6 начини да го премотате мозокот

Содржина

• 1. Играјте видео игри
• Различни игри, различни придобивки
• 2. Научете нов јазик
• Зголемете ја сивата материја
• White и бела материја
• 3. Направете музика
• 4. Патување
• 5. Вежбајте
• 6. Направете уметност
• Прегратка нефокусирање
• Во крајна линија

Експертите допрва треба да ги утврдат границите на мозочните способности. Некои веруваат дека можеби никогаш нема да ги разбереме целосно сите. Но, доказите го поддржуваат постоењето на еден од неговите најважни процеси: невропластичност.

„Невропластичност“ се однесува на способноста на вашиот мозок да се преструктуира или да се пренасочи кога ќе ја препознае потребата за адаптација. Со други зборови, може да продолжи да се развива и менува во текот на животот.

На пример, ако траумата на мозокот по сообраќајна несреќа влијае на вашата способност за зборување, вие не сте ја изгубиле оваа способност трајно. Терапијата и рехабилитацијата може да му помогнат на вашиот мозок да ја научи оваа способност со поправка на старите патеки или создавање нови.

Невропластичноста, исто така, се чини дека ветува како двигател на потенцијален третман за одредени состојби на ментално здравје.

негативните мисловни обрасци што се јавуваат со депресија, на пример, може да резултираат од прекинати или нарушени процеси на невропластичност. Вежбите што промовираат позитивна невропластичност, може да помогнат во „препишување“ на овие модели за подобрување на благосостојбата.

Пренасочувањето на вашиот мозок може да звучи прилично комплицирано, но тоа е апсолутно нешто што можете да го направите дома.

1. Играјте видео игри

Да, добро прочитавте.

Дебатата за потенцијалните придобивки и ризици од видео игрите може да стане доста спорна, но ако уживате во игри, има некои добри вести: сугерира дека ова хоби може да има многу когнитивни придобивки.

Придобивките поврзани со игри вклучуваат подобрувања во:

• моторна координација
• визуелно препознавање и просторна навигација
• време на меморија и реакција
• вештини за расудување, донесување одлуки и решавање проблеми
• еластичност
• соработка и учество на тим

На кратко, кога играте видео игри, му учите на вашиот мозок нови вештини. Овие ефекти може да ја подобрат вашата игра, секако, но исто така се пренесуваат и на остатокот од вашиот живот:

• Учењето да се опоравите од неуспех во играта може да ви помогне да бидете подобри во одбивањето на неуспехот.
• Истражување на различни решенија за задача во игра може да помогне во зајакнување на креативното размислување.

Различни игри, различни придобивки

Според а, различни видови игри можат да понудат различни придобивки:

• 3-Д авантуристички игри се чинеше дека придонесуваат за подобрување на меморијата, решавање проблеми и препознавање на сцената.
• Загатките игри помагаат во зајакнување на вештините за решавање на проблеми, поврзаноста на мозокот и просторно предвидување.
• Ритамските игри, како видео игри со танцување или вежбање, можат да помогнат во подобрувањето на визуо-просторната меморија и внимание.

Овие ефекти се чини дека започнуваат по околу 16 часа игра. Ова не значи дека треба да играте 16 часа одеднаш, се разбира - ова всушност не се препорачува.

Но, додавањето на неколку часа неделна игра на вашето слободно време може да биде одличен начин за подобрување на невропластичноста.

2. Научете нов јазик

Дали некогаш сте размислувале да студирате друг јазик? Можеби мислевте дека втор (или трет) јазик може да ги зголеми можностите за кариера или сакате да го земете за забава.

Во секој случај, ќе му направите голема услуга на вашиот мозок. Постојат многу докази што сугерираат дека стекнувањето нов јазик ја подобрува когнитивната функција.

Зголемете ја сивата материја

Во една студија од 2012 година, истражувачите разгледале 10 студенти за размена кои биле мајчин јазик на англиски јазик и студирале германски јазик во Швајцарија. По 5 месеци интензивно изучување на јазикот, нивното владеење на германски јазик беше зголемено - а исто така и густината на сивата материја во нивниот мозок.

Сивата боја содржи многу важни региони во вашиот мозок, вклучително и области поврзани со:

• јазик
• внимание
• меморија
• емоции
• Моторни вештини

Зголемената густина на сивата материја може да ја подобри вашата функција во овие области, особено како што стареете.

Всушност, се верува дека двојазичноста може да понуди некои против когнитивниот пад. Учењето јазик во која било фаза од животот може да помогне да се забави идниот пад поврзан со возраста, вклучително и симптоми на деменција.

Друга студија од 2012 година откри докази за поддршка на идејата дека подигањето нов јазик ја зголемува густината на сивата материја и невропластичноста.

По 3 месеци интензивно проучување на нова тема, 14 возрасни толкувачи забележаа зголемување и на густината на сивата материја и на волуменот на хипокампусот. Хипокампусот игра важна улога во долгорочното потсетување на меморијата.

White и бела материја

Според, учењето на втор јазик во зрелоста може исто така да ја зајакне белата маса, што помага во олеснување на поврзаноста на мозокот и комуникацијата помеѓу различните региони на мозокот.

Проучување на нов јазик на која било возраст може да доведе до:

• посилни вештини за решавање проблеми и креативно размислување
• подобрен вокабулар
• поголемо разбирање за читање
• зголемена способност за повеќе задачи

Можеби сте чуле за онлајн програми и апликации како Розета Стоун, Бабел и Дуолинго, но може да учите јазици и на други начини.

Посетете ја вашата локална продавница за половни книги за учебници или проверете ја вашата библиотека за книги и ЦД-а.

Без оглед на методот што ќе го одберете, обидете се да се држите до него барем неколку месеци, дури и ако правите само 10 или 15 минути студии на ден.

3. Направете музика

Музиката има неколку придобивки од мозокот. Може да помогне во подобрување на вашето:

• расположение
• способност за учење и запомнување на нови информации
• концентрација и фокус

Музичката терапија, исто така, се чини дека помага да се забави когнитивниот пад кај постарите возрасни лица.

Истражувањата од 2017 година сугерираат музика, особено кога се комбинираат со танц, уметност, игри и вежбање, помага да се промовира невропластичноста.

Може да го подобри движењето и координацијата и може да помогне во зајакнувањето на мемориските способности. Но, тоа не помага само да се спречи дополнителен когнитивен пад. Исто така, може да помогне во олеснување на емоционалното вознемирување и да го подобри квалитетот на животот.

Според преглед од 2015 година, музичката обука има придобивки и како вежба за невропластичност.

Учењето музика да се игра во детството може да помогне да се заштитиме од когнитивниот пад поврзан со возраста и да доведе до подобрување на когнитивните перформанси во постарата зрелост.

исто така сугерира дека музичарите често имаат:

• подобра аудио и визуелна перцепција
• поголем фокус и внимание
• подобра меморија
• подобра моторна координација

Никогаш не е доцна да научите инструмент. Интернет-упатствата можат да ви помогнат да започнете, особено ако не сакате да вежбате на часови.

Проверете ги вашите локални класифицирани реклами за користени инструменти или испробајте ефтини опции како укулеле, хармоника или тастатура (како дополнителен бонус, многу луѓе сметаат дека овие инструменти се прилично лесни за учење).

Не многу музички? Во ред е! Дури и редовно слушање музика може да помогне во зголемување на невропластичноста на мозокот. Затоа, вклучете ја вашата омилена плејлиста - добро е за вашиот мозок.

4. Патување

Ако уживате во патувања, еве една причина повеќе да излезете и да истражувате некаде ново: Патувањето може да помогне во зајакнувањето на когнитивната флексибилност, да ве инспирира и да ја подобри креативноста.

Искуството на нова сценографија и околина исто така може да ви помогне да научите за различни култури и да станете подобар комуникатор, и двете можат да имаат дополнителни когнитивни придобивки.

Посета на нови места исто така може да помогне во проширување на вашиот општ поглед на светот, што може да ви помогне да го отворите умот и да ви дадете нова перспектива за работите поблиску до домот, како што се целите во кариерата, пријателствата или личните вредности.

Ако не можете да излезете во поширокиот свет сега, не грижете се. Сè уште може да се однесете на патување поблиску до дома.

Обидете се:

• долга прошетка низ ново маало
• правејќи си намирници во друг дел од градот
• одење на пешачење
• виртуелно патување (започнете со виртуелно патување на National Geographic на YouTube)

5. Вежбајте

Повеќето луѓе препознаваат дека вежбањето нуди голем број физички придобивки:

• посилни мускули
• подобрена кондиција и здравје
• подобар сон

Но, физичката активност го зајакнува и вашиот мозок. Вежбањето - особено аеробно вежбање - може да доведе до подобрување на когнитивните способности како што се учење и меморија.

Според а, вежбата исто така помага да се подобри фината моторна координација и поврзаноста на мозокот и може да заштити од когнитивен пад.

Друга придобивка од физичката активност како вежба за невропластичност? Тоа помага да се промовира зголемен проток на крв и раст на клетките во мозокот, што истражувањата ги поврзуваат со намалени симптоми на депресија.

Ако вежбате со некој друг или во поголема група, веројатно ќе видите и некои социјални бенефиции.

Силните социјални врски го подобруваат квалитетот на животот и емоционалната благосостојба, па затоа редовно ангажирање со други може да биде уште еден одличен начин за зајакнување на здравјето на мозокот и да помогне во олеснување на симптомите на анксиозност и депресија

Препораките за вежбање може да варираат, во зависност од вашата возраст, способност и здравје, но добро е да се занимавате барем со малку активност секој ден.

6. Направете уметност

Создавањето уметност може да ви помогне да го видите светот на нови, уникатни начини. Може да користите уметност за да ги средите и изразите емоциите, да споделите лични искуства или да добиете подлабок увид во личните борби, на пример.

Истражувањата од 2015 година сугерираат уметнички форми како што се цртање и сликање директно имаат корист од вашиот мозок преку подобрување на креативноста и подобрување на когнитивните способности.

Уметничките активности исто така можат да помогнат да се создадат нови патишта и да се зајакнат постојните врски во вашиот мозок, што ќе доведе до подобра когнитивна функција во целина.

Без уметничко искуство? Нема проблем. Како и многу вештини, уметничките способности честопати се подобруваат со време и вежбање.

YouTube нуди многу упатства за сликање, а вашата локална библиотека (или која било книжарница) најверојатно ќе има книги за цртање или скицирање за луѓе од кое било ниво на вештина.

Прегратка нефокусирање

Дури и едноставното дудлинг може да понуди придобивки од мозокот со активирање на мрежата за стандарден режим на мозокот, што му овозможува на вашиот мозок кратко да се фокусира.

Овој повремен ментален застој директно се однесува на невропластичноста. Оставањето на вашиот мозок да одмори може:

• подобрување на креативноста
• прекинете ги несаканите навики
• ви помогне да најдете нови решенија за проблемите

Значи, следниот пат кога ќе се најдете себеси како чекате на нешто со празни раце, земете пенкало и земете дудлинг.

Уметноста исто така може да помогне во промовирање на релаксација, затоа размислете да изградите време за уметност во вашата недела. Вклучете ги и вашиот партнер и семејството - тука сите имаат придобивки.

Во крајна линија

Експертите претходно веруваа дека по дадена точка во животот, вашиот мозок повеќе не може да се менува или развива понатаму. Сега тие знаат дека ова не е вистина.

Со малку време и трпеливост, можете да го пренасочите мозокот, што може да помогне при одредени симптоми на ментално здравје и да заштити од когнитивно опаѓање.

Кристал Рејпол претходно работел како писател и уредник за Good Therapy. Нејзините области на интерес вклучуваат азиски јазици и литература, јапонски превод, готвење, природни науки, сексуална позитивност и ментално здравје. Особено, таа е посветена да помогне во намалувањето на стигмата околу проблемите со менталното здравје.