Стареење на промените во спиењето

Сонот нормално се јавува во неколку фази. Циклусот на спиење вклучува:

• Периоди на сон на светлина и длабок сон
• Некои периоди на активно сонување (РЕМ сон)

Циклусот на спиење се повторува неколку пати во текот на ноќта.

ПРОМЕНИ НА СТАРАЕ

Начините на спиење имаат тенденција да се менуваат како што стареете. Повеќето луѓе сметаат дека стареењето предизвикува потешко да заспијат. Тие се будат почесто во текот на ноќта и порано наутро.

Вкупното време на спиење останува исто или е малку намалено (од 6,5 до 7 часа на ноќ). Можеби е потешко да заспиете и да поминете повеќе вкупно време во кревет. Транзицијата помеѓу спиењето и будењето е често нагло, што ги прави постарите луѓе да се чувствуваат како полесни заспани отколку кога биле помлади.

Помалку време се троши во длабок сон, без сон. Постарите луѓе се будат во просек 3 или 4 пати секоја вечер. Тие се исто така посвесни дека се будни.

Постарите луѓе се будат почесто затоа што поминуваат помалку време длабок сон. Други причини вклучуваат потреба од станување и мокрење (ноктурија), вознемиреност и непријатност или болка од долготрајни (хронични) болести.

ЕФЕКТ НА ПРОМЕНИТЕ

Тешкотијата во сонот е досаден проблем. Долготрајната (хронична) несоница е главна причина за автомобилски несреќи и депресија. Бидејќи постарите луѓе спијат полесно и почесто се будат, тие можат да се чувствуваат лишени од сон дури и кога нивното вкупно време на спиење не е променето.

Лишување од сон на крајот може да предизвика збунетост и други ментални промени. Сепак, се лекува. Можете да ги намалите симптомите кога доволно спиете.

Проблемите со спиењето се исто така чест симптом на депресија. Посетете давател на здравствена заштита за да откриете дали депресијата или друга здравствена состојба влијае на вашиот сон.

ЗАЕДНИЧКИ ПРОБЛЕМИ

• Несоницата е еден од најчестите проблеми со спиењето кај постарите луѓе.
• Може да се појават и други нарушувања на спиењето, како што се синдром на немирни нозе, нарколепсија или хиперсомнија.
• Апнеја при спиење, состојба каде што дишењето запира за време на спиењето, може да предизвика сериозни проблеми.

ПРЕВЕНЦИЈА

Постарите луѓе реагираат поинаку на лекови отколку кај помладите возрасни. Многу е важно да разговарате со давател на услуги пред да земате лекови за спиење. Ако е можно, избегнувајте лекови за спиење. Сепак, антидепресивните лекови можат да бидат многу корисни ако депресијата влијае на вашиот сон. Некои антидепресиви не предизвикуваат исти несакани ефекти како и лековите за спиење.

Понекогаш, благ антихистамин делува подобро отколку апчиња за спиење за ублажување на краткотрајната несоница. Сепак, повеќето здравствени експерти не ги препорачуваат овие видови лекови за постари лица.

Користете лекови за спиење (како што се золпидем, залеплон или бензодиазепини) само како што е препорачано, и тоа само за кратко време. Некои од овие лекови може да доведат до зависност (потреба од земање на лекот за функционирање) или зависност (присилна употреба и покрај неповолните последици). Некои од овие лекови се таложат во вашето тело. Може да развиете токсични ефекти како што се конфузија, делириум и падови ако ги земате подолго време.

Може да преземете мерки кои ќе ви помогнат да спиете:

• Лесна закуска пред спиење може да биде корисна. Многу луѓе сметаат дека топлото млеко ја зголемува поспаноста, бидејќи содржи природна аминокиселина слична на седатив.
• Избегнувајте стимуланси како кофеин (што го има во кафето, чајот, пијалаците од кола и чоколадото) најмалку 3 или 4 часа пред спиење.
• Не дремнувајте преку ден.
• Вежбајте во редовно време секој ден, но не во рок од 3 часа по спиењето.
• Избегнувајте премногу стимулации, како што се насилни ТВ-емисии или компјутерски игри, пред спиење. Вежбајте техники за релаксација пред спиење.
• Не гледајте телевизија или користете го вашиот компјутер, мобилен телефон или таблет во спалната соба.
• Обидете се да одите во кревет во исто време секоја вечер и да се будите во исто време секое утро.
• Користете го креветот само за спиење или сексуална активност.
• Избегнувајте производи од тутун, особено пред спиење.
• Прашајте го вашиот провајдер дали некој од лековите што го земате може да влијае на вашиот сон.

Ако не можете да заспиете по 20 минути, станете од кревет и правете тивка активност, како што се читање или слушање музика.

Кога ќе се чувствувате поспани, вратете се во кревет и обидете се повторно. Ако сè уште не можете да заспиете за 20 минути, повторете го процесот.

Пиењето алкохол пред спиење може да ве успие. Сепак, најдобро е да избегнувате алкохол, бидејќи може да ве натера да се разбудите подоцна во текот на ноќта.

ПОВРЗАНИ ТЕМИ

• Стареење промени во нервниот систем
• Несоница

• Начини на спиење кај млади и возрасни

Барци С.Р., Теодореску МЦ. Психијатриски и медицински коморбидитети и ефекти на лекови кај постари возрасни лица. Во: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи и практика на медицината за спиење. 6-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2017 година: погл. 151 година.

Bliwise DL, Scullin MK. Нормално стареење. Во: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи и практика на медицината за спиење. 6-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2017 година: погл. 3

Стерничук Р, Русак Б. Спиењето во врска со стареењето, слабоста и познанието. Во: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Учебник за геријатриска медицина и геронтологија на Броклехурст. 8-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2017 година: погл. 108 г.

Волстон Ј.Д. Чести клинички последици на стареење. Во: Голдман Л, Шафер АИ, изд. Медицина Голдман-Сесил. 26-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: Поглавје 22