Како да се ослободат главните симптоми на ПМС

Содржина

• 1. Иритација
• 2. Прекумерна глад
• 3. Грчеви во менструацијата
• 4. Лошо расположение
• 5. Главоболка
• 6. Анксиозност
• 7. Оток

Симптомите на ПМС може да се ослободат преку некои промени во животниот стил, како што се редовна физичка активност, здрава и соодветна исхрана и активности кои промовираат чувство на благосостојба и релаксација. Меѓутоа, во случаи кога симптомите не се подобруваат со овие практики, гинекологот може да укаже на употреба на некои лекови, главно индицирани контрацептивни средства.

ПМС е ситуација која е присутна кај повеќето жени и предизвикува прилично непријатни симптоми и може директно да влијае на квалитетот на животот на жената, со варијации на расположение, колика, главоболка, оток и прекумерен глад, на пример. Научете како да ги идентификувате симптомите на ПМС.

1. Иритација

Вообичаено е жените во ПМС да станат поиритирани, што се должи на вообичаените хормонални промени во овој период. Така, еден од начините да се ослободи иритацијата е преку консумирање чаеви и сокови со смирувачки и анксиолитички својства, како што се сок од овошје од страст или камилица, чаеви од валеријана или кантарион.

Така, за да го постигнете посакуваниот ефект, се препорачува да пиете сок од овошје од страст секој ден или еден од чаевите на крајот на денот или пред да заспиете, најмалку 10 дена пред менструацијата. Проверете ги другите опции на домашни лекови кои помагаат да се смирите.

2. Прекумерна глад

Некои жени исто така известуваат дека се чувствуваат повеќе гладни за време на ПМС и, затоа, начин да се намали прекумерниот глад е да се даде предност на храна богата со растителни влакна, бидејќи тие го зголемуваат чувството на ситост и, следствено, желбата за јадење.

Така, некои од храната што може да се конзумираат во деновите пред менструацијата се круша, слива, папаја, овес, зеленчук и цели зрна. Запознајте се со друга храна богата со растителни влакна.

3. Грчеви во менструацијата

За ублажување на грчевите во менструалниот циклус кај ПМС, одличен совет е да јадете 50 гр семе од тиква секој ден, бидејќи овие семиња се богати со магнезиум, со што се намалува мускулната контракција и, следствено, и менструалните болки. Друг совет е да пиете чај од агнокасто, бидејќи има антиинфламаторно, спазмолитично и хормонално регулирачко дејство.

Покрај тоа, пиењето чај од камилица или куркума дневно во текот на целиот месец, како и јадењето црн грав, исто така, помага во ублажување на симптомите на ПМС, бидејќи оваа храна содржи супстанции што го регулираат хормоналниот циклус.

Проверете повеќе совети во следното видео за ублажување на грчевите во менструалниот циклус:

4. Лошо расположение

Како и иритација, лошо расположение може да има и кај ПМС поради хормонални промени. Еден од начините за ублажување на овие симптоми е преку стратегии кои промовираат производство и ослободување на серотонин во телото, што е невротрансмитер одговорен за чувството на благосостојба.

Така, за да се зголеми производството на серотонин, жените можат редовно да практикуваат физичка активност и да имаат диета богата со аминокиселина триптофан, која е претходник на серотонин и која може да се најде во јајца, ореви и зеленчук, на пример. Покрај тоа, јадењето 1 полу-темно чоколадо бонбон еднаш на ден, исто така, може да помогне да се зголемат нивоата на серотонин. Погледнете други начини за зголемување на серотонинот.

5. Главоболка

За олеснување на главоболката што може да се појави кај ПМС, најмногу се препорачува жената да се релаксира и да се одмори, бидејќи е можно болката да се намали во интензитет. Покрај тоа, друг начин што помага во ублажување на главоболката кај ПМС е масажа на главата, која се состои во притискање на местото на болката и изведување на кружни движења. Еве како да направите масажа со главоболка.

6. Анксиозност

За да се намали вознемиреноста кај ПМС, се препорачува да се инвестира во активности кои помагаат да се релаксираат и смират, а може да се консумира и чај од камилица или валеријана, бидејќи тие имаат смирувачки својства.

За да направите чај од камилица, ставете 1 лажица сушени цвеќиња од камилица во 1 чаша врела вода, оставете да отстои 5 минути и пијте околу 2 до 3 чаши чај на ден.

Чајот од валеријана може да се направи со ставање 2 лажички сецкан корен од валеријана во 350 мл врела вода, оставајќи да стои 10 минути, потоа филтрирајте и пиете околу 2 до 3 чаши чај на ден.

7. Оток

Оток е ситуација што може да се случи за време на ПМС и што може да пречи на неколку жени. За да се ублажи овој симптом, жените можат да дадат предност на диуретична храна, како што се диња и лубеница, на пример, покрај потрошувачката на чаеви со диуретички својства, како што е чајот со аренарија, на пример.

За да го направите овој чај, ставете 25 гр лисја од аренарија во 500 мл вода, оставајќи да зоврие околу 3 минути, а потоа стојте 10 минути, исцедете и пијте околу 2 до 3 чаши чај на ден.

Покрај тоа, за да се намали отокот, интересно е за жените редовно да практикуваат физичка активност или да масираат лимфна дренажа, на пример, бидејќи тие исто така помагаат во борбата против отокот.

Еве повеќе совети што да направите за да ги ублажите симптомите на ПМС: