16 корисни совети за пребирливи јадачи

Содржина

• 1. Бидете креативни со рецепти и презентација
• 2. Бидете улога на храна во вашето дете
• 3. Започнете со мали вкусови
• 4. Наградете го вашето дете на вистински начин
• 5. Да се ​​исклучат нетолеранциите на храната
• 6. Запомнете дека сте задолжени
• 7. Вклучете ги вашите деца во планирање и готвење оброци
• 8. Имајте трпеливост со вашиот пребирлив јаде
• 9. Направете време на јадење забавно
• 10. Исечете го вниманието за време на оброците
• 11. Продолжете да го изложувате вашето дете на нова храна
• 12. Користете внимателни техники за јадење
• 13. Обрнете внимание на преференциите на вкусот и текстурата на вашето дете
• 14. Намалете го нездравото грицкање
• 15. Поттикнете јадење со пријателите
• 16. Побарајте помош од специјалист
• Во крајна линија

Иако можеби мислите дека сте сами во борбата да го натерате вашето дете да проба нова храна, многу родители го имаат истото прашање.

Всушност, студиите откриле дека дури 50% од родителите сметаат дека нивните деца од предучилишна возраст се пребирливи јадачи ().

Да се ​​занимавате со деца кои се пребирливи јадење може да биде фрустрирачки, особено кога не сте сигурни во ефективни и безбедни начини да ги проширите преференциите на храна на вашето дете.

Плус, децата кои се ограничени на само неколку намирници се изложени на ризик да не добијат соодветна количина и разновидност на хранливи материи што им требаат на нивните растечки тела за да напредуваат.

Добрата вест е дека постојат многу начини засновани на докази за да го убедите вашето дете да проба, прифати, па дури и да ужива во нова храна.

Еве 16 корисни совети што треба да ги испробате со вашиот пребирлив јаде.

1. Бидете креативни со рецепти и презентација

Некои деца може да бидат одложени од текстурата или изгледот на одредена храна.

Ова е причината што правењето храна да изгледа привлечно за вашето дете е важно кога ќе ги натерате да пробаат нови јадења.

На пример, додавање на неколку лисја спанаќ или кеale во омиленото смути со светло обоени бои на вашето дете е одличен начин да се воведат лиснати зеленило.

Сецкан зеленчук како пиперки, моркови, кромид и печурки може лесно да се додаде во рецепти за деца, како сосови од тестенини, пица и супа.

Друг начин да направите храната да им изгледа попривлечно на децата е да ги презентирате на забавен и креативен начин, на пример со употреба на cutвездени секачи за колачиња за правење свежо овошје и зеленчук во забавни форми.

2. Бидете улога на храна во вашето дете

Иако можеби не сте го сфатиле тоа, на вашите деца влијаат вашите избори на храна.

Децата учат за храна и преференции на храна гледајќи го однесувањето на јадењата на другите.

Всушност, истражувањата покажуваат дека малите деца почесто прифаќаат нова храна кога и другите околу нив јадат храна ().

Студија спроведена во 160 семејства покажа дека децата кои забележале дека родителите конзумираат зеленчук закуска и зелена салата со вечера, имаат значително поголема веројатност да исполнуваат дневни препораки за овошје и зеленчук, отколку децата кои не го исполнувале тоа ().

Обидете се да ја зголемите потрошувачката на здрава храна како зеленчук и да уживате во нив на оброци и како закуски пред вашето дете.

Правењето норма на здраво јадење во вашето домаќинство и дозволувањето на вашите деца да ве набудуваат дека јадете хранлива храна може да им помогне да стекнат самодоверба и да ги испробаат.

3. Започнете со мали вкусови

Нормално е родителите да сакаат да ги хранат своите деца со срдечни делови за да се осигурат дека ги добиваат потребните калории.

Сепак, кога пробувате нова храна, помалата може да биде подобра.

Давањето големи порции на децата може да ги преплави и да предизвика да ја одбијат храната едноставно затоа што порција е преголема.

Кога испробувате нова храна, започнете со мала количина и презентирајте ја пред другите посакувани предмети.

На пример, подгответе неколку грашок за да ги проба вашето дете пред неговата или нејзината омилена вечера со лазања.

Ако се снајдат добро со помалиот дел, полека зголемете ја количината на нова храна на следните оброци додека не се постигне нормална големина на порција.

4. Наградете го вашето дете на вистински начин

Честопати, родителите ги искушуваат децата да пробаат нова храна ветувајќи награда за десерт или поклони подоцна.

Сепак, ова можеби не е најдобриот начин да се зголеми прифатеноста на храната.

Користењето на нездрава храна како сладолед, чипс или сода како награда може да ги наведе децата да консумираат прекумерна количина калории и да јадат кога не се гладно гладни.

Експертите сугерираат дека најдобро е да се користат награди од нехрана за поттикнување на прифаќање храна.

Едноставно користејќи вербална пофалба за да им дадете на децата до знаење дека сте горди на нив е еден метод.

Налепници, моливи, дополнително време за игра или дозволување на вашето дете да избере омилена игра за игра после вечера се примери за награди кои не се поврзани со храна што можете да ги користите за да промовирате прифаќање на храна.

5. Да се ​​исклучат нетолеранциите на храната

Иако пребирливото јадење е вообичаено кај децата, добра идеја е да се исклучат и нетолеранции на храна и алергии.

Додека алергиите имаат јасни симптоми како што се осип, чешање и оток на лицето или грлото, нетолеранцијата може потешко да се идентификува ().

Обрни внимание на тоа што вашето дете одбива да јаде со тоа што ќе го запишете во дневник.

Ако вашето дете има тенденција да избегнува храна, како што се млечни производи, храна што содржи глутен или растителен зеленчук, може да се појават непријатни симптоми поврзани со нетолеранција на храна.

Прашајте го вашето дете дали има храна што прави да се чувствува мачно, надуено или болно на кој било начин и сфатете го нивниот одговор сериозно.

Ако мислите дека вашето дете може да има алергија на храна или нетолеранција, разговарајте со педијатарот на вашето дете за да разговарате за најдобриот начин на дејствување.

6. Запомнете дека сте задолжени

Децата можат да бидат многу убедливи, па затоа е важно родителите да запомнат дека треба да имаат контрола.

Јасни јадечи честопати бараат специфични оброци, дури и ако остатокот од семејството јаде нешто друго.

Препорачливо е родителите да го нудат истиот оброк на целото семејство и да не се грижат за пребирливите деца правејќи им различно јадење.

Децата нека седат низ целиот оброк и зборуваат со нив за различните вкусови, текстури и вкусови на чинијата.

Служењето оброк што содржи и нова храна и храна што вашето дете веќе ужива е најдобриот начин да се промовира прифаќањето без целосно да се залагате за нивните барања.

7. Вклучете ги вашите деца во планирање и готвење оброци

Една од најважните работи што можете да ја направите со децата за да го проширите нивниот интерес за храна е да ги вклучите во готвење, шопинг и избор на оброци.

Да ги донесете децата во самопослуга и да им дозволите да одберат неколку здрави предмети што би сакале да ги пробаат, може да го направи јадењето забавно и возбудливо, а истовремено да им даде и самодоверба.

Дозволете им на децата да ви помогнат да соберете оброци и закуски имајќи им целосни безбедни задачи соодветни на нивната возраст, како што се производи за миење или лупење или средување храна на чинии.

Истражувањата покажуваат дека децата кои се вклучени во подготовка на оброци имаат поголема веројатност да консумираат зеленчук и калории воопшто отколку оние кои не се ().

Плус, ќе им помогнете да развијат вештина што можат да ја користат до крајот на животот - подготвувајќи здрави оброци.

8. Имајте трпеливост со вашиот пребирлив јаде

Децата бараат трпеливост во сите сфери на животот, особено кога станува збор за преференциите на храната.

Родителите треба да се утешат знаејќи дека повеќето деца кои се сметаат за пребирливи јадат го надминуваат овој квалитет за неколку години.

Студија спроведена на над 4.000 деца откри дека преваленцата на пребирливо јадење е 27,6% на 3-годишна возраст, но само 13,2% на 6-годишна возраст ().

Истражувањата исто така сугерираат дека притисокот врз вашето дете да консумира храна може да ја зголеми пребирливоста и да предизвика вашето дете да јаде помалку ().

И покрај тоа што работата со пребирлив јадење може да биде фрустрирачка, трпеливоста е клучна кога се обидувате да го зголемите внесувањето на вашето дете и да ги проширите преференциите на храна.

9. Направете време на јадење забавно

Создавањето забавна и средина без притисок при јадење оброци е клучна кога имате работа со пребирлив јаде.

Децата можат да почувствуваат кога има напнатост во воздухот, што може да предизвика нивно затворање и одбивање на нова храна.

Дозволете им на децата, особено помалите деца, да истражуваат храна со допирање и дегустација без да се фрустрираат од нив.

На децата може да им треба подолго отколку што очекувате да ја завршат нивната храна или да вкусат нова состојка, а поддршката ќе им помогне да се чувствуваат поудобно.

Сепак, експертите препорачуваат оброците да не траат подолго од 30 минути и дека е во ред да се отстрани храната после тоа време ().

Презентирање храна на забавен начин е уште еден метод за да го заинтересирате вашето дете да јаде.

Подредувањето оброци во форми или глупави фигури сигурно ќе донесе насмевки на оброкот.

10. Исечете го вниманието за време на оброците

Родителите треба да создадат средина без одвлекување внимание за своите деца за време на оброците и закуските.

Иако може да биде примамливо да му дозволите на вашето дете да гледа ТВ или да игра игра за време на оброкот, не е добра навика да се развиваат пребирливи јадачи.

Секогаш седете ги децата на трпезариска маса кога служите оброци или закуски. Ова обезбедува конзистентност и им дава до знаење дека ова е место за јадење, а не за играње.

За да се осигурате дека вашето дете е удобно сместено, проверете дали трпезариската маса е на ниво на стомак, користејќи засилувачко седиште доколку е потребно.

Исклучете го телевизорот и оставете ги играчките, книгите и електрониката за вашето дете да може да се фокусира на задачата што ја извршува.

11. Продолжете да го изложувате вашето дете на нова храна

Иако можеби не мислите дека вашето дете некогаш ќе прифати нова храна, важно е да продолжите да се обидувате.

Истражувањата сугерираат дека на децата можеби ќе им требаат дури 15 изложености на нова храна пред да ја прифатат ().

Ова е причината зошто родителите не треба да фрлаат крпа дури и откако нивното дете повеќе пати одбило одредена храна.

Повторно изложувајте го вашето дете на новата храна нудејќи мала количина од неа заедно со порција храна што веќе ја сакате.

Понудете мал вкус на новата храна, но не ја форсирајте ако вашето дете одбие да земе вкус.

Покажаната повторна изложеност на нова храна на незасилен начин се покажа како најдобриот метод за промовирање на прифаќање на храна ().

12. Користете внимателни техники за јадење

Да го натерате вашето дете да внимава и да обрнува внимание на чувството на глад и ситост, може да доведе до позитивни промени во вашиот пребирлив јаде.

Наместо да го молите детето да изеде уште неколку гризнувања, прашајте ги за тоа како се чувствуваат.

Прашања како „Дали вашиот стомак има место за уште еден залак?“ или „Дали овој вкус ви е вкусен?“ дајте му перспектива на детето за тоа колку се гладни и како го доживуваат оброкот.

Исто така, им овозможува на децата да станат поусогласени со чувството на глад и ситост.

Почитувајте дека вашето дете има точка на исполнетост и не охрабрувајте го да јадат после таа точка.

13. Обрнете внимание на преференциите на вкусот и текстурата на вашето дете

Исто како и возрасните, децата имаат преференции за одредени вкусови и текстури.

Разбирањето какви видови храна сакаат вашите деца може да ви помогне да им понудите нова храна што е поголема веројатноста да ја прифатат.

На пример, ако детето сака крцкава храна како гевреци и јаболка, тој може да претпочита суров зеленчук што личи на текстурата на нивните омилени закуски отколку помек, зготвен зеленчук.

Ако вашето дете сака помека храна како овесна каша и банани, понудете нова храна со слична текстура како варен сладок компир.

За да го направите зеленчукот попривлечен за пребирлив јаде со сладок заб, фрлете храна како моркови и тиквички со малку јаворов сируп или мед пред да готвите.

14. Намалете го нездравото грицкање

Ако вашето дете грицка нездрава храна како чипс, слатки и сода, тоа може негативно да влијае на внесувањето на оброците.

Дозволувањето на децата да се полнат во текот на денот со храна за ужинка, ќе ги направи помалку склони да јадат кога ќе дојде оброкот.

Нудете здрави оброци и закуски во конзистентно време на секои 2-3 часа во текот на денот.

Ова им овозможува на децата да развијат апетит пред нивниот следен оброк.

Послужете пополнување пијалоци или храна како млеко или супа на крајот, наместо на почетокот на оброкот, за да спречите детето да се пресити пред да започне да јаде.

15. Поттикнете јадење со пријателите

Исто како и родителите, врсниците можат да влијаат на внесувањето храна на детето.

Имањето деца да консумираат оброци со деца на нивна возраст кои се повеќе авантуристички јадачи може да им помогне да бидат помотивирани да пробаат нова храна.

Истражувањата покажуваат дека децата имаат поголема веројатност да јадат повеќе калории и да пробаат повеќе храна кога јадат со други деца ().

Ако готвите за вашето дете и нивните пријатели, обидете се да додадете неколку нови намирници заедно со храната што ја ужива вашето дете.

Гледајќи како другите деца ја пробуваат новата храна, тоа може да го охрабри вашиот пребирлив јадење да ги вкуси и нив.

16. Побарајте помош од специјалист

Додека пребирливото јадење кај децата е вообичаено, постојат некои знаци на предупредување што можат да сигнализираат за посериозен проблем.

Ако забележите некое од овие црвени знамиња кога вашето дете јаде, контактирајте го вашиот лекар за помош ():

• Тешкотии при голтање (дисфагија)
• Ненормално бавен раст и развој
• Повраќање или дијареја
• Плачење при јадење, што укажува на болка
• Тешкотии во џвакањето
• Анксиозност, агресија, сензорна реактивност или повторувачки однесувања, што може да укаже на аутизам

Дополнително, ако сметате дека ви треба придонес од професионалец за пребирливото однесување во исхраната на вашето дете, контактирајте педијатар или регистриран диететичар специјализиран за педијатрија.

Здравствените работници можат да понудат водство и поддршка и за родителите и за децата.

Во крајна линија

Ако сте родител на пребирлив јаде, знајте дека не сте сами.

Многу родители се борат да го натераат своето дете да прифати нова храна, а процесот може да биде тежок.

Кога се занимавате со пребирлив јадач, не заборавајте да бидете смирени и испробајте некои совети засновани на докази наведени погоре.

Со правилен пристап, вашето дете со текот на времето ќе прифати и цени многу различни видови храна.