Медитирав секој ден еден месец и само еднаш собував

Содржина

• Наоѓање на она што работеше за мене
• Првиот чекор
• Пресвртна точка
• Исходот
• Преглед за

На секои неколку месеци, гледам реклами за големите, 30-дневни настани за медитација на Опра Винфри и Дипак Чопра. Тие ветуваат дека „ќе ја манифестираат вашата судбина за 30 дена“ или „да ви го направат животот попросперитетен“. Секогаш се пријавувам, чувствувајќи се подготвена да се посветам на големи промени во животот-и потоа го изложувам секој изговор под сонцето зошто немам 20 минути во денот да ги затворам очите и да седам мирно.

Но, овој септември нешто се смени. Јас наполнив 40 години и решив да ја искористам таа пресвртница за да го избришам чешато, да ги избришам старите закачувања и да го рестартирам мојот живот. Сакав да бидам поприсутна како мајка и сопруга, да бидам поселективна и критична во потезите во кариерата и генерално, да бидам поцентрирана за да можам да уживам во мојот живот без рефрените „што ако“ или „зошто јас“ да ме тежат. Така, конечно решив да ги отфрлам изговорите и да го направам она што Опра и Дипак го предизвикуваа со години: медитирајте 30 дена директно.

Наоѓање на она што работеше за мене

За оние кои не знаат, придобивките од медитирањето се славни. Познато е дека медитацијата го изострува вашиот фокус, ја намалува вознемиреноста, ја зголемува енергијата, ја подобрува издржливоста и ве прави подобар спортист.

Знаев дека за да започнам нова рутина, треба да ја поставам ниската лента со реални цели-особено ако сакам да ја претворам во навика. Преземив апликација за медитација наречена Смирено и се обврзав да медитирам 30 дена. Меѓутоа, пред да започнам, се погрижив да не поставам ограничување за тоа колку малку или долго ќе медитирам секој ден. Само знаев во задниот дел на мојот ум дека би сакал да се изградам до 20 минути.

Првиот чекор

На првиот ден, отидов навистина мал и решив да ја испробам функцијата „диши меур“ на апликацијата Calm. Тоа вклучуваше гледање во круг и вдишување на здивот додека се ширеше и издишување како што стануваше помало. По околу 10 вдишувања, се откажав, чувствувајќи се задоволен од мојот напредок. (Сакате да започнете да медитирате? Проверете го овој водич за почетници.)

За жал, не направи ништо за да ме смири или да ми го подобри денот. С still уште го свртував мојот сопруг и се чувствував фрустрирано од моето дете, и чувствував како срцето ми чука кога мојот литературен агент ми рече дека мојот предлог за книга добил уште едно одбивање.

На вториот ден, решив да ги зголемам работите и пробав со медитација против вознемиреност. Ги затворив очите и дозволив смирувачкиот глас на виртуелниот инструктор за медитација да ме води во удобна положба. Како што сакаше среќата, беше близу до спиење, така што се најдов под прекривката, се вовлеков во перницата и веднаш заспав. Се разбудив следниот ден прашувајќи се дали оваа работа за медитација навистина е за мене.

Пресвртна точка

Сепак, бев решена да се држам до мојот 30-дневен план. И драго ми е што го направив тоа затоа што до околу 10-тиот ден нешто кликна.

Имам тенденција да го претпоставувам најлошото во повеќето ситуации-и тоа не е ниту здраво ниту продуктивно. Исцрпувачки е да се биде во постојана битка со вашиот мозок, и знаев дека сакам мир. Така, ги затворив очите и го натерав умот да не талка или да не заспие. (Поврзано: Седум стратегии за помалку стрес за справување со вознемиреност при работа)

Досега, ја научив лекцијата дека медитирањето во кревет е во основа еквивалент на земање амбиен. Така, почнав да ја користам апликацијата Calm додека седев на подот, исправен грб и рацете во молитвена положба во моето срце. Во првите неколку минути не можев да се смирам. Мојот мозок ме исмејуваше со одвлекување на вниманието: Дали ја оставив вклучена рерната? Дали моите клучеви се уште се на влезната врата? Треба да станам и да проверам, нели? И тогаш с went замолче.

Се случи промена и мојот мозок ме принуди да останам фокусиран бидејќи тешките прашања почнаа бесно да летаат кон мене -Дали си среќен? Што би те направило среќен? Дали сте благодарни? Зошто да не? Дали сте таму каде што треба да бидете? Како можеш да стигнеш таму? Како може да престанете да се грижите-за што сте толку загрижени? Немав друг избор освен тивко да почнам да им одговарам.

Пред да го знам тоа, беше како брана разбиена широко и почнав неконтролирано да плачам. Дали е ова она што требаше да се случи? Мислев дека медитацијата е мирна и мирна-но ова беше ерупција, насилен вулкан што наруши с everything. Но, решив да се протуркам и да стигнам на другата страна. Медитацијата заврши и јас бев шокиран кога видов дека поминале 30 минути. Бев сигурен дека поминаа само пет, можеби и 10 минути. Но, времето лета кога ќе одлучите навистина да се запознаете и слушате себеси.

Исходот

Во текот на следните неколку недели, почнав да го барам тоа време за себе. Тоа што молчам и поминувам квалитетно време со моето его и емоции ми донесе неизмерен мир и разбирање. Ми стана време да размислам зошто го скршив моето дете - дали тоа навистина не сакаше да ја заврши вечерата или затоа што ја отстранував мојата вознемиреност поради пропуштањето на рокот за работа? Дали мојот сопруг навистина ме нервираше или се нервирав себеси затоа што не вежбав, не спиев доволно и не го направив QT приоритет таа недела? Неверојатно беше како да си дадам момент да размислувам, како и да прашувам и одговори на тешки прашања, ми го смири умот и ја спушти мојата анксиозност надолу.

Сега, се обидувам да медитирам секој ден-но како го правам тоа изгледа поинаку. Понекогаш се неколку минути на каучот додека ќерка ми го гледа Ник Џуниор Понекогаш е неколку минути откако ќе се разбудам додека сè уште сум во кревет. Други денови, надвор е на мојата палуба за солидни 20, или е с whatever што можам да притиснам на мојата работна маса за да ми течат креативните сокови.Неверојатно е ова, колку повеќе го пробувате и вклопувате во вашиот живот, толку помалку се чувствува како скучна работа.

Како и да е, не сум совршен. С still уште го фрлам мојот сопруг и с lose уште го губам сонот прашувајќи се дали ќерка ми ќе остане лузна за цел живот затоа што ја ставив во тајм-аут. С still уште го претпоставувам најлошото кога задачата се распаѓа или уредникот ме призвучува. Јас сум човек. Но, суптилните промени-фактот дека мојот мозок ги смири (повеќето) муабетите „што ако“ и „зошто јас“ и дека моето срце не започнува веднаш да ми чука од градите кога работите ќе тргнат наопаку-направи огромен разлика во моето однесување и способност да јавам на брановите на промени, разочарување и, добро, животот!

Преглед за