Преуредување 21 -ден - ден 14: Како се пакува шеќерот на килограми

Содржина

• Преглед за

Просечната жена јаде 31 лажичка шеќер дневно (скоро две третини од чаша или 124 грама); поголемиот дел доаѓа од додадени засладувачи, кои се наоѓаат во с everything, од јогурт со вкус до јаворов сируп што го истурате на вашите палачинки. За разлика од шеќерите кои природно се наоѓаат во овошјето и другата храна, како што се млечните производи, овие засладувачи обезбедуваат калории, но нула витамини, минерали или влакна. Нутриционистите велат дека не треба да добивате повеќе од 10 отсто од дневните калории од додаден шеќер, што во превод значи не повеќе од околу 9 лажички (36 грама) на ден. За да го ставите внесот под контрола:

• Читајте етикети на вашите омилени производи
  Кога станува збор за нутриционистички информации, шеќерот природно присутен во храната се собира заедно со додадени шеќери, па затоа треба да ја прочитате листата на состојки. Една од причините што луѓето консумираат толку голема доза засладувачи е затоа што не сфаќаат дека, покрај белите производи, сирупот од пченка со висока фруктоза, сирупот од кафеав ориз, медот и фруктозата се извори на празни калории. Имајте на ум дека ниту еден засладувач не е поздрав од друг.
• Не заборавајте за маснотиите
  Шеќерот често оди рака под рака со маснотиите. Бидете претпазливи за сладолед, торта, колачиња и бонбони; сите тие содржат многу шеќер и крем или путер. „Шеќерот го прави вкусот на маснотиите навистина добар, така што на крајот јадете уште повеќе калории во едно седење бидејќи мастите имаат 9 калории на грам во споредба со шеќерот 4“, вели Џон Форејт, д-р, професор по психијатрија, бихејвиорални науки и медицина на Медицинскиот колеџ Бејлор.
• Внимавајте на порциите
  „Слатката храна е дел од трендот на супер -големина“, вели Лиза Јанг, д -р, Р.Д., помошен професор по студии за исхрана и храна на Универзитетот во Yorkујорк. А особено засладените пијалоци се најголемиот придонесувач за додаден шеќер во нашата исхрана. Пијте само еден лименка кола дневно и земате 39 грама, количина веќе над дневната граница.

Земете го специјалното издание на Shape Make Over Your Body за целосни детали за овој 21-дневен план. На киосците сега!

Преглед за