Овој 15-минутен тренинг со брзина на неблагодарна работа ќе ве натера да влезете и излезете од салата

Содржина

• Водич за Страјд:
• 15-минутно видео за вежбање на неблагодарна работа
• Преглед за

Повеќето луѓе не одат во теретана со намера да кампуваат со часови. Иако може да биде убаво да се најавите за лежерна практика на јога или да одвоите време помеѓу комплетите за кревање тежина, целта обично е: Влезете, испотете се, излезете.

Ако мислите, тоа е така јас “, или ако во основа се мразите да правите кардио вежби, тогаш ова е тренингот за вас. Овој 15-минутен тренинг со брзина на неблагодарна работа-снимен во живо во студиото за трчање „MyStryde“ во Бостон-е совршен начин стратешки да го зголемите отчукувањата на срцето и да продолжите со денот. (Познајте, еве зошто треба да внимавате на пулсот за време на тренинзите.)

15-минутниот час за вежбање на лента за трчање (создаден од Ребека Скудер, основач на MyStryde и предводен од тренерот Ерин О'Хара) започнува со брзо загревање, а потоа ве води низ скалата за брзина: возите циклус помеѓу интервалите на работа и закрепнување, зголемувајќи вашата брзина секој пат. Можете да притиснете „игра“ и да го следите видеото во реално време погоре (да, има вклучена музика и тоа е всушност добро), или следете ги упатствата подолу за да го направите вежбањето на неблагодарна работа самостојно.

Користете го водичот MyStryde Stryde за да ги изберете вашите брзини за време на тренингот. Без разлика какви се упатствата, запомнете дека избирате брзина за која работи ти; ниво 2 може да биде џогирање со 3,5 за некои луѓе или на 5,5 за други.

Дали ја сакате класата? Можете да пренесувате повеќе од MyStryde директно на платформата за стриминг Fortë - само еден од начините на кои технологијата го прави поладно трчањето на неблагодарна работа овие денови.

Водич за Страјд:

• Ниво 1: Одење или лесно темпо на загревање
• Ниво 2: Удобно џогирање (можете да носите разговор)
• Ниво 3: Среќно темпо
• Ниво 4: Притисни темпо
• Ниво 5: Спринт или максимална брзина

15-минутно видео за вежбање на неблагодарна работа

Загреј се: Започнете со наклон од нула или 1 процент. За 3 минути, одете или лесно џогирајте на лентата за трчање. Потоа зголемете ја брзината на ниско ниво 2 и останете таму 1 минута.

Скала за брзина

• 30 секунди: Додадете 0,2 милји на час за да го пронајдете новото темпо на ниво 2
• 30 секунди: Зголемете ја брзината до ниво 3
• 30 секунди: Вратете се на ниво 2
• 30 секунди: Зголемете ја брзината на ниво 4
• 30 секунди: Вратете се на ниво 2
• 30 секунди: Зголемете ја брзината до ниво 5
• 90 секунди: вратете се на ниво 2 (или пониско, доколку е потребно) за да се опоравите. Повторете ја скалата уште еднаш.

Смири се: Вратете се на ниво 2 или темпо на закрепнување 4 минути. Завршете со овие основни истегнувања после трчање.

Преглед за