10 едноставни начини за ублажување на болката во грбот

Содржина

• 1. Опуштете се
• 2. Користете ја топлината
• 3. Масажа
• 4. Земање лекови
• 5. Одморете се во поволна положба
• 6. Одржувајте здрава тежина
• 7. Намалете го стресот и вознемиреноста
• 8. Истегнете се
• 9. Спречи паѓања
• 10. Подобрување на држењето на телото
• Погледнете го следното видео за други совети за ублажување на болката во грбот:
• Како да спречите враќање на болката во грбот
• Кога да се оди на лекар

Болката во грбот може да биде предизвикана од замор, стрес или траума. Некои едноставни мерки кои ја ублажуваат болката во грбот се одмораат доволно и ги мобилизираат вашите мускули за да ја подобрат циркулацијата на крвта и да промовираат благосостојба.

Проверете 10 едноставни совети за да ја елиминирате болката во грбот што може да се следи чекор по чекор.

1. Опуштете се

Еден од начините да се опуштите е да легнете на страна или да седите така што грбот да биде целосно свртен на столот неколку минути и да избегнувате да останете во иста позиција подолго време, дури и ако седите, легнувате или стоите. Останувајќи во поудобна положба, можно е да дишете подобро и да се олабават мускулните влакна, олеснувајќи ја болката во грбот.

2. Користете ја топлината

За ублажување на болката во грбот, можете да поставите топол компрес точно на болното место, дозволувајќи му да работи 20 минути. Еве како да направите домашен компрес за болка во мускулите.

3. Масажа

Добар начин за ублажување на болката во грбот е да направите топла бања и да оставите млазот со топла вода да падне многу тешко, точно во регионот каде што чувствувате болка во грбот и да направите самомасажа со свои раце и малку крем или сапун. Масло , со движења со умерен интензитет, инсистирајќи повеќе на регионите со најголема болка.

Други опции се да добиете масажа од професионалец или да седите на стол за масажа.

4. Земање лекови

Ако болката во грбот е многу силна, можете да земете мускулен релаксант, аналгетик или антиинфламаторно или да ставите лепенка Саломпас на областа, со соодветен медицински совет.

5. Одморете се во поволна положба

Пред спиење, лицето треба да лежи на страна или со лицето нагоре, со главата добро поткрепена на не премногу мекиот перница, најмалку 8 часа. Идеално е да поставите друга перница под колената, ако лицето е на грб, или помеѓу колената, ако спие легнато на страна.

6. Одржувајте здрава тежина

Една од причините за болка во грбот е прекумерната тежина, што преоптоварува зглобовите. Значи, правењето детоксикативна диета за елиминирање на токсините и вишокот течности може да биде добра стратегија за почеток, но правењето реедукација во исхраната дава долгорочни, но долготрајни резултати.

7. Намалете го стресот и вознемиреноста

Стресот и вознемиреноста предизвикуваат мускулна напнатост, што честопати доведува до чувство на болка во грбот. За олеснување, можете да ставите 2 капки есенцијално масло од лаванда или мацела на перницата, бидејќи тие имаат смирувачки својства и го фаворизираат спиењето.

8. Истегнете се

Истегнување за грбот може да ја ублажи болката и напнатоста во мускулите. Сепак, треба да се избегнува премногу напор и вежби како што се тренинг со тегови или танцување. Еве како да направите вежби за истегнување за да ги ублажите болките во грбот.

9. Спречи паѓања

Особено кај постарите лица, треба да се внимава, како што се користење стапчиња за одење и избегнување на ќилими во куќата, за да се избегнат падови и да се влошат болките во грбот.

10. Подобрување на држењето на телото

Поминувањето на денот во правилно држење на телото избегнува болки во грбот и исто така помага во ублажување на болката, кога веќе е смирена. Еве неколку вежби за подобрување на држењето на телото и 6 совети за одржување на добро држење на телото.

Следејќи ги овие препораки, болката во грбот треба да се ублажи, но ако стане постојана, ова може да биде знак на мускулна слабост и затоа е потребно практикување на некој вид физичка активност.

Бидејќи болката во грбот често е предизвикана од лошо држење на телото, од голема помош може да направите неколку сесии за реедукација на држењето на телото со специјализиран физикален терапевт. Меѓутоа, ако болката не помине прочитајте: Што да направите кога болката во грбот не помине.

Погледнете го следното видео за други совети за ублажување на болката во грбот:

Како да спречите враќање на болката во грбот

Неколку начини да спречите враќање на болката во грбот се:

1. Одржувајте добро држење на телото за добро распоредување на телесната тежина;
2. Вежбајте најмалку 3 пати неделно, така што вашите мускули се силни и се протегаат. Погледнете како физичката активност може да ги ублажи болките во грбот;
3. Слабеење ако имате прекумерна тежина за да избегнете преоптоварување на зглобовите на 'рбетот;
4. Спијте со ниска перница;
5. Не носете премногу тежина, како ранци и тешки куфери повеќе од 10 минути на ден
6. Избегнувајте стрес.

Следејќи ги овие упатства, индивидуалните шанси да развијат болка во грбот значително ќе се намалат.

Кога да се оди на лекар

Препорачливо е да одите на лекар ако болката во грбот остане, дури и следејќи ги упатствата споменати погоре. На консултација, на лекарот треба да му се кажат сите симптоми, колку долго се присутни и во какви ситуации се интензивираат.