10 здравствени придобивки од животот без кофеин

Содржина

• 1. Помалку вознемиреност
• 2. Подобар сон
• 3. Поефикасна апсорпција на хранливите материи
• 4. Поздрави (и побели!) Заби
• 5. Балансирани хормони за жени
• 6. Намален крвен притисок
• 7. Балансирана хемија на мозокот
• 8. Помалку главоболки
• 9. Здраво варење
• 10. Можеби стареете подобро
• Кој треба да избегнува кофеин?
• 1. Вие сте бремена или се обидувате да забремените
• 2. Склони сте на вознемиреност
• 3. Имате црево или состојба на варење, како што се рефлукс на киселина, гихт или дијабетес
• 4. Земате одредени лекови
• Заменете го: Поправете кафе без кафе

Не паничи Нема да кажеме дека треба да се откажете од кофеинот.

Ако не се осмелите ни да го кажете зборот безклеточен, не сте сами Американците во моментов пијат повеќе кафе од кога било досега. И, тоа дури не ги зема предвид сите други начини за да го поправите вашиот кофеин - од лате-матча до индустријата за енергетски пијалоци од 25 милијарди долари.

Добрата вест е дека има многу докажани здравствени придобивки кои доаѓаат заедно со пиење кафе, од побрз метаболизам до значително помал ризик од Алцхајмерова болест.

Но, кои се придобивките од тоа да се остави без кофеин, и кој треба да го избегнува кофеинот воопшто?

Еве ги првите 10 придобивки од намалувањето на вашата фенси навика за еспресо - освен тоа, се разбира, заштеда на еден тон пари.

1. Помалку вознемиреност

Се чувствувате се повеќе вознемирено во последно време? Премногу кофеин може да биде виновен.

Кофеинот доаѓа со излив на енергија, за што повеќето ја користат. Сепак, таа енергија исто така ги стимулира нашите хормони „борба или бегство“. Ова може да предизвика зголемување на вознемиреност, нервоза, срцеви палпитации, па дури и напади на паника.

Оние кои се веќе склони кон стрес и вознемиреност може да откријат дека кофеинот ги влошува нивните симптоми многу полошо. Дополнително, поголемиот внес на кофеин треба да ги зголеми шансите за депресија кај адолесцентите.

2. Подобар сон

Вашата навика за кофеин може да влијае на вашиот сон. Истражувањата покажуваат дека дневното внесување кафе може да го промени вашиот циклус на спиење, предизвикувајќи немирен сон и дневна поспаност. Ова може да биде особено точно ако консумирате кофеин помалку отколку пред да одите во кревет.

Покрај поблажениот и непречен ноќен одмор, на оние кои немаат кофеин може да им се каже дека им требаат многу за да заспијат.

3. Поефикасна апсорпција на хранливите материи

Ако не сте пијалок на кофеин, вашето тело може да апсорбира некои хранливи материи подобро од оние што се земаат. Танините во кофеинот може да инхибираат дел од апсорпцијата на:

• калциум
• железо
• Витамини од групата Б.

Ова може да биде особено точно за оние кои имаат многу висок внес на кофеин, дисбалансирана диета или. Консумирање воопшто кофеин може да помогне да се осигурате дека ги добивате сите хранливи материи што се можни од вашата диета.

4. Поздрави (и побели!) Заби

Нема борба против тоа: кафето и чајот можат да ги обојат забите. Ова се должи на високото ниво на танини што се наоѓаат во овие пијалоци, кои предизвикуваат натрупување и промена на бојата на забната глеѓ. Водата во кофеин, како кафе и сода, исто така, може да доведе до абење и распаѓање на емајлот.

5. Балансирани хормони за жени

Womenените може особено да имаат корист од тоа да останат без кофеин. Пијалоци со кофеин, како кафе, чај и сода, можат да го променат нивото на естроген.

Откриено е дека пиењето 200 милиграми (приближно 2 чаши) или повеќе кофеин на ден го зголемува нивото на естроген кај азијките и црните жени, додека белите жени имаат малку пониско ниво на естроген.

Промената на нивото на естроген може да биде особено загрижувачка ако имате зголемен ризик за состојби како ендометриоза и. Додека кофеинот не е директно поврзан со овие состојби, високото ниво на естроген е поврзано со причините.

Исто така, се покажа дека кофеинот влошува одредени симптоми на менопауза.

6. Намален крвен притисок

Неучеството во кофеин може да биде добро за вашиот крвен притисок. Докажано е дека кофеинот го зголемува нивото на крвниот притисок поради стимулативниот ефект што го има врз нервниот систем.

Голем внес на кофеин - 3-5 чаши на ден - исто така е поврзано со зголемен ризик од кардиоваскуларни болести.

7. Балансирана хемија на мозокот

Не е изненадување што кофеинот влијае на расположението. Сите тие слогани „Не зборувај со мене додека не го испијам кафето“ се наоѓаат на чаши со причина.

Кофеинот може да ја смени хемијата на мозокот на сличен начин како што прават лекови како кокаин, а истражувачите се согласуваат дека кофеинот исполнува некои критериуми користени за мерење на зависноста од дрога.

Луѓето кои не консумираат кофеин не мора да се грижат за неговите зависни квалитети, додека луѓето кои ќе одлучат да го одвикнат кофеинот или целосно да престанат да го пијат може да доживеат симптоми на повлекување или привремени промени во расположението.

Временска рамка за повлекување Ако вашето тело е зависно од кофеин, може да почувствувате симптоми на повлекување веднаш по 12 до 24 часа. Колку траат овие симптоми зависи од тоа колку кофеин пиете, но може да биде од два до девет дена, а симптомите достигнуваат максимум од 21 до 50 часа.

8. Помалку главоболки

Одвикнувањето од кофеин е вистинска работа. Една од најчестите и непријатни несакани ефекти од повлекувањето на кофеинот е главоболката. И можеби нема да бидат потребни неколку дена за да се појави еден.

Дали некогаш сте забележале како ве боли глава ако сте премногу зафатени со утринската чаша кафе? Ова е само еден симптом на повлекување на кофеин. Другите вклучуваат:

• мозочна магла
• замор
• тешкотии во концентрацијата
• раздразливост

Дури и ако не почувствувате повлекување веднаш, студија од 2004 година откри дека внесувањето кофеин е голем фактор на ризик за развој на хронични дневни главоболки.

9. Здраво варење

Внесувањето кофеин може да се појави со мноштво непријатни дигестивни проблеми. Кафето создава тоа. Консумирањето особено големи количини кафе може да предизвика дијареја или лабава столица (па дури и рамномерно).

Дополнително, пијалоците со кофеин имаат улога во развој на гастроезофагеален рефлуксен (GERD).

10. Можеби стареете подобро

Ако сте загрижени за стареењето, може да имате корист од не консумирање кофеин. Кофеинот се меша со формирање на колаген во човечката кожа.

Бидејќи колагенот има директен ефект врз кожата, телото и ноктите, да не пиете таа утринска чаша кафе може да значи помалку брчки за вас.

Кој треба да избегнува кофеин?

Најдобро е да се тргнете од кофеинот целосно доколку важи нешто од следново:

1. Вие сте бремена или се обидувате да забремените

Знаеме дека оние кои се бремени и дојат треба да избегнуваат кофеин, но важно е и ако се обидувате да забремените. Кофеинот е поврзан со зголемување и намалување на плодноста.

2. Склони сте на вознемиреност

Оние кои се склони кон анксиозност или депресија може да откријат дека кофеинот ја влошува нивната состојба. Се покажа дека кофеинот влошува одредени психијатриски состојби. Може да предизвика зголемена раздразливост, непријателство и вознемирено однесување.

3. Имате црево или состојба на варење, како што се рефлукс на киселина, гихт или дијабетес

Ако веќе постоете дигестивна состојба, кофеинот може да ги влоши симптомите. Ова е особено точно за оние со:

• киселински рефлукс
• гихт
• дијабетес
• IBS

4. Земате одредени лекови

Секогаш проверувајте дали кофеинот комуницира со вашите лекови на рецепт. Некои од овие лекови вклучуваат:

• антибактериски лекови
• антидепресиви (особено МАОИ)
• лекови за астма

Додека процесот на исфрлање на кофеин, особено кафе, не звучи најдобро, постојат алтернативи што можете да ги пробате да го направите овој потфат попречено.

Како што се рече, кафето има свои придобивки. Ако вашиот живот не се подобри откако ќе ја ископате утринската чаша, нема причина целосно да ја напуштите пијалакот. Како и секоја храна и добри работи во животот, тука станува збор за умереност.

Заменете го: Поправете кафе без кафе

Тифани Ла Форџ е професионален готвач, развивач на рецепти и писател на храна што го води блогот Пашканат и колачи. Нејзиниот блог се фокусира на вистинска храна за балансиран живот, сезонски рецепти и достапни совети за здравјето. Кога не е во кујната, Тифани ужива во јога, пешачење, патувања, органско градинарство и дружење со својата корги, Какао. Посетете ја на нејзиниот блог или на Инстаграм.