Дали чајот ве дехидрира?

Содржина

• Може да влијае на вашата хидратација
• Различни чаеви може да имаат различни ефекти
• Чаеви со кофеин
• Чаеви од билки
• Хибридни сорти
• Тешко дека ќе ве дехидрира
• Во крајна линија

Чајот е еден од најпопуларните пијалоци во светот.

Може да се ужива топло или ладно и може да придонесе за вашите дневни потреби од течност.

Сепак, чајот содржи и кофеин - соединение што може да дехидрира. Ова може да ве остави да се прашувате дали пиењето чај навистина може да ви помогне да останете хидрирани.

Овој напис ги открива хидрантните и дехидрирачките ефекти на чајот.

Може да влијае на вашата хидратација

Чајот може да влијае на вашата хидратација - особено ако пиете многу од тоа.

Тоа е во голема мера затоа што некои чаеви содржат кофеин, соединение кое го има и во кафето, чоколадото, енергетските пијалоци и безалкохолните пијалоци. Кофеинот е природен стимуланс и една од најчестите состојки на храната и пијалоците во светот ().

Откако ќе се проголта, кофеинот поминува од цревата во крвотокот и се пробива до црниот дроб. Таму, се распаѓа на разни соединенија што можат да влијаат на тоа како функционираат вашите органи.

На пример, кофеинот има стимулирачки ефект врз вашиот мозок, ја зголемува будноста и го намалува чувството на замор. Од друга страна, може да има диуретично дејство врз вашите бубрези.

Диуретик е супстанца што може да предизвика вашето тело да произведува повеќе урина. Кофеинот го прави ова со зголемување на протокот на крв во вашите бубрези, охрабрувајќи ги да исфрлат повеќе вода ().

Овој диуретичен ефект може да предизвика почесто мокрење, што може да влијае на вашата хидратација повеќе од пијалоците без кофеин.

Некои чаеви содржат кофеин, соединение со диуретички својства. Ова може да предизвика почесто мокрење кога пиете чај, што потенцијално влијае на вашата хидратација.

Различни чаеви може да имаат различни ефекти

Различни чаеви содржат различна количина на кофеин и на тој начин може поинаку да влијаат на вашата хидратација.

Чаеви со кофеин

Чаевите со кофеин вклучуваат сорти на црна, зелена, бела и волонг.

Овие чаеви се направени од лисјата на Camellia sinensis растенијата и обично обезбедуваат 16-19 мг кофеин на грам чај ().

Бидејќи просечната чаша чај содржи 2 грама чај лисја, една чаша (240 ml) чај ќе има околу 33-38 мг кофеин - со црно и улонг најмногу содржено.

Со тоа, содржината на кофеин во чаевите може да варира од една до друга серија, при што некои обезбедуваат дури 120 мг кофеин по чаша (240 мл). Исто така, вреди да се напомене дека колку подолго го подготвувате чајот, толку повеќе кофеин може да содржи (,).

Да го разгледаме ова, една шолја (240 мл) кафе обично обезбедува 102-200 мг кофеин, додека истата количина енергетски пијалок може да понуди до 160 мг ().

Иако чајот има помалку кофеин од многу други пијалоци со кофеин, пиењето големи количини може да влијае на статусот на хидратација.

Чаеви од билки

Билни чаеви како камилица, пеперминт или шипинка се прават од лисја, стебла, цвеќиња, семиња, корени и плодови од разни растенија.

За разлика од другите видови чај, тие не содржат лисја од Camellia sinensis растение. Затоа, тие се технички сметани за инфузии од билки, наместо за видови чај ().

Билните чаеви обично не содржат кофеин и веројатно нема да имаат дехидрирачки влијанија врз вашето тело.

Хибридни сорти

Иако повеќето билни чаеви немаат кофеин, неколку мешавини вклучуваат состојки што содржат кофеин.

Еден пример е парот Јерба - традиционален јужноамерикански пијалок кој добива популарност ширум светот.

Направен е од исушени лисја и гранчиња од Ilex paraguariensis растение и содржи 85 мг кофеин по чаша во просек - нешто повеќе од шолја чај, но помалку од шолја кафе (6).

Иако поретко се консумираат, инфузии од билки, вклучувајќи гуајуза, јапон, гуарана или лисја од кафе, исто така, веројатно содржат кофеин.

Затоа, исто како што е случајот со другите чаеви кои содржат кофеин, пиењето големи количини на овие чаеви може да го намали рамнотежата на водата на вашето тело.

Црни, зелени, бели и улонг чаеви содржат кофеин, што може да влијае на статусот на хидратација. Покрај неколку исклучоци, повеќето билни чаеви не содржат кофеин и обично се сметаат за хидрантни.

Тешко дека ќе ве дехидрира

И покрај диуретичното дејство на кофеинот, и билните и чаевите кои содржат кофеин веројатно нема да ве дехидрираат.

За да има значително диуретично дејство, кофеинот треба да се консумира во количини поголеми од 500 мг - или еквивалентно на 6-13 чаши (1.440-3.120 мл) чај (,).

Истражувачите известуваат дека кога се консумираат во умерени количини, пијалоците со кофеин - вклучувајќи го и чајот - се хидрантни како водата.

Во една студија, 50 тешки алкохоличари конзумирале или 26,5 унци (800 мл) кафе или иста количина вода секој ден за 3 последователни дена. Компаративно, тоа е приближен еквивалент на кофеин од 36,5-80 унци (1,100-2,400 мл) чај.

Научниците не забележале разлика во обележувачите на хидратација помеѓу деновите кога се пиело кафе и вода ().

Во друга мала студија, 21 здрав маж испил или 4 или 6 шолји (960 или 1.440 мл) црн чај или идентични количини зовриена вода во текот на 12 часа.

Повторно, истражувачите не забележаа разлика во производството на урина или нивото на хидратација помеѓу двата пијалаци. Тие заклучија дека црниот чај се чини како хидрантен како водата кога се консумира во количини помали или еднакви на 6 чаши (1.440 мл) на ден ().

Покрај тоа, неодамнешниот преглед на 16 студии забележува дека единечна доза од 300 мг кофеин - или еквивалентно на пиење 3,5-8 шолји (840-1,920 мл) чај одеднаш - го зголемува производството на урина за само 109 мл во споредба со иста количина на пијалоци без кофеин ().

Затоа, дури и во случаи кога чајот навистина го зголемува производството на урина, тоа не предизвикува да изгубите повеќе течности отколку што првично пиевте.

Интересно, истражувачите забележуваат дека кофеинот може да има уште помалку значаен диуретичен ефект кај мажите и кај вообичаените потрошувачи на кофеин ().

Чајот - особено консумиран во умерени количини - веројатно нема да има дехидрирачки ефекти. Сепак, консумирање големи количини на чај - на пример, повеќе од 8 чаши (1.920 ml) одеднаш - може да има незначителен дехидрирачки ефект.

Во крајна линија

Многу видови чаеви содржат кофеин, диуретично соединение што може да предизвика почесто мокрење.

Сепак, содржината на кофеин во повеќето чаеви е многу мала. Пиењето нормални количини - помалку од 3,5-8 чаши (840-1,920 мл) чај одеднаш - веројатно нема да има дехидрирачки ефекти.

Сè на сè, чајот може да обезбеди интересна алтернатива на обичната вода за да ви помогне да ги достигнете дневните потреби за течност.