13 видови млеко што му помагаат на вашето тело
Содржина
Деновите кога вашата најголема одлука беше целото млеко наспроти обезмастеното се одамна исчезнатите опции за млеко сега заземаат речиси половина патека во супермаркетот. Без разлика дали сакате разновидност со вашиот утрински оброк или едноставно опција без млечни производи што нема вкус на картон, постои опција за вас!
Со помош на Александра Касперо, Р.Д., сопственик на услуга за управување со тежината и спортска исхрана Delish Knowledge, ги разложивме податоците за исхраната за некои од најпопуларните сорти на млеко-па дури и го вклучивме вашиот најбезбеден облог за тоа со што да се спарите секој.
Одлично е да се знае како се собира вашето омилено млеко од ореви во споредба со кравјо, но еве го вистинското прашање: Како треба употреба тоа млеко? Верувајте ни, секогаш постои начин - затоа ги заокруживме најдобрите опции за внесување на овие новооткриени опции во вашата кујна, без разлика дали тоа значи да ја замените вашата традиционална млекарница за повкусна (а понекогаш и поздрава!) алтернатива или да ја користите вашата стариот режим на подготвеност на сосема нов начин. Прочитајте, а потоа уживајте!
За калциум: Бадемово млеко
Зошто: Со повеќе калциум (45 проценти од дневната препорачана порција) од кравјо млеко, бадемовото млеко е совршена замена за млеко за одржување на вашите коски силни и здрави. (Psst ... еве како да направите сопствено млеко од бадеми-лесно е!)
За смути: Млеко од соја
Зошто: Смути се брз и лесен начин за полнење гориво по рутинска сесија на пот, а со седум грама протеини по порција, млекото од соја е подобар избор после тренинг од бадемот или кокосот. Плус, ова млеко без дневник ќе додаде вкус и текстура на блендираниот пијалок, а со тоа и вашите мускули и вкусовите ќе ви се заблагодаруваат цел ден.
За житни култури: Оризово млеко
Зошто: Полно со сладок, богат вкус, оризовото млеко ќе ве натера да сакате да ја завршите секоја последна лажица од вашите житарки пред да излезете од вратата.
За пире од компири: Млеко од коноп
Зошто: Да се одлучите за млеко од коноп наместо дебела павлака ќе ве остави да се чувствувате полесни, а сепак да додадете текстура и вкус на ова утешно јадење.
За колачиња: Ленено млеко
Зошто: Со само 25 калории и 2,5 грама маснотии по порција, лененото млеко е поздрава алтернатива на обичното млечно млеко кога сакате да ги задоволите вашите желби за чоколадни чипови. (Тоа е еден од првите 25 природни супресанти за апетит, така што ќе јадете и вие помалку!)
За кафе: Млеко од лешник
Зошто: Прескокнете го традиционалниот крем за млеко што додава богат, малку лут вкус на вашето утринско пијалок без да биде претерано слатко - и има само 3,5 грама маснотии по порција за подигање.
За домашна супа: Кокосово млеко
Зошто: Следниот пат кога ќе одлучите да се справите со еден од рецептите за супа на вашата табла со Pinterest, обидете се да го замените кокосовото млеко за да добиете кремаста текстура и богат вкус без маснотии од обичните работи.
За мешавина од палачинки: Овесно млеко
Зошто: Заменете го традиционалното млеко со овесно млеко-неговиот сладок, богат вкус ќе ви помогне да го задоволите вашиот сладок заб. (Или пробајте еден од овие 15 брилијантни рецепти за бранч за вашиот најдобар викенд досега.)
За облекување салата: Кашу млеко
Зошто: Заменете млеко од кашу во следниот домашен сос за подебела текстура и додаден вкус без калории или маснотии.
За јогурт: Козјо млеко
Зошто: Јогуртот е моќна закуска, но обичните работи може да стареат од ден на ден. Со осум грама протеини и 30 проценти од препорачаниот дневен внес на калциум, јогуртот од козјо млеко е одлична алтернатива за да ве засити и енергизира.
За протеини: Обезмастено млеко
Зошто: Барате брз начин да додадете протеини во вашата исхрана? Со девет грама по порција, не ја потценувајте моќта на чаша обезмастено млеко за да ги поттикнете тие мускули. (Дали сте без млечни производи? Залепете со соја преку други млечни алтернативи.)
За чај: 2% млеко
Зошто: Земете го вашиот чај во британски стил со 2% млеко. Не само што нуди мазна текстура и класичен, богат вкус на млеко, туку додава и осум грама протеини по чаша.
За овесна каша: Полномасно млеко
Зошто: Ако на утринскиот сад со овесна каша му е потребен пик-мејк, обидете се да додадете полномасно млеко. Кремниот вкус и текстура, заедно со осум грама протеин, ќе ви помогнат да го започнете денот правилно.