10 здрави чаеви од билки што треба да ги испробате

Содржина

• 1. Чај од камилица
• 2. Чај од мента
• 3. Чај од ѓумбир
• 4. Чај од хибискус
• 5. Чај од ехинацеа
• 6. Чај Rooibos
• 7. Чај од жалфија
• 8. Чај од мелиса
• 9. Чај од розов колк
• 10. Чај од пасифлора
• Во крајна линија

Билни чаеви постојат со векови.

Сепак, и покрај нивното име, билните чаеви воопшто не се вистински чаеви. Вистински чаеви, вклучувајќи зелен чај, црн чај и чај од улонг, се приготвуваат од лисјата на Camellia sinensis растение.

Од друга страна, билните чаеви се прават од суво овошје, цвеќиња, зачини или билки.

Ова значи дека билните чаеви можат да имаат широк спектар на вкусови и вкусови и да направат примамлива алтернатива на пијалоците или водата со шеќер.

Освен што се вкусни, некои билни чаеви имаат и својства на промовирање на здравјето. Всушност, билните чаеви се користат како природни лекови за разни болести стотици години.

Интересно е тоа што современата наука започна да наоѓа докази кои поддржуваат некои традиционални употреби на билни чаеви, како и некои нови.

Еве список на 10 здрави билни чаеви што сакате да ги пробате.

1. Чај од камилица

Чајот од камилица е најчесто познат по своите смирувачки ефекти и често се користи како помагало за спиење.

Две студии ги испитале ефектите на чајот или екстрактот од камилица врз проблемите со спиењето кај луѓето.

Во една студија на 80 жени по породувањето кои имале проблеми со спиењето, пиењето чај од камилица две недели доведе до подобрување на квалитетот на спиењето и помалку симптоми на депресија ().

Друга студија спроведена на 34 пациенти со несоница открила маргинални подобрувања во будењето во текот на ноќта, време на заспивање и функционирање на денот по земање на екстракт од камилица двапати на ден ().

Уште повеќе, камилицата можеби не е корисна само како помагало за спиење. Исто така, се верува дека има антибактериски, антиинфламаторни и заштитни ефекти на црниот дроб ().

Студиите врз глувци и стаорци откриле прелиминарни докази дека камилицата може да помогне во борбата против дијарејата и чиревите на желудникот (,).

Една студија исто така откри дека чајот од камилица ги намалува симптомите на предменструален синдром, додека друга студија кај луѓе со дијабетес тип 2 забележала подобрување на нивото на гликоза во крвта, инсулин и липиди во крвта (,).

Иако се потребни повеќе истражувања за да се потврдат овие ефекти, прелиминарните докази сугерираат дека чајот од камилица може да понуди низа здравствени придобивки.

Резиме: Камилицата е добро позната по своите смирувачки својства, а прелиминарните докази го поддржуваат тоа. Исто така, може да помогне во ублажување на симптомите пред менструација и високи нивоа на липиди во крвта, шеќер во крвта и инсулин.

2. Чај од мента

Чајот од мента е еден од најчесто користените билни чаеви во светот ().

Иако најпопуларно се користи за поддршка на здравјето на дигестивниот тракт, тој исто така има антиоксидантни, антиканцерогени, антибактериски и антивирусни својства ().

Повеќето од овие ефекти не се проучени кај луѓето, па затоа не е можно да се знае дали може да доведат до здравствени придобивки. Сепак, неколку студии ги потврдија корисни ефекти на мента врз дигестивниот тракт.

Неколку студии покажаа дека препаратите од масло од мента, кои често вклучуваат и други билки, можат да помогнат во ублажување на варењето на храната, гадење и болки во стомакот (,,,).

Доказите исто така покажуваат дека маслото од мента е ефикасно при релаксирачки грчеви во цревата, хранопроводот и дебелото црево (,,,).

И на крај, студиите постојано откриваат дека маслото од мента е ефикасно при ублажување на симптомите на синдром на нервозно дебело црево ().

Затоа, кога имате непријатност при варење, без оглед дали е од грчеви, гадење или варење, чајот од пеперминт е одличен природен лек што треба да го пробате.

Резиме: Чајот од мента традиционално се користи за ублажување на непријатноста во дигестивниот тракт. Студиите откриле дека маслото од мента може да помогне во ублажување на гадење, грчеви, грчеви и болки во стомакот.

3. Чај од ѓумбир

Чајот од ѓумбир е зачинет и вкусен пијалок кој спаѓа во удар на здрави антиоксиданти кои се борат против болести ().

Исто така, помага во борбата против воспалението и го стимулира имунолошкиот систем, но најпознат е по тоа што е ефикасен лек против гадење ().

Студиите постојано откриваат дека ѓумбирот е ефикасен во ублажувањето на гадењето, особено во раната бременост, иако може исто така да ја ублажи гадењето предизвикано од третмани за рак и болест на движење (,).

Доказите исто така сугерираат дека ѓумбирот може да помогне во спречување на чир на желудник и олеснување на варењето или запекот ().

Ingerумбирот исто така може да помогне во ублажување на дисменорејата или болката во периодот. Голем број студии откриле дека капсулите со ѓумбир ја намалуваат болката поврзана со менструацијата (,).

Всушност, две студии откриле дека ѓумбирот е ефикасен како нестероидните антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) како ибупрофен при ублажување на болката во периодот (,).

Конечно, некои студии сугерираат дека ѓумбирот може да понуди здравствени придобивки за луѓето со дијабетес, иако доказите не биле доследни. Овие студии откриле дека додатоците на ѓумбир помагаат во контролата на шеќерот во крвта и нивото на липиди во крвта (,,).

Резиме: Чајот од ѓумбир е најпознат како лек против гадење, а студиите постојано откриваат дека е ефикасен за оваа употреба. Сепак, неколку студии исто така откриле дека ѓумбирот може да помогне во ублажување на болката во периодот и може да понуди придобивки за луѓето со дијабетес.

4. Чај од хибискус

Чајот од хибискус се прави од разнобојните цвеќиња на растението хибискус. Има розово-црвена боја и освежителен вкус на курва. Може да се ужива топол или ладен.

Покрај храбрата боја и уникатниот вкус, чајот од хибискус нуди здрави својства.

На пример, чајот од хибискус има антивирусни својства, а студиите на епрувета покажаа дека неговиот екстракт е многу ефикасен против видови на птичји грип. Сепак, ниту еден доказ не покажал дека пиењето чај од хибискус може да ви помогне во борбата против вирусите како грипот ().

Голем број студии ги испитале ефектите на чајот од хибискус врз високото ниво на липиди во крвта. Неколку студии утврдија дека е ефикасен, иако голема студија за преглед откри дека нема значително влијание врз нивото на липиди во крвта ().

Како и да е, се покажа дека чајот од хибискус има позитивно влијание врз високиот крвен притисок.

Всушност, многу студии откриле дека чајот од хибискус го намалува високиот крвен притисок, иако повеќето студии не биле квалитетни (,).

Уште повеќе, друга студија откри дека земањето екстракт од чај хибискус шест недели значително го намалува оксидативниот стрес кај машките фудбалери ().

Бидете сигурни да избегнувате да пиете чај од хибискус ако земате хидрохлоротиазид, диуретичен лек, бидејќи двајцата можат да комуницираат едни со други. Чајот со хибискус исто така може да ги скрати ефектите на аспиринот, па затоа е најдобро да ги земате 3-4 часа растојание ().

Резиме: Чајот со хибискус може да помогне во намалување на високиот крвен притисок и борба против оксидативниот стрес. Сепак, не треба да се зема со одреден диуретичен лек или истовремено со аспирин.

5. Чај од ехинацеа

Чајот од ехинацеа е исклучително популарен лек за кој се вели дека ја спречува и скратува настинката.

Доказите покажаа дека ехинацеа може да помогне во зајакнување на имунолошкиот систем, што може да му помогне на телото да се бори против вируси или инфекции ().

Многу студии откриле дека ехинацеа може да го скрати времетраењето на настинката, да ја намали сериозноста на нејзините симптоми или дури и да го спречи ().

Сепак, резултатите се спротивставени и повеќето студии не се добро дизајнирани. Ова го отежнува откривањето дали позитивните резултати се резултат на ехинацеа или случајна шанса.

Затоа, не е можно дефинитивно да се каже дека земањето ехинацеа ќе помогне во обичната настинка.

Во најмала рака, овој топол пијалок од билки може да ви помогне да го смирите грлото или да го расчистите затнатиот нос ако почувствувате настинка ().

Резиме: Чајот од ехинацеа најчесто се користи за спречување или скратување на времетраењето на обичната настинка. Додека неколку студии откриле дека е ефикасен за оваа употреба, доказите за ова прашање се спротивставени.

6. Чај Rooibos

Rooibos е билен чај кој доаѓа од Јужна Африка. Направен е од лисјата на растението роибос или црвена грмушка.

Јужноафриканците историски го користеле за медицински цели, но има многу малку научни истражувања на оваа тема.

И покрај тоа, спроведени се неколку студии врз животни и луѓе. Досега, студиите не успеаја да покажат дека е ефикасен за алергии и камења во бубрезите (,).

Сепак, една студија покажа дека чајот од роибос може да има корист за здравјето на коските. Една студија со епрувета сугерира дека чајот од роибос, заедно со зелениот и црниот чај, може да ги стимулира клетките вклучени во растот и густината на коските ().

Истата студија открила дека чаевите исто така ги намалуваат маркерите на воспаление и токсичност на клетките. Истражувачите сугерираат дека можеби ова е причината зошто пиењето чај е поврзано со поголема густина на коските.

Покрај тоа, прелиминарните докази покажуваат дека чајот од роибос може да помогне во спречување на срцеви заболувања.

Една студија открила дека чајот од роибос инхибира ензим што предизвикува стеснување на крвните садови, слично како што тоа го прави обичен лек за крвен притисок ().

Исто така, друга студија открила дека пиењето шест чаши роабос чај ​​дневно за шест недели го намалува нивото на „лош“ ЛДЛ холестерол и маснотии во крвта, а истовремено го зголемува „добриот“ ХДЛ холестерол ().

Потребно е многу повеќе истражувања за да се потврдат овие ефекти и да се откријат какви било понатамошни придобивки. Сепак, прелиминарните докази покажуваат ветување.

Резиме: Чајот „Роибос“ неодамна започна да го проучуваат научници. Прелиминарните докази сугерираат дека чајот од роибос може да помогне во подобрување на здравјето на коските и намалување на ризикот од срцеви заболувања, но потребни се повеќе студии.

7. Чај од жалфија

Чајот од жалфија е добро познат по своите лековити својства, а научните истражувања започнаа да поддржуваат неколку здравствени придобивки, особено за здравјето на мозокот.

Голем број испитувања на епрувети, животни и луѓе покажаа дека жалфијата е корисна за когнитивната функција, како и потенцијално ефикасна против ефектите на плаките вклучени во Алцхајмеровата болест.

Всушност, две студии за орални капки мудрец или масло од жалфија откриле подобрувања во когнитивната функција на оние со Алцхајмерова болест, иако студиите имале ограничувања (,,).

Покрај тоа, се чини дека мудрецот обезбедува когнитивни придобивки и за здрави возрасни лица.

Голем број студии откриле подобрувања во расположението, менталната функција и меморијата кај здрави возрасни лица откако зеле еден од неколкуте различни екстракти од жалфија (,,,).

Уште повеќе, едно мало човечко истражување открило дека чајот од жалфија го подобрува нивото на липиди во крвта, додека друга студија кај стаорци открила дека чајот од жалфија штити од развој на рак на дебелото црево (,).

Чајот од жалфија се чини дека е здрав избор, кој нуди придобивки за когнитивното здравје и потенцијално здравје на срцето и дебелото црево. Потребни се повеќе студии за да дознаете повеќе за овие ефекти.

Резиме: Неколку студии откриле дека жалфијата ги подобрува когнитивните функции и меморијата. Исто така, може да има корист од здравјето на дебелото црево и срцето.

8. Чај од мелиса

Чајот од мелиса има лесен и вкус на лимон и се чини дека има својства што го поттикнуваат здравјето.

Во мала студија спроведена на 28 лица кои шест недели пиеле чај од јачмен или мелем, групата чај од мелиса има подобрена еластичност на артериите. Вкочанетоста на артериите се смета за фактор на ризик за срцеви заболувања, мозочен удар и ментален пад ().

Во истата студија, оние кои пиеле чај од мелиса, исто така имале зголемена еластичност на кожата, што обично се намалува со возраста. Сепак, студијата беше со слаб квалитет.

Друго мало истражување на работници по радиологија открило дека пиењето чај од мелиса два пати на ден за еден месец ги зголемува природните антиоксидантни ензими на организмот, кои помагаат да се заштити телото од оксидативно оштетување на клетките и ДНК ().

Како резултат, учесниците исто така покажаа подобрени маркери на оштетување на липидите и ДНК.

Прелиминарните докази исто така сугерираат дека мелиса може да го подобри високото ниво на липиди во крвта ().

Понатаму, голем број студии покажаа дека мелиса го подобрува расположението и менталните перформанси.

Две студии, вклучително и 20 учесници, ги оценија ефектите на различните дози на екстракт од маточина. Тие откриле подобрувања и во смиреноста и во меморијата (,).

Друга мала студија откри дека екстрактот од маточина помага да се намали стресот и да се подобрат вештините за обработка на математика ().

Конечно, друга мала студија откри дека чајот од мелиса ја намалува фреквенцијата на срцеви палпитации и вознемиреност ().

Чајот од мелиса може да понуди голем број на потенцијални здравствени придобивки и би донел добар додаток во секоја колекција на чаеви од билки.

Резиме: Прелиминарните студии откриле дека чајот од мелиса може да го подобри нивото на антиоксиданс, здравјето на срцето и кожата, па дури и да помогне во ублажување на анксиозноста.

9. Чај од розов колк

Чајот од розов колк се прави од плодот на растението роза.

Тоа е богато со витамин Ц и корисни растителни соединенија. Овие растителни соединенија, покрај одредени масти што се наоѓаат во колковите од роза, резултираат и во антиинфламаторни својства ().

Неколку студии ја испитуваа способноста на пудрата од роза да го намали воспалението кај луѓе со ревматоиден артритис и артроза.

Многу од овие студии сметаат дека е ефикасна во намалувањето на воспалението и неговите поврзани симптоми, вклучувајќи болка (,,).

Колковите од роза, исто така, можат да бидат корисни за управување со телесната тежина, бидејќи едно 12-неделно истражување на 32 лица со прекумерна тежина открило дека земањето екстракт од роза колкови резултира со намален БМИ и маснотии на стомакот ()

Антивоспалителните и антиоксидантните ефекти на розовиот колк исто така можат да помогнат во борбата против стареењето на кожата.

Една прелиминарна студија открила дека земањето пудра во прав од роза за осум недели ја намалува длабочината на брчките околу очите и ја подобрува влагата и еластичноста на кожата на лицето ().

Овие својства може да резултираат и со други здравствени придобивки, иако ќе бидат потребни повеќе студии за да се потврдат овие ефекти и да се испитаат сите нови.

Резиме: Чајот од роза колк е богат со витамин Ц и антиоксиданти. Неговите антиинфламаторни својства можат да ги намалат воспаленијата и болките поврзани со артритис. Студиите исто така откриле колкови од роза ефикасни во борбата против стареењето на кожата и намалување на маснотиите во стомакот.

10. Чај од пасифлора

Лисјата, стеблата и цвеќето на растението пасифлора се користат за правење чај од пасифлора.

Чајот од пасифлора традиционално се користи за ублажување на анксиозноста и подобрување на спиењето, а студиите започнаа да ги поддржуваат овие намени.

На пример, една студија откри дека пиењето чај од пасифлора една недела значително ги подобрува резултатите за квалитетот на спиењето (,).

Уште повеќе, две човечки студии открија дека пасифлора е ефикасна во намалувањето на анксиозноста. Всушност, едно од овие студии открило дека пасифлора е исто толку ефикасна како и лековите за ослободување од вознемиреност ().

Сепак, друга студија откри дека пасифлора помогна во ублажување на менталните симптоми на повлекување од опиоиди, како што се вознемиреност, раздразливост и вознемиреност, кога се земаат покрај клонидин, лекот што обично се користи за третман на опиоидна детоксикација ().

Чајот од пасифлора се чини дека е добар избор кога станува збор за ослободување од вознемиреност и промовирање на смиреност.

Резиме: Студиите откриле дека чајот од пасифлора може да помогне во подобрување на спиењето и намалување на анксиозноста.

Во крајна линија

Билните чаеви имаат различни вкусни вкусови и природно се без шеќер и калории.

Многу чаеви од билки исто така нудат ефекти на промовирање на здравјето, а современата наука започна да валиди некои од нивните традиционални употреби.

Без разлика дали сте teaубител на чај или почетник, не плашете се да ги испробате овие 10 билни чаеви.