Прашајте го тренерот на славните: 1 причина зошто вежбањето не функционира

Содржина

• Преглед за

П: Ако треба да изберете еден нешто што често спречува некого да стане слаб, фит и здрав, што би рекле дека е тоа?

А: Морам да кажам премалку спиење. Повеќето луѓе не сфаќаат дека доволно квалитетен сон (7-9 часа навечер) ја поставува основата за сè друго. Добриот сон не само што им дава можност на вашето тело и мозок да се опорават, туку помага и во балансирање на нивото на хормоните. Ова е особено точно за следните четири хормони:

• Кортизол: „Стрес хормон“ кој е поврзан со зголемување на телесната тежина кога нивото е покачено
• Хормон за раст: Анаболичен хормон (оној кој го промовира растот на мускулите и растот на друго сложено живо ткиво во телото) кој е од суштинско значење за губење маснотии (Дознајте повеќе за тоа како функционира хормонот за раст овде)
• Лептин: Хормон за потиснување на апетитот ослободен од масните клетки
• Грелин: Хормон за стимулирање на апетитот ослободен од стомакот

Постојат два главни типа на спиење: сон со брзо движење на очите (REM) и сон без брзо движење на очите (NREM), кој понатаму може да се подели во четири под-фази. Типичен ноќен сон се состои од 75 проценти NREM сон и 25 проценти РЕМ сон. Ајде внимателно да ги разгледаме различните фази:

Разбуди се: Овој циклус се јавува од моментот кога заспивате додека не се разбудите. Во суштина, тоа е времето кога сте будни кога треба да спиете. Вашето време во циклусот на будење ќе се смета за дел од вашиот „нарушен сон“.

Светло: Оваа фаза на спиење го сочинува најголемиот дел од ноќта на просечниот човек, околу 40 до 45 проценти. Исто така познат како фаза 2 спиење, придобивките од оваа фаза вклучуваат зголемена моторна функција, концентрација и будност. Кога ќе дремете на сила, првенствено ги жнеете придобивките од спиењето во фаза 2.

Длабоко: Длабокиот сон (фази 3 и 4) се јавува пред РЕМ спиењето и првенствено е поврзан со ментална и физичка реставрација - поради што, како РЕМ, времето поминато во длабокиот циклус е дел од вашиот „ресторативен сон“. За време на длабоките фази на спиење NREM, телото ги поправа и обновува ткивата, гради коски и мускули и се чини дека го зајакнува имунолошкиот систем. Исто така, во оваа фаза телото ослободува хормон за раст, кој помага во растот и регенерацијата на клетките.

РЕМ спиење: Фазата на РЕМ спиење обично се јавува околу 90 минути по почетокот на спиењето, по длабок сон. РЕМ спиењето е од витално значење за вашето целокупно расположение, ментално здравје и вашата способност да учите и да го задржите знаењето. Исто така, се поврзува со подобра обработка на меморијата, ја зголемува креативноста и ни помага да се справиме со емоциите и да учиме сложени задачи.

За да го максимизирате целокупниот квалитет на вашиот сон, треба да добивате соодветни количини и длабок и РЕМ сон секоја вечер.

Сè повеќе нови истражувања ја поддржуваат важноста на спиењето како клучна компонента на добро дизајнираната програма за слабеење (или како што сакам да кажам, „губење маснотии“), заедно со диета и вежбање. Неодамнешна студија објавена во Весник на канадската медицинска асоцијација откриле дека луѓето кои спијат подолго и имаат повисок квалитет на сон, имаат поголема веројатност да станат потенок додека се на диета. Уште повеќе, канадската мрежа за дебелина сега вклучува соодветен сон во својот нов сет на алатки за управување со дебелината за лекарите.

Суштината: Ако сакате да станете слаби и фит, проверете дали спиете доволно квалитетно.

Преглед за