. Една чаша (240 мл) супа од домати со пет крекери од цели зрна
9. Една третина шолја (80 мл) валани овес варен во 1 чаша (240 мл) млеко без маснотии со цимет
10. Цврсто варено јајце и 12 бадеми
11. Овошно смути со 1 чаша (240 ml) млеко без маснотии, половина мала банана и половина чаша (120 g) бобинки
12. Пет крекери од цело зрно и 1 оз (28 g) малку маснотии чеда

Закуските се добри за вас, доколку вклучите здрав избор и грицкајте внимателно. (На пример, ставете ја посакуваната количина на храна на чинија, наместо да јадете директно од вреќата.) Малите закуски помеѓу оброците може да ве спречат да прејадете на оброците и да ви помогнат да управувате со телесната тежина.

Здравите закуски за возрасни можат да обезбедат енергија за работа и вежбање. Здравите закуски и пијалоци за деца обезбедуваат многу потребна енергија за раст, училиште и спорт. Понудете им на малите деца здрави закуски, а веројатно е поверојатно дека ќе ги изберат сами кога ќе остарат. Избегнувајте закуски со додаден шеќер за да ви помогне да одржувате здрави заби.

Јадењето различни закуски како овие погоре ќе ви даде дополнителни витамини, минерали, растителни влакна, антиоксиданси (супстанции кои помагаат да се спречи оштетувањето на клетките) и други хранливи состојки кои се борат против болести Изборот на нискокалорични закуски може да ви помогне вие ​​или вашето дете да одржувате здрава тежина.

Ограничете калорични спортски пијалоци и спакувани, преработени закуски, сака чипс или колачиња. Вклучете чаша вода со вашата закуска наместо засладен пијалок.

Ако имате дијабетес, можеби ќе треба да обрнете внимание и на бројот на јаглехидрати во вашите закуски.

Грицкања; Мезе; Здрава исхрана - здрави закуски; Слабеење - здрави закуски; Здрава исхрана - здрави закуски; Велнес - здрави закуски

Веб-страница на Американското здружение за дијабетес. Изборите за здрава храна беа олеснети. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Пристапено на 30 јуни 2020 година.

Веб-страница на Центрите за контрола и превенција на болести. Како да користите овошје и зеленчук за да управувате со вашата тежина. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Ажурирано на 31 јануари 2020 година. Пристапено на 30 јуни 2020 година.

Интернет-страница на Министерството за здравство и човечки услуги на САД. Здрави закуски: брзи совети за родителите. здравје.gov / myhealthfinder / теми / секој ден-здрав-живот / исхрана / здрави-закуски-брзи-врски-родители. Ажурирано на 24 јули 2020 година. Пристапено на 29 септември 2020 година.

• Исхрана