11 Совети за исфрлање од трема во теретана и зајакнување на довербата

Содржина

• Направете го вашето истражување
• Облечете го делот
• Прошетка Подготвени
• Запомнете: Сите беа таму
• Знајте кого да прашате
• Време е како што треба
• Донеси пријател
• Дајте однапред предупредување
• Анкетирајте ја сцената
• Одете лесно на себе
• Влезете и излезете
• Преглед за

Влегувате во вашата теретана, сите се запалени да го испробате тој неверојатен нов HIIT вежбање за веслање за кој читавте... Сè додека не забележите дека кардио зоната е престигната од група од најфитните девојки што некогаш сте ги виделе, сите носат тренди неонски спандекс и капе пот додека веслаат, трчаат и возат со темпо што не можевте да го постигнете ниту во вашите најлуди соништа. Секако, с still уште има отворени машини за веслање, но вашата самодоверба испари и тргнавте кон удобноста на вообичаените машини за тежина, вешто ветувајќи си дека ќе го пробате тој нов тренинг утре-кога салата е малку попразна.

Заплашувањето во теретана е животен факт. Без разлика дали сте нервозни да пробате поинаква класа од вообичаеното, да одите во нова теретана или дури да земете пар тегови во дел од салата во кој обично доминираат браќата поврзани со мускули, несигурноста може да го постигне најдоброто. на секого. Затоа, ги прашавме врвните тренери за најдобрите совети за тоа како да го потиснете сомнежот во себе и да го треснете тренингот-секој пат.

Направете го вашето истражување

Слики на Корбис

Ако почнувате свежо и имате неколку опции, побарајте помали спортски сали или студија, предлага Сара Јесперсен, косопственик и фитнес директор на Trumi Training. „Помалите спортски сали имаат тенденција да се грижат за луѓе кои се нови во фитнес сцената, така што автоматски ќе се чувствувате поудобно. Плус, нема да ви треба мапа за да се движите низ просторот. Бутик теретани како баре или спин студиа - исто така ги прават новодојденците да се чувствуваат удобно, додава сертифицираниот личен тренер Ами Хоф, претседател на Хоф Фитнес. Нема помали или бутик спортски сали во ваша близина? Прочитајте ги прегледите на поголемите фитнес центри и одлучете се за оние со реноме како добредојдени. (Проверете 7 други работи што треба да ги земете предвид при изборот на теретана.) Исто така паметно: искористување на бесплатната тренинг сесија што повеќето спортски сали им ја нудат на новодојдените.

Облечете го делот

Слики на Корбис

Знаете кога не се чувствуваме исплашени од теретана? Кога знаеме дека изгледаме чудно. „Секогаш кога ќе пробате нешто ново, поставете се на начин што ќе ве натера да се чувствувате горди и сигурни“, сугерира Јесперсен. „Можеби тоа е одлична лента за глава, оние чорапи до колена што едноставно нема да се откажат или вашите нови патики. Нешто што прави да се чувствувате совршено вие“. (Навестете ги овие 18 познати личности кои изгледаат неверојатно во облека за вежбање.)

Прошетка Подготвени

Слики на Корбис

Имајќи целосен план пред да одите во теретана ќе ја зголемите вашата самодоверба, што ќе го олесни игнорирањето на заплашувањето во теретана, вели личниот тренер Џени Скуг. "Запишете го и посветете се на секој претставник, наместете и вежбајте. Не одите во самопослуга без список, нели?" (Ве покривме со нашите планови за обука.)

Запомнете: Сите беа таму

Слики на Корбис

Според зборовите на Сем Смит, вие не сте единствениот. „Ние, дури и мажите и жените во форма на убијци, понекогаш се чувствуваме непријатно во салата“, вели Хоф. Уште поохрабрувачки: сите се толку загрижени за себе што тешко ви обрнуваат внимание - сериозно. „Иако можеби се чувствувате како луѓето да забележуваат дека немате поим како да ракувате со машините, каде е просторијата за пареа или дека го знаете вашиот бицепс од вашиот трицепс, верувајте ми - никој не гледа или навистина се грижи“.

Знајте кого да прашате

Слики на Корбис

Сакате да ги испробате слободните тегови, но се плашите од салата од толпата браќа што се дружат во таа област? „Земете ги вистинските луѓе во вашиот агол“, предлага Јесперсен. "Кога ќе се пријавите, кажете му на оној што стои на бирото дека сакате да пробате слободни тегови и дека ви треба пријателски тренер кој е добар со почетниците за да ви даде брз вовед. Тоа е индустриска тајна дека сите тренери го прават ова бесплатно". открива таа. Или само прашајте пријателски изглед на теретана - повеќето од нив би биле среќни да помогнат. (Плус, барањето помош ве прави да изгледате попаметни!) Можеби избегнувајте ги оние што носат слушалки, сепак, сигурен знак дека тие се во зоната и не се подготвени за разговор.

Време е како што треба

Слики на Корбис

Знајте ги најпрометните периоди во вашата теретана (обично работните денови помеѓу 17 и 19 часот), а ако се чувствувате несигурно во врска со потегот или машината што сакате да ја испробате, размислете да одите во побавно време, предлага Фелисија Столер, регистрирана диететичар и вежбање физиолог, и автор на Живеење слаби во масни гени.

Донеси пријател

Слики на Корбис

Ништо не може да направи да се чувствувате посигурно отколку да имате пријател покрај себе, вели Хоф. Само осигурајте се дека и двајцата имате иста цел на ум: да имате одличен тренинг. Во спротивно, може да завршите со разговор наместо да се потите, или да се психирате еден со друг наместо да се кревате. (Или понесете го вашиот маж: вашата врска е поврзана со вашето здравје.)

Дајте однапред предупредување

Слики на Корбис

Не чекајте инструкторот на часот што се обидувате за прв пат да праша дали има новодојденци што ќе ги наместат, предупредува Хоф-инаку ќе се чувствувате очигледно и навистина не ја давате одговорната жена многу време да ве почувствувам надвор. Подобар залог: појавете се пет до 10 минути порано и кажете then тогаш. Исто така прашајте дали има ветеран во класата на кој би можеле да стоите покрај него, сугерира Јесперсен. „Ќе ве запознаат со совршената личност која ќе ви помогне да се движите во првиот тренинг без да се чувствувате сами, а таа личност веројатно ќе ве охрабри на патот. (Проверете повеќе совети за вежбање за почетници.)

Анкетирајте ја сцената

Слики на Корбис

Без разлика дали одите во нова теретана или конечно ќе прободите со нова опрема, совршено е добро да се откажете на почетокот и да ги опфатите работите пред да се нурнете. Столер препорачува да започнете со одење по неблагодарна работа или користејќи стационарен велосипед со низок отпор пет до 10 минути додека ги собирате лежиштата и ја проверувате поставеноста на земјиштето. Само поставете си цврсто временско ограничување и држете се до него. (Додека се загревате, обидете се да ја слушате оваа плејлиста за да започнете со вежбање.)

Одете лесно на себе

Слики на Корбис

Префрлувањето на работите е доволно застрашувачко, затоа не грижете се и за кревање супер-тешки тегови или за заковање на секој потег кога се обидувате нешто различно, вели Столер. Користете полесни тегови за вашиот прв сет или одете на модифицираните пози на часовите додека не се чувствувате удобно со вашата форма - потоа бирајте го интензитетот. (Дознајте повеќе за тоа кога да користите тешки тежини наспроти лесни тежини.)

Влезете и излезете

Слики на Корбис

Умираш да пробаш некои пондерирани сквотови за пехари (или едно од овие тренинзи со гира), но се чини дека просторијата со слободна тежина е таму каде што се собираат сите „големи браќа“ и целиот тестостерон ве прави нервозни. Решение: влезете, земете ги теговите што ви се потребни и излезете на попразно подрачје или онаму каде што се чувствувате поудобно, предлага Хоф. Шансите се, никој нема да ги пропушти. Само не заборавајте да ги замените кога ќе завршите.

Преглед за