Што е обратна Кегел, и зошто треба да направам?

Содржина

• Кои се наводните придобивки?
• Како да ги пронајдете вистинските мускули
• Како да направите рикверц Кегел
• За жени
• За мажи
• Дали е важно прво да се совлада стандардниот Кегелс?
• За жени
• За мажи
• Мерки на претпазливост
• Кога да очекуваме резултати

Што е обратен Кегел?

Обратна Кегел е едноставна вежба за истегнување што ви помага да го опуштите карличниот под. Ова може да помогне во ублажување на болката и напнатоста во карлицата, како и да се зголеми флексибилноста.

Обратната Кегелс е спротивна на стандардната Кегелс. Обратна Кегелс се фокусира на ослободување и релаксирање на мускулите на карлицата. Традиционалните Кегелови се фокусираат на договор и ослободување на карличниот регион. И двата вида можат да помогнат во балансирање на карличниот под.

Прочитајте за да дознаете како обратна Кегелс може да им користи на мажите и жените, како да ги пронајдете вистинските мускули, како да ги вежбате и многу повеќе.

Кои се наводните придобивки?

Кегелс - стандарден и обратен - се првенствено познати по потенцијалното влијание врз вашиот сексуален живот. Вежбите може да помогнат во зголемување на либидото и да ви овозможат да доживеете посилни оргазми.

Обратната Кегелс, особено, може да помогне да се направи сексот попријатен за жените со диспареунија. Тие исто така можат да бидат корисни за жените за време на породувањето, бидејќи вежбата ве учи како да го испуштите карличниот под.

Кај мажите, обратната Кегелс помага да се зголеми силата, издржливоста и контролата во мускулите на пенисот. Ова може да се подобри и да помогне во спречување на предвремена ејакулација.

Општо земено, обратната Кегелс помага во издолжување на карличните мускули и ја подобрува контролата на мускулите.

Ова може да помогне во олеснување на неколку состојби поврзани со напнатост во карлицата, вклучувајќи мускулна нерамнотежа и запек. Исто така може да ја подобри контролата на мочниот меур, стабилноста на колкот и јачината на долниот дел на грбот.

Како да ги пронајдете вистинските мускули

Важно е да ги лоцирате и идентификувате точните мускули пред да се обидете со обратен Кегел.

За многу луѓе, испуштањето на карличниот под е слично на ослободувањето што го чувствувате кога уринирате или имате движење на дебелото црево. Поради ова, важно е да ги испразните мочниот меур и цревата пред да започнете. Ова ви овозможува да вежбате без страв од несреќа.

Кога сте подготвени, фокусирајте се на ослободување на овие мускули додека вдишувате. Како што го исполнувате вашето тело со кислород, мускулите на дијафрагмата и карлицата треба да се спуштат.

Како да направите рикверц Кегел

Иако мажите и жените практикуваат поинаку, главната премиса е иста за двата пола. Ги издолжувате мускулите помеѓу срамната коска и опашката.

За жени

Вежбите можете да ги правите додека седите, стоите или лежите на грб со свиткани колена.

Откако ќе бидете во позиција, дишете длабоко и донесете ја својата свест до карличниот под. Почувствувајте ги мускулите како се релаксираат и паѓаат додека вдишувате.

Можете да користите огледало за да го проверите движењето на вежбата. Вашиот анус се ослободува додека просторот помеѓу вашиот анус и вагината се движи надолу. Исто така, треба да почувствувате како се шири просторот помеѓу срамната коска и опашката.

Држете го обратен Кегел 5 секунди и потоа ослободете го за исто време. Направете два до три комплети по 10 во текот на денот. Откако ќе го совладате ова, можете да се обидете да го држите и ослободувате подолго време.

Бидете сигурни дека дишете додека ги правите овие вежби. Важно е да вдишувате до стомакот додека вдишувате (наместо да дишете само во градите). Одржувањето на стомакот опуштено помага.

За мажи

Можете да направите обратна насока Кегелс додека седите, стоите или додека лежите на грб со свиткани колена.

Откако ќе бидете во позиција, смалете ги мускулите како да се обидувате побрзо да уринирате или да мочате. Ова го релаксира вашиот перинеален мускул и го оддалечува притисокот од простатата.

Ослободете ги мускулите на анусот и почувствувајте како перинеалното тело се движи надолу. Подигнете го пенисот и тестисите малку додека ги стегате мускулите на предниот пенис. Feelе почувствувате повеќе простор помеѓу срамната коска и опашката.

Држете го обратен Кегел 5 секунди и потоа ослободете го за исто време. Направете два до три комплети од по 10 во текот на денот. Откако ќе го совладате ова, можете да се обидете да го држите и ослободувате подолго време.

Бидете сигурни дека дишете додека ги правите овие вежби. Важно е да вдишувате до стомакот додека вдишувате (наместо да дишете само во градите). Одржувањето на стомакот опуштено помага.

Дали е важно прво да се совлада стандардниот Кегелс?

Можеби е корисно да научите како прво да направите стандарден Кегел. Ова може да ви помогне да ги пронајдете точните мускули и да се запознаете како да ги контролирате.

За жени

Можете да ги лоцирате мускулите на Кегел со замислување дека го запирате протокот на урина во средината. Најдобро е да не ги стискате вашите мускули додека всушност уринирате, но можете да го направите ова додека се обидувате да го пронајдете точниот сет на мускули.

Друг начин е да поставите чист прст во вагината. Може да го сторите ова стоејќи, седејќи или лежејќи, па експериментирајте за да пронајдете позиција што одговара на вас. Откако ќе бидете во позиција, затегнете ги вагиналните мускули околу прстот. Забележете како се чувствуваат овие мускули додека ги стискате и опуштате. Вашите контракции треба да се движат навнатре и нагоре.

Откако ќе ги затегнете мускулите на карлицата, држете 5 секунди, а потоа опуштете се 5 секунди. Направете го ова пет пати по ред. Како напредувате, можете да го зголемите времето на 10 секунди. Направете најмалку три серии од 10 повторувања на ден.

Бидете сигурни дека не стегате премногу силно или премногу долго. Ова може да ги направи мускулите поригидни и уморни. Исто така е важно да одржувате мазен и стабилен здив.

За мажи

Можете да ги лоцирате и идентификувате мускулите на карлицата со замислување дека се обидувате да го запрете протокот на урина при мокрење. Најдобро е да не ги стискате вашите мускули додека уринирате, но можете да го направите ова додека се обидувате да го пронајдете точниот сет на мускули.

Бидете сигурни дека нема да ги затегнувате стомачните, грбот и задникот. Вашите страни исто така треба да останат лабави, а во текот на вежбите треба да дишете рамномерно.

Можете да го направите Кегелс додека стоите, седите или легнете. Стиснете и држете ги карличните мускули неколку секунди. Држете ја секоја контракција до 10 секунди. Опуштете се најмалку 5 секунди помеѓу повторувањата. Направете три серии од по 10 повторувања на ден.

Мерки на претпазливост

Обратно Кегелс треба да направите само кога имате празен мочен меур.

Не претерувајте и преморете ги вашите мускули, особено на почетокот. Бидете сигурни дека не притискате и не се напрегате. Не треба да ги обидувате овие вежби додека вежбате која било основна вежба.

Не заборавајте да дишете правилно. Задржувањето на здивот може да создаде поголема напнатост во вашето тело.

Престанете да правите обратна Кегелс ако ви предизвикуваат болка или непријатност. Ова обично е знак дека вежбата не се прави правилно. Можеби ви е корисно да разговарате со вашиот лекар или квалификуван инструктор за фитнес за тоа како да ја совладате техниката.

Кога да очекуваме резултати

Можеби сметате дека не е лесно да се направи рикверц Кегелс на почетокот. Тие стануваат поприродни со текот на времето и вежбањето.

Износот на време потребно за да се видат резултатите варира за различни луѓе. Можеби ќе потрае неколку недели или месеци пред да ги видите резултатите. Важно е да имате трпеливост и да бидете доследни на вашата рутина. Можеби сакате да вклучите и други вежби за карличен под.