Може ли да користам витамини за слабеење?

Содржина

• Слабеењето не е лесно
• Големи тврдења, тенки докази
• Витамин Б12
• Витамин Д.
• Омега-3 масни киселини
• Калциум
• Зелен чај
• Земе

Слабеењето не е лесно

Ако слабеењето беше лесно како земање додаток, можевме да се сместиме на каучот и да го гледаме Нетфликс додека додатокот ја завршуваше целата работа.

Во реалноста, слабеењето не е толку едноставно. Дознајте што велат експертите за витамини и слабеење.

Големи тврдења, тенки докази

Кога ги скенирате полиците за додатоци во вашата локална аптека, може да видите дека слабеењето се рекламира како придобивка на многу производи. На пример, некои луѓе тврдат дека витаминот Б12, калциум, омега-3 масни киселини и додатоците на зелен чај можат да ви помогнат да изгубите тежина.

Наводните придобивки се движат од „обновување на метаболизмот“ и „вртење на прекинувачот во вашето тело“ до „сигнализирање на клетките да согоруваат маснотии“.

Сепак, научниците пронајдоа малку докази за поддршка на овие тврдења за слабеење.

Витамин Б12

Без разлика дали земате во форма на апчиња или земате скапа инјекција, не очекувајте додаток на витамин Б12 за зајакнување на метаболизмот и согорување на маснотиите. Во моментов нема докази дека ќе промовира губење на тежината.

На вашето тело му треба витамин Б12 за поддршка на функцијата на вашите нерви и крвни клетки и за производство на ДНК. За да ја добиете вашата дневна доза, Канцеларијата на додатоци во исхраната (ОДС) препорачува вклучување на храна што содржи витамин Б12 во вашата исхрана.

На пример, јадете збогатени житарки со цели зрна за појадок, сендвич со туна салата за ручек и фритета со јајца за вечера. Говедскиот црн дроб и школки се исто така богат извор на Б12.

Можеби ќе ви треба повеќе Б12 ако пиете многу, имате историја на анемија, сте строг вегетаријанец, сте направиле баријатриска хирургија или ако земате одредени лекови како Метформин.

Витамин Д.

На вашето тело му треба витамин Д за да апсорбира калциум и да ги одржи коските цврсти. Но, експертите не се убедени дека тоа ќе ви помогне да изгубите тежина.

Една студија од 2014 година објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана покажа дека жените во менопауза со прекумерна тежина кои земале додатоци на витамин Д и постигнале здрави или „полни“ нивоа на оваа хранлива материја, изгубиле поголема тежина отколку жените кои не ги достигнале овие нивоа.

Но, потребно е повеќе истражување за да се тестираат овие резултати и да се научи како додатоците на витамин Д можат да влијаат на другите луѓе со прекумерна тежина.

Масна риба, како харинга, скуша и туна, исто така испорачува скромни дози на витамин Д. Вашето тело го произведува кога ќе ја изложите кожата на сончева светлина.

Размислете за редовни прошетки низ вашето соседство за да добиете сончева светлина и да вежбате исто така. Но запомнете, премногу изложување на сонце може да го зголеми ризикот од изгореници и рак на кожата. Ограничете го времето на сонце и задолжително ставете крем за сончање пред да излезете надвор.

Омега-3 масни киселини

Некои студии сугерираат дека омега-3 масните киселини поддржуваат губење на тежината - но премногу е рано да се донесе заклучок.

И покрај тоа, омега-3 масните киселини се одличен додаток во вашата исхрана. Според Американското здружение за срце, тие можат да го заштитат вашето срце и крвни садови од оштетување и болести. Лосос, скуша, харинга, езерска пастрмка, сардини и туна се богати извори на оваа хранлива материја.

Размислете да ги јадете овие риби неколку пати неделно како дел од вашиот план за здрава исхрана. Обидете се да печете на скара, да ставите скара или да печете, наместо да ги пржите.

Калциум

Дали додатоците на калциум ќе ви помогнат да изгубите тежина? Повеќето докази упатуваат на бр. Некои поборници тврдат дека калциумот го зголемува распаѓањето на маснотиите во вашите клетки. Други сугерираат дека тоа може да се меша со способноста на вашето тело да апсорбира маснотии од храната што ја јадете.

Но, според ОДС, повеќето клинички испитувања не откриле никаква врска помеѓу потрошувачката на калциум и слабеењето.

На вашето тело му треба калциум за да го поддржи здравјето на вашите коски, мускули, нерви и крвни садови.

За да ја исполните дневната цел препорачана од ОДС, јадете храна богата со калциум, како што се млечни производи со малку маснотии, зелени со темни лисја и тофу. Оваа храна има малку маснотии, но има многу хранливи материи, што ги прави паметен додаток на вашата стратегија за слабеење.

Зелен чај

Колку и да е примамливо да се навивате со добра книга и шолја зелен чај - или додатоци од зелен чај - брзата прошетка или возењето велосипед ќе сторат повеќе за да ги стопите маснотиите од вашата средина.

Зелениот чај содржи антиоксиданси кои можат да помогнат во заштитата на вашето срце. Но, според објавената во Базата на податоци за систематски прегледи Кокрајн, потенцијалот за додавање на зелен чај за слабеење се чини дека е мал и статистички незначителен.

Земе

Да се ​​ослободат пари за витамини или други додатоци кои тврдат дека помагаат во слабеењето, обично ја намалува големината на вашиот паричник отколку на струкот.

Наместо да ги купувате овие производи, размислете да инвестирате во членство во теретана, нов сет чевли за пешачење или збир на градинарски алат. Градинарството е добра вежба. Може да согорувате калории додека садите, плевете и наводнувате парцела полна со зеленчук богати со хранливи материи.

Кога ќе пристигне времето за јадење, послужете ја домашната попуст заедно со посни извори на протеини и цели зрна. Вежбање повеќе и јадење храна што е малку калорична, но богата со хранливи материи се одлични начини да ги постигнете целите за слабеење.