12 работи кои ве тераат да се здебелите во стомакот

Содржина

• 1. Храна и пијалоци со шеќер
• 2. Алкохол
• 3. Транс масти
• 4. Неактивност
• 5. Диети со малку протеини
• 6. Менопауза
• 7. Погрешните бактерии во цревата
• 8. Овошен сок
• 9. Стрес и кортизол
• 10. Диети со малку влакна
• 11. Генетика
• 12. Не е доволно спиење
• Земете порака дома

Вишокот маснотии во стомакот е крајно нездраво.

Тоа е фактор на ризик за болести како метаболички синдром, дијабетес тип 2, срцеви заболувања и карцином (1).

Медицинскиот израз за нездрава маснотија во стомакот е „висцерална маст“, ​​што се однесува на маснотии што го опкружуваат црниот дроб и другите органи во стомакот.

Дури и луѓето со нормална тежина со вишок маснотии во стомакот имаат зголемен ризик од здравствени проблеми ().

Еве 12 работи кои ве прават да се здебелите во стомакот.

1. Храна и пијалоци со шеќер

Многу луѓе внесуваат повеќе шеќер секој ден отколку што сфаќаат.

Храната со висока содржина на шеќер вклучува колачи и слатки, заедно со таканаречените „поздрави“ избори како мафини и замрзнат јогурт. Сода, ароматизирани пијалоци за кафе и сладок чај се едни од најпопуларните пијалоци засладени со шеќер.

Наб studiesудувачките студии покажаа врска помеѓу високиот внес на шеќер и вишокот маснотии во стомакот. Ова во голема мера може да се должи на високата содржина на фруктоза во додадени шеќери (,,).

И редовниот шеќер и пченкарен сируп со висока содржина на фруктоза се богати со фруктоза. Редовниот шеќер има 50% фруктоза и високофруктозен сируп од пченка има 55% фруктоза.

Во контролирана 10-неделна студија, луѓето со прекумерна тежина и дебели луѓе кои конзумирале 25% калории како пијалоци засладени со фруктоза на диета за одржување на телесната тежина, доживеале намалување на чувствителноста на инсулин и зголемување на маснотиите во стомакот ().

Втора студија објави намалување на согорувањето на маснотиите и стапката на метаболизам кај луѓето кои следеле слична диета со висока содржина на фруктоза ().

Иако премногу шеќер во која било форма може да доведе до зголемување на телесната тежина, пијалоците засладени со шеќер може да бидат особено проблематични. Сода и други слатки пијалоци го олеснуваат конзумирањето големи дози на шеќер за многу краток временски период.

Уште повеќе, студиите покажаа дека течните калории немаат исти ефекти врз апетитот како калориите од цврста храна. Кога ги пиете калориите, тоа не прави да се чувствувате сити за да не надоместите ако јадете помалку од друга храна наместо тоа (,).

Честото консумирање храна и пијалоци богати со шеќер или сируп од пченка со висока содржина на фруктоза може да предизвикаат добивање маснотии во стомакот.

2. Алкохол

Алкохолот може да има и здрави и штетни ефекти.

Кога се консумира во умерени количини, особено како црвено вино, може да го намали ризикот од срцеви и мозочни удари (10).

Сепак, големиот внес на алкохол може да доведе до воспаление, заболување на црниот дроб и други здравствени проблеми ().

Некои студии покажаа дека алкохолот го потиснува согорувањето на мастите и дека вишокот калории од алкохолот делумно се складираат како маснотии во стомакот - па оттука и терминот „пивски стомак“ ().

Студиите го поврзаа високиот внес на алкохол со зголемувањето на телесната тежина околу средина. Едно истражување открило дека мажите кои консумираат повеќе од три пијалоци на ден имаат 80% поголема веројатност да имаат вишок маснотии во стомакот отколку мажите кои консумираат помалку алкохол (,).

Количината на алкохол консумирана во рок од 24 часа, исто така, се чини дека игра улога.

Во друга студија, дневните алкохоличари кои консумирале помалку од еден пијалок дневно имале најмалку стомачни масти, додека оние кои пиеле поретко, но конзумирале четири или повеќе пијалоци на „денови за пиење“, најверојатно имале вишок маснотии во стомакот ().

Големата потрошувачка на алкохол го зголемува ризикот од неколку болести и е поврзана со вишок маснотии во стомакот.

3. Транс масти

Транс мастите се најнездравите масти на планетата.

Тие се создадени со додавање на водород во незаситени масти со цел да ги направат постабилни.

Транс мастите често се користат за продолжување на рокот на траење на пакуваната храна, како што се мафини, мешавини за печење и крекери.

Се покажа дека транс мастите предизвикуваат воспаление. Ова може да доведе до инсулинска резистенција, срцеви заболувања и разни други болести (, 17,,).

Исто така, постојат некои студии врз животни кои сугерираат дека диетите кои содржат транс масти можат да предизвикаат вишок маснотии во стомакот (,).

На крајот од 6-годишно истражување, мајмуните кои се хранат со 8% диета со маснотии добиле тежина и имале 33% повеќе маснотии во стомакот отколку мајмуните кои јаделе 8% диета со мононезаситени масти, и покрај тоа што двете групи примале доволно калории за да ја одржат својата тежина .

Транс мастите го зголемуваат воспалението што може да предизвика отпорност на инсулин и акумулација на маснотии во стомакот.

4. Неактивност

Седечкиот начин на живот е еден од најголемите ризични фактори за лошо здравје ().

Во текот на изминатите неколку децении, луѓето обично станаа помалку активни. Ова веројатно играло улога во зголемувањето на стапката на дебелина, вклучително и стомачната дебелина.

Големо истражување од 1988-2010 година во САД покажа дека има значително зголемување на неактивноста, тежината и обемот на стомакот кај мажите и жените ().

Друга студија за набудување спореди жени кои гледале повеќе од три часа телевизија дневно со оние кои гледале помалку од еден час на ден.

Групата што гледаше повеќе телевизија имаше скоро двојно поголем ризик од „тешка абдоминална дебелина“ во споредба со групата што гледаше помалку ТВ ().

Една студија исто така сугерира дека неактивноста придонесува за враќање на маснотиите во стомакот по слабеењето.

Во оваа студија, истражувачите објавија дека луѓето кои изведувале отпор или аеробни вежби 1 година по губењето на тежината, биле во можност да спречат обновување на маснотиите во стомакот, додека кај оние кои не вежбале имало 25-38% зголемување на маснотиите во стомакот ().

Неактивноста може да промовира зголемување на маснотиите во стомакот. Отпорот и аеробното вежбање може да спречат враќање на маснотиите во стомакот по губење на тежината.

5. Диети со малку протеини

Добивањето адекватни протеини во исхраната е еден од најважните фактори за спречување на зголемување на телесната тежина.

Диетите со висока содржина на протеини прават да се чувствувате сити и задоволни, ја зголемуваат стапката на метаболизам и доведуваат до спонтано намалување на внесот на калории (,).

Спротивно на тоа, нискиот внес на протеини може да предизвика да добиете маснотии во стомакот на долг рок.

Неколку големи набудувачки студии сугерираат дека луѓето кои консумираат најголема количина протеини имаат најмалку веројатност да имаат вишок маснотии во стомакот (,,)

Покрај тоа, студии врз животни откриле дека хормонот познат како невропептид Y (NPY) доведува до зголемен апетит и промовира зголемување на маснотиите во стомакот. Нивото на NPY се зголемува кога внесот на протеини е мал (,,).

Малиот внес на протеини може да предизвика глад и зголемување на маснотиите во стомакот. Исто така може да го зголеми хормонот за глад невропептид Y.

6. Менопауза

Да се ​​здебели стомачни за време на менопаузата е исклучително честа појава.

Во пубертетот, хормонот естроген го сигнализира телото да започне да складира маснотии на колковите и бутовите како подготовка за потенцијална бременост. Оваа поткожна маст не е штетна, иако може да биде крајно тешко да се изгуби во некои случаи ().

Менопаузата официјално се јавува една година откако жената ја има последната менструација.

Околу ова време, нејзините нивоа на естроген драматично паѓаат, предизвикувајќи маснотии да се складираат во стомакот, наместо на колковите и бутовите (,).

Некои жени во овој момент добиваат повеќе маснотии во стомакот отколку другите. Ова делумно може да се должи на генетиката, како и на возраста во која започнува менопаузата. Едно истражување открило дека жените кои ја завршуваат менопаузата на помлада возраст имаат тенденција да добиваат помалку маснотии во стомакот ().

Хормоналните промени во менопаузата резултираат во промена на складирањето на маснотиите од колковите и бутовите во висцерална маст во стомакот.

7. Погрешните бактерии во цревата

Стотици видови на бактерии живеат во цревата, главно во дебелото црево. Некои од овие бактерии имаат корист за здравјето, додека други можат да предизвикаат проблеми.

Бактериите во вашето црево се познати и како цревна флора или микробиом. Здравјето на цревата е важно за одржување на здрав имунолошки систем и избегнување на болести.

Нерамнотежата во цревните бактерии го зголемува ризикот од развој на дијабетес тип 2, срцеви заболувања, карцином и други болести ().

Исто така, има некои истражувања кои сугерираат дека нездравата рамнотежа на цревните бактерии може да промовира зголемување на телесната тежина, вклучително и маснотии во стомакот.

Истражувачите откриле дека дебелите луѓе имаат поголем број на заболени Фирмикути бактерии отколку луѓе со нормална тежина. Студиите сугерираат дека овие видови бактерии можат да го зголемат количеството калории што се апсорбираат од храната (,).

Една студија врз животни открила дека глувците без бактерии добиле значително повеќе маснотии кога добиле фекална трансплантација на бактерии поврзани со дебелина, во споредба со глувци кои примале бактерии поврзани со слабост ().

Студиите за слаби и дебели близнаци и нивните мајки потврдија дека постои заедничко „јадро“ на споделена флора меѓу семејствата што може да влијае на зголемување на телесната тежина, вклучително и на местото каде што се чува тежината ().

Да се ​​има нерамнотежа на цревни бактерии може да предизвика зголемување на телесната тежина, вклучително и маснотии во стомакот.

8. Овошен сок

Овошен сок е маскиран пијалок со шеќер.

Дури и незасладен 100% овошен сок содржи многу шеќер.

Всушност, 8 мл (250 мл) сок од јаболко и кола содржат секоја по 24 грама шеќер. Истата количина сок од грозје спакува неверојатни 32 грама шеќер (42, 43, 44).

Иако овошниот сок обезбедува некои витамини и минерали, фруктозата што ја содржи може да предизвика отпорност на инсулин и да промовира зголемување на маснотиите во стомакот ().

Уште повеќе, тоа е уште еден извор на течни калории, лесно се троши премногу, но сепак не го задоволува вашиот апетит на ист начин како и цврстата храна (,).

Овошниот сок е пијалок со висок шеќер кој може да промовира отпорност на инсулин и зголемување на маснотии во стомакот ако пиете премногу од тоа.

9. Стрес и кортизол

Кортизолот е хормон кој е неопходен за преживување.

Произведен е од надбубрежните жлезди и е познат како „хормон на стресот“ затоа што му помага на вашето тело да реагира одговор на стрес.

За жал, тоа може да доведе до зголемување на телесната тежина кога се произведува прекумерно, особено во абдоминалниот регион.

Кај многу луѓе, стресот предизвикува прејадување. Но, наместо вишокот калории да се складираат како маснотии низ целото тело, кортизолот промовира складирање на маснотии во стомакот (,).

Интересно, откриено е дека жените кои имаат големи половини пропорционално на колковите лачат повеќе кортизол кога се под стрес ().

Хормонот кортизол, кој се лачи како одговор на стресот, може да доведе до зголемување на маснотиите во стомакот. Ова е особено точно кај жени со повисок однос на половината до колкот.

10. Диети со малку влакна

Влакната се неверојатно важни за добро здравје и контрола на вашата тежина.

Некои видови на влакна можат да ви помогнат да се чувствувате сити, да ги стабилизирате хормоните на гладот ​​и да ја намалите апсорпцијата на калориите од храната (, 50).

Во опсервациона студија на 1111 мажи и жени, внесувањето на растворливи влакна беше поврзано со намалени маснотии во стомакот.За секое зголемување од 10 грама на растворливи влакна, се забележува 3,7% намалување на акумулацијата на маснотии во стомакот ().

Диетите богати со рафинирани јаглехидрати и малку влакна се чини дека имаат спротивен ефект врз апетитот и зголемувањето на телесната тежина, вклучително и зголемување на маснотиите во стомакот (,,).

Една голема студија открила дека житарките со висока содржина на влакна се поврзани со намалени маснотии во стомакот, додека рафинираните житарки се поврзани со зголемени абдоминални масти ().

Исхраната која содржи малку растителни влакна и има многу рафинирани житарки може да доведе до зголемени количини на маснотии во стомакот.

11. Генетика

Гените играат голема улога во ризикот од дебелина ().

Слично на тоа, се чини дека тенденцијата за складирање на маснотии во стомакот е делумно под влијание на генетиката (,,).

Ова го вклучува генот на рецепторот кој го регулира кортизолот и генот кој го кодира рецепторот на лептин, кој го регулира внесувањето и тежината на калориите ().

Во 2014 година, истражувачите идентификуваа три нови гени поврзани со зголемен однос меѓу половината и колкот и абдоминална дебелина, вклучително и два кои беа пронајдени само кај жени ().

Сепак, треба да се спроведат многу повеќе истражувања во оваа област.

Се чини дека гените играат улога во односот на високиот струк до колкот и складирањето на вишокот калории како маснотии во стомакот.

12. Не е доволно спиење

Доволно спиење е клучно за вашето здравје.

Многу студии исто така го поврзуваат несоодветниот сон со зголемувањето на телесната тежина, што може да вклучува стомачни маснотии (,,).

Едно големо истражување следело над 68.000 жени за 16 години.

Оние кои спиеле 5 часа или помалку на ноќ, имале 32% поголема веројатност да добијат 15 кг од оние кои спиеле најмалку 7 часа ().

Нарушувањата на спиењето исто така може да доведат до зголемување на телесната тежина. Едно од најчестите нарушувања, апнејата при спиење, е состојба во која дишењето постојано застанува во текот на ноќта поради мекото ткиво во грлото, кое го блокира дишните патишта.

Во една студија, истражувачите откриле дека дебелите мажи со апнеја имаат повеќе маснотии во стомакот отколку дебелите мажи без нарушување ().

Краток сон или слаб квалитет може да доведе до зголемување на телесната тежина, вклучително и акумулација на маснотии во стомакот.

Земете порака дома

Многу различни фактори можат да направат да добиете вишок маснотии во стомакот.

Постојат неколку за кои не можете да направите многу, како што се гените и хормонските промени во менопаузата. Но, исто така има многу фактори може контрола.

Правењето здрав избор за тоа што да јадете и што да избегнувате, колку вежбате и како управувате со стресот, сето тоа може да ви помогне да изгубите маснотии во стомакот.