Диета со гестациски дијабетес

Гестациски дијабетес е висок шеќер во крвта (гликоза) кој започнува за време на бременоста. Јадењето балансирана, здрава исхрана може да ви помогне да управувате со гестациски дијабетес. Препораките за диета што следат се за жени со гестациски дијабетес кои НЕ земаат инсулин.

За урамнотежена исхрана, треба да јадете разновидна здрава храна.Читањето етикети на храна може да ви помогне да направите здрав избор кога купувате.

Ако сте вегетаријанец или сте на специјална диета, разговарајте со давателот на здравствена заштита за да бидете сигурни дека добивате балансирана диета.

Во принцип, треба да јадете:

• Изобилство на цело овошје и зеленчук
• Умерени количини на посни протеини и здрави масти
• Умерени количини на цели зрна, како што се леб, житарки, тестенини и ориз, плус скробен зеленчук, како што се пченка и грашок
• Помалку храна што има многу шеќер, како што се безалкохолни пијалоци, овошни сокови и колачи

Треба да јадете три оброци од мала до умерена големина и една или повеќе закуски секој ден. Не прескокнувајте оброци и закуски. Количината и видовите на храна (јаглехидрати, масти и протеини) чувајте ги приближно исти од ден на ден. Ова може да ви помогне да го одржувате стабилниот шеќер во крвта.

ЈАглехидрати

• Помалку од половина калории што ги внесувате треба да доаѓаат од јаглехидрати.
• Повеќето јаглехидрати се наоѓаат во храна со скроб или шеќер. Тие вклучуваат леб, ориз, тестенини, житарици, компири, грашок, пченка, овошје, овошен сок, млеко, јогурт, колачиња, бонбони, сода и други слатки.
• Јаглени хидрати богати со растителни влакна и житарки се здрав избор. Овие видови јаглехидрати се нарекуваат сложени јаглехидрати.
• Обидете се да избегнете јадење едноставни јаглехидрати, како што се компири, помфрит, бел ориз, бонбони, сода и други слатки. Тоа е затоа што тие предизвикуваат шеќер во крвта брзо да се покачи откако ќе јадете таква храна.
  
• Зеленчукот е добар за вашето здравје и шеќер во крвта. Уживајте во многу од нив.
• Јаглехидратите во храната се мерат во грамови. Можете да научите да ја броите количината на јаглехидрати во храната што ја јадете.

Зрна, грав и зеленчук со скроб

Јадете 6 или повеќе порции на ден. Една порција е еднаква:

• 1 парче леб
• 1 унца (28 грама) житни култури подготвени
• 1/2 чаша (105 грама) варен ориз или тестенини
• 1 англиски мафин

Изберете храна натоварена со витамини, минерали, влакна и здрави јаглехидрати. Тие вклучуваат:

• Леб од цели зрна и крекери
• Reитарки од цело зрно
• Цели житарки, како што се јачмен или овес
• Грав
• Кафеав или див ориз
• Тестенини од цело зрно
• Скробен зеленчук, како што се пченка и грашок

Во готвење и печење користете брашно од цело зрно или од цели зрна. Јадете повеќе лебови со малку маснотии, како што се тортиillaи, англиски мафини и леб од пита.

ЗЕЛЕНЧЕЛИ

Јадете 3 до 5 порции на ден. Една порција е еднаква:

• 1 чаша (340 грама) лиснат, зелен зеленчук
• 1 чаша (340 грама) варен или сецкан суров лиснат зеленчук
• 3/4 чаша (255 грама) сок од зеленчук
• 1/2 чаша (170 грама) сецкан зеленчук, варен или суров

Здравиот избор на зеленчук вклучува:

• Свеж или замрзнат зеленчук без додавање сосови, масти или сол
• Темно зелен и длабоко жолт зеленчук, како спанаќ, брокула, зелена салата од ромаин, моркови и пиперки

ОВОШЈЕ

Јадете 2 до 4 порции на ден. Една порција е еднаква:

• 1 средно овошје (како што се банана, јаболко или портокал)
• 1/2 чаша (170 грама) сецкано, замрзнато, варено или конзервирано овошје
• 3/4 чаша (180 милилитри) овошен сок

Здравиот избор на овошје вклучува:

• Цело овошје отколку сокови. Тие имаат повеќе влакна.
• Агруми, како што се портокали, грејпфрути и мандарини.
• Овошни сокови без додаден шеќер.
• Свежо овошје и сокови. Тие се повеќе хранливи од замрзнати или конзервирани сорти.

Млеко и млекара

Јадете 4 порции млечни производи со малку маснотии или без маснотии на ден. Една порција е еднаква:

• 1 чаша (240 милилитри) млеко или јогурт
• 1 1/2 мл (42 грама) природно сирење
• 2 мл (56 грама) преработено сирење

Здравиот избор на млечни производи вклучува:

• Нискомаслено или безмасно млеко или јогурт. Избегнувајте јогурт со додаден шеќер или вештачки засладувачи.
• Млечните производи се одличен извор на протеини, калциум и фосфор.

Протеин (месо, риба, сув грав, јајца и ореви)

Јадете 2 до 3 порции на ден. Една порција е еднаква:

• Варено месо, живина или риба од 2 до 3 мл
• 1/2 чаша (170 грама) зготвен грав
• 1 јајце
• 2 лажици (30 грама) путер од кикирики

Здрави избори на протеини вклучуваат:

• Риба и живина. Отстранете ја кожата од пилешко и мисирка.
• Посни парчиња говедско, телешко, свинско или дива дивеч.
• Исечете ги сите видливи маснотии од месото. Печете, печете, скара, скара или варете наместо да пржете. Храната од оваа група е одличен извор на витамини од групата Б, протеини, железо и цинк.

Слатки

• Слатките содржат многу маснотии и шеќер, па ограничете колку често ги јадете. Големините на порциите нека бидат мали.
• Дури и слатките без шеќер можеби не се најдобриот избор. Ова е затоа што тие можеби немаат јаглени хидрати или калории.
• Побарајте дополнителни лажици или вилушки и поделете го вашиот десерт со други.

Масти

Во принцип, треба да го ограничите внесувањето на масна храна.

• Одете лесно на путер, маргарин, прелив за салата, масло за јадење и десерти.
• Избегнувајте масти богати со заситени масти како што се хамбургер, сирење, сланина и путер.
• Не исекувајте масти и масла целосно од вашата исхрана. Тие обезбедуваат енергија за раст и се неопходни за развој на мозокот кај бебето.
• Изберете здрави масла, како што се масло од канола, маслиново масло, масло од кикирики и масло од сафлоран. Вклучете ореви, авокадо и маслинки.

ДРУГИ ПРОМЕНИ НА ESTИВОТОТ

Вашиот обезбедувач исто така може да предложи безбеден план за вежбање. Одење обично е најлесниот вид на вежбање, но пливањето или други вежби со слабо влијание можат да работат исто толку добро. Вежбањето може да ви помогне да го контролирате шеќерот во крвта.

ВАШИОТ ТИМ ЗА ЗДРАВСТВЕНА ЛИЦА Е ТАМУ ДА ВИ ПОМОГНЕ

На почетокот, планирањето оброци може да биде огромно. Но, тоа ќе биде полесно кога ќе добиете повеќе знаење за храната и нивните ефекти врз шеќерот во крвта. Ако имате проблеми со планирање на оброкот, разговарајте со вашиот тим за здравствена заштита. Тие се тука за да ви помогнат.

Диета со гестациски дијабетес

Американски колеџ за акушерство и гинекологија; Комитет за билтени за вежби - акушерство. Практичен билтен бр. 137: Гестациски дијабетес мелитус. Акушер гинекол. 2013 година; 122 (2 точки 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

Американска асоцијација за дијабетес. 14. Менаџмент на дијабетес во бременост: стандарди на медицинска нега кај дијабетес - 2019 година. Нега на дијабетес. 2019; 42 (Додаток 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Ландон М.Б., премиер на Каталоно, Габе С.Г. Дијабетес мелитус што ја комплицира бременоста. Во: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: Нормални и проблематични бремености. 7-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2017 година: поглавје 40

Мецгер БЕ. Дијабетес мелитус и бременост. Во: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Ендокринологија: Возрасни и детски. 7-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер Саундерс; 2016 година: поглавје 45