Кошмари

Кошмарот е лош сон што предизвикува силно чувство на страв, ужас, вознемиреност или вознемиреност.

Кошмарите обично започнуваат пред 10-та година од животот и најчесто се сметаат за нормален дел од детството. Тие имаат тенденција да бидат почести кај девојчињата отколку кај момчињата. Кошмарите можат да бидат предизвикани од навидум рутински настани, како што се започнување во ново училиште, патување или блага болест кај родител.

Кошмарите може да продолжат и во зрелоста. Тие можат да бидат еден начин на кој нашиот мозок се справува со стресовите и стравовите од секојдневниот живот. Еден или повеќе кошмари за краток временски период може да бидат предизвикани од:

• Голем животен настан, како што е загуба на сакана личност или трауматски настан
• Зголемен стрес дома или на работа

Кошмарите исто така може да бидат активирани од:

• Нов лек препишан од давателот на здравствена заштита
• Нагло повлекување на алкохол
• Пиење премногу алкохол
• Јадење непосредно пред спиење
• Нелегална улична дрога
• Болест со треска
• Без рецепти помагала за спиење и лекови
• Запирање на одредени лекови, како што се апчиња за спиење или таблети за болка во опиоиди

Повторените кошмари исто така може да бидат знак на:

• Нарушување на дишењето при спиење (апнеја при спиење)
• Посттрауматско стресно нарушување (ПТСН), што може да се случи откако сте виделе или сте доживеале трауматски настан што вклучувал закана од повреда или смрт
• Потешки анксиозни нарушувања или депресија
• Нарушување на спиењето (на пример, нарколепсија или терористичко нарушување)

Стресот е нормален дел од животот. Во мали количини, стресот е добар. Може да ве мотивира и да ви помогне да завршите повеќе работи. Но, премногу стрес може да биде штетен.

Ако сте под стрес, побарајте поддршка од пријатели и роднини. Разговорот за она што ви е на ум може да помогне.

Други совети вклучуваат:

• Следете редовна рутина за фитнес, со аеробни вежби, ако е можно. Findе откриете дека ќе можете да заспиете побрзо, да спиете подлабоко и да се разбудите чувствувајќи се посвежи.
• Ограничете го кофеинот и алкохолот.
• Направете повеќе време за вашите лични интереси и хоби.
• Обидете се со техники за релаксација, како што се водени слики, слушање музика, јога или медитација. Со одредена пракса, овие техники можат да ви помогнат да го намалите стресот.
• Слушајте го вашето тело кога ви кажува да забавите или да одморите.

Вежбајте добри навики за спиење. Одете во кревет секоја вечер во исто време и секое утро будете се во исто време. Избегнувајте долготрајна употреба на лекови за смирување, како и кофеин и други стимуланси.

Кажете му на вашиот добавувач ако ноќните кошмари започнале кратко откако започнавте да земате нов лек. Тие ќе ви кажат дали треба да престанете да го земате тој лек. НЕ престанувајте да го земате пред да разговарате со вашиот провајдер.

За кошмари предизвикани од улични дроги или редовна употреба на алкохол, побарајте совет од вашиот провајдер за најбезбеден и најефикасен начин да се откажете.

Контактирајте го и вашиот провајдер ако:

• Имате кошмари повеќе од еднаш неделно.
• Кошмарите ве спречуваат да одморите убаво ноќе или да бидете во чекор со вашите дневни активности подолг период.

Вашиот обезбедувач ќе ве испита и ќе постави прашања во врска со ноќните кошмари што ги имате. Следните чекори може да вклучуваат:

• Одредени тестови
• Промени во вашите лекови
• Нови лекови кои помагаат при некои од вашите симптоми
• Упатување до давател на ментално здравје

Arnulf I. Кошмари и нарушувања на соништата. Во: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи и практика на медицината за спиење. 6-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2017 година: поглавје 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Спиењето и неговите нарушувања. Во: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Неврологија на Бредли во клиничката пракса. 7-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2016 година: погл. 102

Гулаб В.Р., Мелман Т.А. Соништа и кошмари во посттрауматско стресно нарушување. Во: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи и практика на медицината за спиење. 6-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2017 година: поглавје 55.