Додатоци на калциум

КОЈ ТРЕБА ДА ДОПОЛНИ ДОПОЛНИТЕЛИ со калциум?

Калциумот е важен минерал за човечкото тело. Тоа ви помага да ги градите и заштитите вашите заби и коски. Добивањето доволно калциум во текот на животот може да помогне во спречување на остеопороза.

Повеќето луѓе внесуваат доволно калциум во нивната нормална исхрана. Млечна храна, зелен лиснат зеленчук и храна збогатена со калциум имаат високо ниво на калциум. На пример, 1 чаша (237 ml) млеко или јогурт има 300 мг калциум. На постарите жени и мажи може да им треба дополнителен калциум за да спречат коските да станат тенки (остеопороза).

Вашиот обезбедувач на здравствени услуги ќе ви каже дали треба да земете дополнителен калциум. Одлуката за земање дополнителен калциум треба да се заснова на балансирање на придобивките и ризиците од тоа.

ВИДОВИ ДОДАТОЦИ НА КАЛЦИУМ

Формите на калциум вклучуваат:

• Калциум карбонат. Антацидните производи без рецепт (ОТЦ) содржат калциум карбонат. Овие извори на калциум не чинат многу. Секоја пилула или џвакање обезбедува 200 мг или повеќе калциум.
• Калциум цитрат. Ова е поскапа форма на калциум. Добро се апсорбира на празен или полн стомак. Луѓето со ниско ниво на стомачна киселина (состојба која е почеста кај луѓето постари од 50 години) апсорбираат калциум цитрат подобро од калциум карбонат.
• Други форми, како што се калциум глуконат, калциум лактат, калциум фосфат: Повеќето имаат помалку калциум од карбонат и цитрат и не нудат никакви предности.

При избор на додаток на калциум:

• На етикетата погледнете го зборот „прочистен“ или симболот на Фармакопеја на Соединетите држави (USP).
• Избегнувајте производи направени од нерафинирана школка од остриги, коскено брашно или доломит, кои немаат USP симбол. Може да имаат високо ниво на олово или други токсични метали.

КАКО ДА ПРИМЕНЕТЕ ЕКСТРА КАЛЦИУМ

Следете ги советите на вашиот добавувач за тоа колку ви треба дополнителен калциум.

Зголемете ја дозата на вашиот додаток на калциум полека. Вашиот обезбедувач може да ви предложи да започнете со 500 mg на ден за една недела, а потоа да додадете повеќе со текот на времето.

Обидете се да го ширите дополнителниот калциум што го внесувате преку ден. НЕ земајте повеќе од 500 мг истовремено. Земањето калциум во текот на денот:

• Оставете повеќе да се апсорбира калциум
• Намалете ги несаканите ефекти како што се гасови, надуеност и запек

Вкупната количина на возрасни калциум треба секој ден од храна и додатоци на калциум:

• Од 19 до 50 години: 1.000 мг / ден
• 51 до 70 години: Мажи - 1.000 мг / ден; Womenени - 1.200 мг / ден
• 71 година и повеќе: 1.200 мг / ден

На телото му треба витамин Д за да помогне во апсорпцијата на калциумот. Можете да добиете витамин Д од изложување на сончева светлина на вашата кожа и од вашата исхрана. Прашајте го вашиот провајдер дали треба да земете додаток на витамин Д. Некои форми на додатоци на калциум содржат и витамин Д.

Несакани ефекти и сигурност

НЕ земајте повеќе од препорачаната количина калциум без ОК на вашиот добавувач.

Обидете се со следново ако имате несакани ефекти од земање дополнителен калциум:

• Пијте повеќе течности.
• Јадете храна богата со растителни влакна.
• Префрлете се на друга форма на калциум ако промените во исхраната не помогнат.

Секогаш кажете му на вашиот добавувач и фармацевт дали земате дополнителен калциум. Додатоците на калциум може да го променат начинот на кој вашето тело апсорбира некои лекови. Овие вклучуваат одредени видови на антибиотици и апчиња од железо.

Бидете свесни за следново:

• Земањето дополнителен калциум за подолг временски период го зголемува ризикот од појава на камења во бубрезите кај некои луѓе.
• Премногу калциум може да спречи телото да апсорбира железо, цинк, магнезиум и фосфор.
• Антацидите имаат други состојки како што се натриум, алуминиум и шеќер. Прашајте го вашиот провајдер дали антацидите се во ред да ги користите како додаток на калциум.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Водич за клиничар за превенција и третман на остеопороза. Остеопорос Интер. 2014 година; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

Интернет-страница на Националниот ресурсен центар за остеопороза и сродни коскени болести на НИХ. Калциум и витамин Д: важни на секоја возраст. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d- важно-секоја-возраст. Ажурирано во октомври 2018 година. Пристапено на 26 февруари 2019 година.

Работна група за превентивни услуги на САД, Гросман Д.Ц., Кари СЈ, и др. Витамин Д, калциум или комбиниран додаток за примарна превенција на фрактури кај возрасни кои живеат во заедница: Изјава за препорака на работната група за превентивни услуги на САД. AMАМА. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Вебер Т.Ј. Остеопороза. Во: Голдман Л, Шафер АИ, изд. Медицина Голдман-Сесил. 25-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер Саундерс; 2016 година: погл. 243.