10 здравствени придобивки на спирулината

Содржина

• 1. Спирулината е исклучително висока во многу хранливи материи
• 2. Моќни антиоксидантни и антиинфламаторни својства
• 3. Може да ги намали „лошите“ нивоа на ЛДЛ и триглицерид
• 4. Го штити „лошиот“ ЛДЛ холестерол од оксидација
• 5. Може да има својства против рак
• 6. Може да го намали крвниот притисок
• 7. Ги подобрува симптомите на алергиски ринитис
• 8. Може да биде ефикасен против анемија
• 9. Може да ја подобри силата и издржливоста на мускулите
• 10. Може да помогне во контролата на шеќерот во крвта
• Во крајна линија

Спирулината е меѓу најпопуларните додатоци во светот.

Натоварено е со разни хранливи материи и антиоксиданси кои можат да имаат корист за вашето тело и мозок.

Еве 10 здравствени придобивки врз основа на докази на спирулината.

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

1. Спирулината е исклучително висока во многу хранливи материи

Спирулината е организам кој расте и во свежа и во солена вода.

Тоа е вид на цијанобактерии, што е семејство на едноклеточни микроби кои често се нарекуваат сино-зелени алги.

Исто како и растенијата, цијанобактериите можат да произведат енергија од сончева светлина преку процес наречен фотосинтеза.

Спирулината ја конзумирале античките Ацтеки, но повторно станала популарна кога НАСА предложила да може да се одгледува во вселената за употреба од астронаутите (1).

Стандардна дневна доза на спирулина е 1-3 грама, но ефективно се користеле дози до 10 грама на ден.

Оваа мала алга е преполна со хранливи материи. Една лажица (7 грама) исушен прашок од спирулина содржи ():

• Протеини: 4 грама
• Витамин Б1 (тиамин): 11% од РДА
• Витамин Б2 (рибофлавин): 15% од РДА
• Витамин Б3 (ниацин): 4% од РДА
• Бакар: 21% од РДА
• Ironелезо: 11% од РДА
• Исто така, содржи пристојни количини на магнезиум, калиум и манган и мали количини на скоро сите други хранливи материи што ви требаат.

Покрај тоа, во иста количина има само 20 калории и 1,7 грама сварливи јаглехидрати.

Грам за грам, спирулината може да биде единствената најхранлива храна на планетата.

Лажица (7 грама) спирулина обезбедува мала количина маснотии - околу 1 грам - вклучувајќи ги и омега-6 и омега-3 масни киселини во приближно 1,5-1,0 сооднос.

Квалитетот на протеините во спирулината се смета за одличен - споредлив со јајцата. Ги дава сите неопходни аминокиселини.

Често се тврди дека спирулината содржи витамин Б12, но ова е погрешно. Има псевдовитамин Б12, што не се покажа како ефикасно кај луѓето (,).

Резиме Спирулината е вид на сино-зелена алга која расте и во солена и во свежа вода. Можеби е една од најхранливите храна на земјата.

2. Моќни антиоксидантни и антиинфламаторни својства

Оксидативното оштетување може да им наштети на вашата ДНК и клетките.

Оваа штета може да предизвика хронично воспаление, кое придонесува за рак и други болести (5).

Спирулината е фантастичен извор на антиоксиданти, кои можат да штитат од оштетување на оксидацијата.

Неговата главна активна компонента се нарекува фикоцијанин. Оваа антиоксидантна супстанција и дава на спирулината уникатна сино-зелена боја.

Фикоцијанинот може да се бори против слободните радикали и да го инхибира производството на воспалителни сигнални молекули, обезбедувајќи импресивни антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти (,,).

Резиме Фикоцијанинот е главното активно соединение во спирулината. Има моќни антиоксидантни и антиинфламаторни својства.

3. Може да ги намали „лошите“ нивоа на ЛДЛ и триглицерид

Срцевите заболувања се водечка причина за смрт во светот.

Многу фактори на ризик се поврзани со зголемен ризик од срцеви заболувања.

Како што се испостави, спирулината позитивно влијае на многу од овие фактори. На пример, може да го намали вкупниот холестерол, „лошиот“ ЛДЛ холестерол и триглицеридите, додека го зголемува „добриот“ ХДЛ холестерол.

Во студија спроведена на 25 лица со дијабетес тип 2, 2 грама спирулина дневно значително ги подобри овие маркери ().

Друга студија спроведена кај луѓе со висок холестерол утврди дека 1 грам спирулина дневно ги намалува триглицеридите за 16,3% и „лошата“ ЛДЛ за 10,1% ().

Неколку други студии откриле поволни ефекти - иако со повисоки дози од 4,5-8 грама на ден (,).

Резиме Студиите покажуваат дека спирулината може да ги намали триглицеридите и „лошиот“ ЛДЛ холестерол и истовремено може да го подигне „добриот“ ХДЛ холестерол.

4. Го штити „лошиот“ ЛДЛ холестерол од оксидација

Масните структури во вашето тело се подложни на оксидативно оштетување.

Ова е познато како липидна пероксидација, клучен двигател на многу сериозни болести (,).

На пример, еден од клучните чекори во развојот на срцеви заболувања е оксидацијата на „лошиот“ ЛДЛ холестерол ().

Интересно, антиоксидансите во спирулината се чини дека се особено ефикасни во намалувањето на липидната пероксидација и кај луѓето и кај животните (,).

Во студија спроведена на 37 лица со дијабетес тип 2, 8 грама спирулина дневно значително ги намалиле маркерите на оксидативно оштетување. Исто така, се зголемија нивоата на антиоксидантни ензими во крвта ().

Резиме Масните структури во вашето тело можат да се оксидираат, поттикнувајќи напредување на многу болести. Антиоксидансите во спирулината можат да помогнат да се спречи ова.

5. Може да има својства против рак

Некои докази сугерираат дека спирулината има антиканцерогени својства.

Истражувањата врз животни укажуваат на тоа дека може да ја намали појавата на рак и големината на туморот (,).

Ефектите на спирулината врз карциномот на усната шуплина - или ракот на устата - се особено добро проучени.

Една студија испитувала 87 лица од Индија со преканцерозни лезии - наречена орална субмукозна фиброза (OSMF) - во устата.

Меѓу оние кои земале 1 грам спирулина дневно за една година, 45% видоа како лезиите исчезнуваат - во споредба со само 7% во контролната група ().

Кога овие луѓе престанаа да земаат спирулина, скоро половина од нив повторно развија лезии во следната година.

Во друга студија на 40 лица со лезии на OSMF, 1 грам спирулина на ден доведе до поголемо подобрување на симптомите на OSMF отколку лекот Пентоксифилин ().

Резиме Спирулината може да има антиканцерогени својства и се чини особено ефикасна против видот на преканцерозна лезија на устата наречен OSMF.

6. Може да го намали крвниот притисок

Високиот крвен притисок е главен двигател на многу сериозни болести, вклучувајќи срцеви удари, мозочни удари и хронично заболување на бубрезите.

Додека 1 грам спирулина е неефикасна, докажано е дека доза од 4,5 грама на ден го намалува крвниот притисок кај лица со нормално ниво (,).

За ова намалување се смета дека е управувано од зголемено производство на азотен оксид, сигнална молекула што им помага на вашите крвни садови да се релаксираат и прошират ().

Резиме Поголема доза на спирулина може да доведе до пониско ниво на крвен притисок, главен фактор на ризик за многу болести.

7. Ги подобрува симптомите на алергиски ринитис

Алергискиот ринитис се карактеризира со воспаление во вашите назални патишта.

Се активира од алергени во животната средина, како што се полен, животинска коса или дури и прашина од пченица.

Спирулината е популарен алтернативен третман за симптоми на алергиски ринитис, и постојат докази дека може да биде ефективна ().

Во една студија на 127 лица со алергиски ринитис, 2 грама на ден драматично ги намалија симптомите како исцедок од носот, кивање, назална конгестија и чешање ().

Резиме Додатоците на спирулината се многу ефикасни против алергиски ринитис, намалувајќи ги различните симптоми.

8. Може да биде ефикасен против анемија

Постојат многу различни форми на анемија.

Најчестиот се карактеризира со намалување на хемоглобинот или црвените крвни клетки во крвта.

Анемијата е прилично честа кај постарите возрасни лица, што доведува до продолжено чувство на слабост и замор ().

Во студија спроведена на 40 постари лица со историја на анемија, додатоците на спирулина ја зголемија содржината на хемоглобин во црвените крвни зрнца и ја подобрија имунолошката функција ().

Имајте на ум дека ова е само една студија. Потребно е повеќе истражување пред да се дадат препораки.

Резиме Една студија сугерира дека спирулината може да ја намали анемијата кај постарите возрасни лица, иако е потребно повеќе истражување.

9. Може да ја подобри силата и издржливоста на мускулите

Оксидативно оштетување предизвикано од вежбање е најголем придонесувач за замор на мускулите.

Одредена растителна храна има антиоксидантни својства што можат да им помогнат на спортистите и физички активните лица да ја минимизираат оваа штета.

Спирулината се чини корисна, бидејќи некои студии укажуваа на подобрување на мускулната сила и издржливост.

Во две студии, спирулината ја зголеми издржливоста, значително го зголеми времето што им беше потребно на луѓето да се заморат (,).

Резиме Спирулината може да обезбеди повеќе придобивки за вежбање, вклучително и подобрена издржливост и зголемена мускулна сила.

10. Може да помогне во контролата на шеќерот во крвта

Студиите врз животни ја поврзуваат спирулината со значително намалување на нивото на шеќер во крвта.

Во некои случаи, тој ги надмина популарните лекови за дијабетес, вклучително и Метформин (,,).

Исто така, постојат некои докази дека спирулината може да биде ефикасна кај луѓето.

Во двомесечна студија кај 25 лица со дијабетес тип 2, 2 грама спирулина на ден доведе до импресивно намалување на нивото на шеќер во крвта ().

HbA1c, маркер за долгорочно ниво на шеќер во крвта, се намали од 9% на 8%, што е значајно. Студиите проценуваат дека намалувањето на овој маркер за 1% може да го намали ризикот од смрт поврзана со дијабетес за 21% ().

Сепак, оваа студија беше мала и траеше кратко. Потребни се повеќе студии.

Резиме Некои докази сугерираат дека спирулината може да им користи на луѓето со дијабетес тип 2, значително го намалува нивото на шеќер во крвта на гладно.

Во крајна линија

Спирулината е вид на цијанобактерии - честопати се нарекува сино-зелена алга - што е неверојатно здрава.

Тоа може да ги подобри вашите нивоа на липиди во крвта, да ја потисне оксидацијата, да го намали крвниот притисок и да го намали шеќерот во крвта.

И покрај тоа што е потребно повеќе истражување пред да бидат изнесени какви било силни тврдења, спирулината може да биде една од ретките суперхрани што е достојна за титулата.

Ако сакате да го пробате овој додаток, тој е широко достапен во продавниците и на Интернет.