6 навики за одржување на менталното здравје во карантин

Содржина

• 1. Создадете рутини
• 2. Ставете ги вашите планови на хартија
• 3. Пробајте нови активности
• 4. Одржувајте здрава исхрана
• 5. Вежбајте физички вежби секој ден
• 6. Направете активности за релаксирање

За време на карантин, нормално е лицето да се чувствува изолирано, вознемирено и фрустрирано, особено ако нема пријатели или семејство близу, што на крајот влијае на нивното ментално здравје.

Создавање рутини, обиди за нови активности, здрава исхрана или редовно практикување физички активности се некои од навиките што можат да се вршат на дневна основа за да се обезбеди подобро ментално здравје. Покрај тоа, извршувањето на овие активности дава чувство дека времето поминува побрзо, што исто така помага да се намалат вообичаените негативни чувства на карантин.

1. Создадете рутини

Создавање рутина слична на она што беше направено претходно, особено кога се става во карантин, сепак е потребно да се учи или да се работи, тоа е од суштинско значење. Ова е затоа што, поради фактот што некој е постојано дома, вообичаено е лицето да нема толку голема желба да ги извршува овие активности.

Така, интересно е да го поставите будилникот за времето што порано се будевте и се облекувавте како да одите на работа или на студии. Исто така е важно средината во која се одвива оваа активност да биде организирана и да нема премногу одвлекување на вниманието, бидејќи тоа го олеснува концентрирањето на задачата.

Покрај тоа, ако во претходната рутина имало време посветено на практика на физичка активност или одмор, на пример, исто така е интересно да се продолжи со оваа рутина дома. Затоа, при „напуштање“ на работа или студија, можете да облечете облека за обука и да направите физичка активност, по можност во различна средина од онаа каде што сте ја завршиле работата или студирале.

2. Ставете ги вашите планови на хартија

Вообичаено е да постојат планови и идеи кои никогаш не излегле од размислување, па затоа карантинот може да биде добро време овие планови да бидат ставени на хартија и, доколку е можно, да се применат и во пракса. Ова е затоа што дури и ако лицето треба да работи во текот на денот, нема време поминато на патување, на пример, и ова „дополнително“ време може да се искористи за да се започне нов проект или да се продолжи со запрен проект.

Ова ја одржува личноста окупирана и забавувана со нови проекти, покрај тоа што ја стимулира креативноста и носи чувство на благосостојба.

3. Пробајте нови активности

Карантинот е исто така добро време да пробате активности што отсекогаш сте сакале да ги правите, но никогаш не сте имале достапност, како што се учење на нов јазик, посетување курс преку Интернет, учење инструмент, пишување, сликање и градинарство, на пример.

Покрај тоа, обидот за нови рецепти во кујната е можност покрај стимулирање на креативноста, да го обедини семејството, правејќи ја и кујната забавна. Од друга страна, ако лицето во карантин е сам, можете да остварите видео повик со семејството или пријателите и да им предложите да го направат истиот рецепт, така што е можно да се одржи комуникацијата и врската и да се направи кујна исто така забавно

4. Одржувајте здрава исхрана

Здравата и избалансирана храна е неопходна во карантин, бидејќи помага да бидете поподготвени да извршувате секојдневни активности и да го зајакнувате имунитетот. Значи, иако може да изгледа полесно, важно е да се избегнуваат готови јадења и вишок слатки во овој период, да се инвестира во целосна храна што помага во зајакнување на имунитетот како лосос, сардини, костени, говедско и пилешко, семиња, спанаќ и моркови, на пример Проверете на друга храна што му помага на имунитетниот систем.

Покрај тоа, бидејќи препорака во карантин е да се избегнува напуштање на куќата што е можно повеќе, важно е да имате дома храна што може да се зачува подолг период, како што се конзерви, тестенини, ориз, наут, грав, кикирики, ореви, млеко UHT, замрзнат зеленчук и дехидрирано овошје, на пример. Исто така, се препорачува пред да заминете од дома, да се направи список со што навистина ќе биде потребно за да се избегне губење на храна и да се осигури дека секој има пристап до храна.

Проверете повеќе совети за карантин хранење:

5. Вежбајте физички вежби секој ден

Практиката на физичка активност е многу важна за време на карантин, бидејќи го стимулира производството на серотонин, кој е хормон одговорен за чувството на благосостојба, покрај тоа што помага во борбата против негативните мисли за периодот во кој живееме, телото е активно, го зголемува расположението, го намалува стресот и го зајакнува имунитетот.

Иако постојат ограничувања во карантинот за практика на вежбање во теретана, можно е да се изврши физичка активност дома и да ги имате истите придобивки. Опција за обука дома е:

• Вклучување на страницата да се загрее: во оваа вежба лицето мора да симулира трчање, но на исто место и кревање на колената. Може да го направите ова трчање 3 пати околу 30 секунди, секогаш обидувајќи се да одржите чекор;
• Сквотот со скок: направете 3 сета од 10 до 12 сквотови со скок. Разликата помеѓу овој сквот и едноставниот сквот е во тоа што кога се враќа на почетната позиција, стоејќи, лицето изведува мал скок и веднаш потоа повторно сквоти;
• Алтернативен миг: направете 3 сета од 10 до 12 повторувања. Во оваа вежба, лицето треба да зачекори напред и да ги свитка колената, така што бутот е паралелен со подот, а коленото е свиткано под агол од 90º. Потоа, вратете се на почетната позиција со заедно стапалата и движете се напред со другата нога;
• Флексија: направете 3 сета од 10 до 12 склекови;
• Бурпи: направете 3 сета од 10 до 12 повторувања или извршете го движењето околу 30 секунди. Оваа вежба одговара на движењето на лежење и брзо станување и, треба да се направи, лицето прво мора да застане, а потоа да легне, потпирајќи ги рацете на подот и фрлајќи ги нозете назад. За да станете, мора да го направите обратното движење, поминувајќи низ штицата пред да станете од подот.
• Седнете и штица: направете 3 сета од 10 до 12 повторувања на стомакот и потоа останете на таблата 15 до 30 секунди.

Покрај тоа, можете да изберете и на часови за танц, пилатес и зумба, на пример. Во случај на постари луѓе, исто така е интересно да се изведат вежби за истегнување за да се одржи подвижноста на зглобовите и исто така да се промовира здравјето. Проверете повеќе совети за нега на тело во карантин.

6. Направете активности за релаксирање

Иако карантинот се смета за време на изолација и интроспекција, исто така е неопходно да се вклучат активности кои ви помагаат да се опуштите во вашиот секојдневен живот, особено ако работата што ја работите е директно поврзана со информации. Значи, интересно е на крајот на денот да вежбате медитација или јога, на пример, да ви помогне да се опуштите и смирите умот. Проверете чекор-по-чекор за да ја извршите медитацијата.

Други опции за релаксирачки активности се гледање филм или серија, слушање музика, правење ритуал за убавина, релаксирачка бања, читање, комплетирање загатка, правење игри на табла или едноставно спиење, што е исто така суштинско за да се намали стресот, да се подобри расположение, пополнете ги батериите и осигурете се дека сте подготвени да ги извршите активностите наредниот ден.

Погледнете други совети за одржување на менталното здравје, гледајќи го следново видео: