Креативно видео за вежбање на гира за скулптура на тотално тело на Алексија Кларк

Содржина

• Околу светот Lunge
• Ред со гира со високо влечење со една нога
• Подигнете напред со Сумо сквотот
• Забавувајте се со Пец Флај
• Глуте мост со преса на градите со една рака
• Преглед за

Ако некогаш ви снема идеи во теретана, Алексија Кларк ве покрива. Фитфлуенсерот и тренер објави стотици (можеби илјадници?) Идеи за вежбање на нејзиниот Инстаграм. Без разлика дали сакате да бидете креативни со TRX, топка со медицина, тегличка или друга опрема за салата што обично ја поминувате, таа има видео за тоа. Ако станува збор за вежбање со гира за кое сте расположени, пробајте го овој тренинг за скулптурирање на целото тело Кларк, создаден исклучиво за Облик. (Или земете една тежина и обидете се со најтешкиот тренинг што можете да го направите со само една гира.)

Кога навистина сакате максимално да го искористите времето во теретана, ова коло е паметен начин. Како прво, можете да се паркирате пред решетката со гира, наместо да талкате во теретана и да чекате да се ослободи друга популарна опрема. Плус, самите потези се ефикасен начин за тренирање бидејќи регрутираат многу различни мускули и користат различни рамнини на движење. Секоја од овие вежби работи и на горниот и на долниот дел од телото. Само пет потези и еден сет на тегови (одберете средна тежина овој пат), и ќе си заминете со тренинг за цело тело што можете да го направите насекаде. (Поврзано: Целосно тело Tabata Circuit Workout за да го испратите вашето тело во претерано возење)

Како работи: Изведете ја секоја вежба за наведениот број повторувања.

Што ќе ви треба: Комплет тегови

Околу светот Lunge

А. Застанете со нозете заедно. Навивам гира до градите.

Б. Излезете налево и свиткајте го левото колено што доаѓа во страничен скок. Спуштете ги тегови кон земјата, а потоа свиткајте се до градите. Дојдете да стоите со стапнување на левата нога назад за да се сретнете десно.

В. Одете назад со левата нога, свиткувајќи ги двете колена во обратна дистанца, притискајќи ги тегови кон таванот и вртејќи ги зглобовите, така што дланките се свртени напред.

Д. Дојдете да стоите со стапнување на левата нога назад за да се сретнете десно, спуштајќи ги тегови до градите и ротирајќи ги зглобовите така што дланките се свртени кон градите за да се вратат во почетната положба. Повторете ја шемата за движење за сите повторувања пред да ја смените страната.

Направете 8 повторувања. Префрлете ги страните; повтори.

Ред со гира со високо влечење со една нога

А. Започнете со лево стапало напред, десно стапало назад, со шарки на колкот во јога лунџ. Држете гира од двете страни на левата нога.

Б. Подигнете гира покрај ребрата, цртајќи ги лактите директно назад до ред, а потоа спуштете ги тегови.

В. Префрлете ја тежината на левата нога и возете го десното колено кон градите, додека кревате гира во градите, лактите широко извлечени за високо повлекување.

Д. Зачекорете наназад со десната нога во левата нога додека ги спуштате тегови за да се вратите на почетната позиција. Повторете ја шемата за движење за сите повторувања пред да ја смените страната.

Направете 10 повторувања. Префрлете ги страните; повтори.

Подигнете напред со Сумо сквотот

А. Застанете со стапалата пошироки од ширината на колковите, прстите малку свртени, држете гира во секоја рака.

Б. Подигнете гира додека рацете не се паралелни со земјата, дланките свртени кон подот.

В. Возете ги колковите наназад и свиткајте ги колената во сквотот додека ги спуштате рацете.

Д. Подигнете гира додека рацете не се паралелни со земјата. Исправете ги колената додека ги спуштате рацете за да се вратите на почетната позиција.

Направете 8 повторувања.

Забавувајте се со Пец Флај

А. Застанете со левата нога напред и десната нога назад, држејќи ги тегови покрај главата, лактите свиткани под агол од 90 степени.

Б. Свиткајте ги двете колена налево, додека ги доведувате тегови еден пред друг пред лицето.

В. Исправете ги двете колена и доведете гира покрај главата за да се вратите на почетната позиција. Повторете ја шемата за движење за сите повторувања пред да ја смените страната.

Направете 12 повторувања. Префрлете ги страните; повтори.

Глуте мост со преса на градите со една рака

А. Легнете на земја, свиткани нозе, стапалата на подот на растојание од колковите. Притиснете од земјата во мост со глупости, тегови кренати кон таванот директно преку градите.

Б. Спуштете ги колковите на земја додека спуштајте го левиот лакт на земја.

В. Притиснете ги колковите и левата гира кон таванот истовремено. Повторете ја шемата за движење за сите повторувања пред да ја смените страната.

Направете 12 повторувања. Префрлете ги страните; повтори.

Преглед за