Тинејџери и спиење

Почнувајќи од пубертетот, децата почнуваат да се уморуваат подоцна во текот на ноќта. Иако можеби се чини дека им треба помалку спиење, всушност, на тинејџерите им требаат околу 9 часа сон ноќе. За жал, повеќето тинејџери не го добиваат потребниот сон.

Неколку фактори им отежнуваат на тинејџерите да го спијат потребниот сон:

• Распоред Просечен тинејџер се заморува околу 23 часот. и мора да стане од 6 до 7 часот наутро за да стигне на време на училиште. Ова го прави невозможно да спиете 9 часа. Некои средни училишта ги сменија своите часови за да започнат подоцна. Како резултат, се подобрија оценките и атлетските перформанси на учениците. Исто како и нивните родители, многу тинејџери жонглираат со зафатен распоред. Неделно неделно училиште и социјални активности се сведуваат на квалитетно време за спиење на тинејџерите. Доаѓаат дома подоцна и потешко се навиваат.
• Домашна работа. Притисокот да се успее може да предизвика лошо влијание кога децата ќе го жртвуваат спиењето за да извршат домашна задача. После премалку сон, вашиот тинејџер можеби нема да може да се фокусира на час или да апсорбира нов материјал. На тинејџерите им е потребна работа и одмор за да останат остар умот.
• СМСи Телефоните прават лоши постелнини, особено кога ќе заминат среде ноќ. Тинејџерите може да сметаат дека на секоја СМС-порака треба да се одговори веднаш, без оглед колку е доцна. Дури и раните вечерни текстови можат да го нарушат спиењето. Слушањето постојани текстуални предупредувања може да го оневозможи спиењето и опуштањето.

Како и возрасните, тинејџерите кои не спијат доволно се изложени на ризик од голем број проблеми во училиште и со нивното здравје, вклучително:

• Депресија и ниска самодоверба
• Поспаност и проблеми со концентрацијата
• Пад на перформансите и оценките на училиштето
• Мудис и проблеми да се заедно со семејството и пријателите
• Поголем ризик од сообраќајни несреќи
• Тенденција за прејадување и дебелеење

Научете ги вашите тинејџерски начини да спијат добро. Тогаш бидете добар пример и вежбајте го она што го проповедате.

• Направете правила за пред спиење. Легнувањето во кревет секоја ноќ во исто време може да му олесни на вашиот тинејџер да се спушти и да се оддалечи. Поставете време за спиење за вашата тинејџерка, и за себе, и проверете дали се држите до тоа.
• Ограничете ги ноќните активности. Внимавајте на бројот на ноќи кои вашиот тинејџер останува доцна во училиште или излегува со пријателите. Размислете за ограничување на бројот на неделни часови што вашето дете останува надвор од вечерата.
• Понудете поддршка за домашна задача. Разговарајте со тинејџерите за нивното оптоварување во часот и домашните задачи. Ако имаат тежок семестар, помогнете им да закажат домашно време и да ограничат други активности. Бидете сигурни дека вашите деца имаат добро, тивко место за учење.
• Поставете граници на технологијата. Разговарајте со вашиот тинејџер за СМС-пораки. Прашајте како се чувствуваат ако не одговорат на текст веднаш, а потоа поставете време кога испраќањето пораки треба да престане. Можеби ќе донесете правило дека не смеат да се оставаат уреди во спалната соба по одреден час.
• Промовирајте релаксирачки активности. На час или нешто пред спиење, охрабрете го вашето дете да направи нешто релаксирачко. Ова може да значи читање книга или топол туш. Охрабрете го вашиот тинејџер да истражува начини да се релаксира за да може да дојде спиењето.

Јавете се на вашиот обезбедувач на здравствени услуги ако вашиот тинејџер не спие добро и му пречи на неговото здравје или способност да прават секојдневни активности.

де Замботи М, Гколдстон А, Коларен ИМ, Бејкер ФК. Нарушување на несоницата во адолесценцијата: дијагноза, влијание и третман. Спиј Мед Рев. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Харис К.Р. Здравје на адолесценти. Во: Келерман РД, Ракел ДП, изд. Тековна терапија на Кон 2021 година. Филаделфија, ПА: Елзевиер 2021: 1238-1241.

Маркданте К.Ј., Клигман Р.М. Нормален сон и детски нарушувања на спиењето. Во: Маркданте КJ, Клигман Р.М., изд. Нелсон најважен за педијатрија. 8-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2019 година: поглавје 15

Пирс Б, Брицке СЕ. Безстручни детски нарушувања на спиењето. Во: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al, eds. Катингс Отоларингологија: Хирургија на главата и вратот. 7-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2021 година: погл. 185

Стајн Д.М., Грумбах ММ. Физиологија и нарушувања на пубертетот. Во: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Учебник за ендокринологија на Вилијамс. 13-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2016: 25 поглавје

• Нарушувања на спиењето
• Здравје на тинејџери