7 работи што тренерите сакаат да ви ги кажат, но не

Содржина

• "Пониски! Пониски! Пониски!"
• „Можеш да направиш многу подобро!
• „Не го заокружувај грбот!
• "Додадете малку тежина!"
• „Чувајте ги градите!“
• "Остави го телефонот подалеку!"
• "Јади нешто!"
• Преглед за

Замислете како пишувате е-пошта со лактите.Веројатно би можеле да го направите тоа, но би било преполно со печатни грешки и би траело околу три пати подолго отколку кога би се придржувале до стандардната техника на тапкање со прст. Мојата поента: За да ја завршите работата за најмалку време, користењето несоодветна форма навистина нема смисла. Истото важи и за вашето вежбање.

Правилната форма за вежбање не е само критична за да ги добиете посакуваните резултати за обликување на телото, туку е и исклучително важна за да останете без болка и повреди. Добрата вест е дека неколку мали промени во вашата рутина можат да помогнат да ја максимизирате секоја минута што ја поминувате во теретана. Обучувачите го знаат ова и сакаат да ви го кажат, но бидејќи не сите ги ценат несаканите совети, честопати ги гризат јазиците. Еве, седум работи на кои размислуваат-секој ден. Слушајте!

"Пониски! Пониски! Пониски!"

Кога ќе се случи: Сквотови.

Зошто е лошо: Со тоа што не се спуштате доволно далеку во сквотот, пропуштате да ги вклучите сите мускули на нозете, задникот и јадрото. И колку помалку мускули работите, толку помалку калории согорувате. На најниската точка на сквотот, бутовите треба да бидат паралелни со земјата.

Како да го поправите: Застанете пред стол или клупа и направете неколку вежбање сквотови, туркајќи ги колковите наназад и спуштајте се додека не седите речиси. Ова ќе ви помогне да дознаете како се чувствува правилната форма на сквотот. Фокусирајте се на тоа да ја задржите тежината на петиците и градите нагоре (треба да можете да прочитате кој било текст на вашата кошула во огледало). Со соодветна форма, побрзо ќе ги направите вистинските мускули и ќе обликувате потпрени нозе и затегнат задник.

„Можеш да направиш многу подобро!

Кога ќе се случи: Притисна.

Зошто е лошо: Притиснатите бараат вашиот 'рбет да оди во флексија, што става непотребен стрес на грбот. Тие исто така не го зафаќаат попречниот абдоминус (вашите најдлабоки мускули на јадрото), кои се клучни за рамен стомак.

Како да го поправите: Наместо тоа правете штици! Секоја варијација на штица ги зајакнува сите мускули во јадрото, нозете и рацете и го подобрува држењето на телото.

ВИДЕО: 10-минутно вежбање за бришење на стомакот

„Не го заокружувај грбот!

Кога ќе се случи: Мртви лифтови.

Зошто е лошо: Многу жени имаат тенденција да го заокружуваат грбот додека се наведнуваат напред за време на мртвото кревање, но ова става сериозен стрес на грбот, особено кога држат тегови. Овој потег треба да го почувствувате првенствено во потколениците и глутеусите.

Како да го поправите: Осигурајте се да го држите јадрото цело време ангажирано, да ги префрлите колковите назад и да ги кревате градите додека го спуштате торзото. Чувајте ги глуждовите ангажирани и мало свиткување на нозете. Спуштете се само додека не почувствувате мало истегнување во препоните, а потоа искористете ги дланките, а не грбот, за да се вратите на стоење.

"Додадете малку тежина!"

Кога ќе се случи: Тренинг за сила.

Зошто е лошо: Кревањето големи тежини нема да ве направи гломазни! Ако не тренирате сила со доволно отпор за целосно да ги заморите вашите мускули, нема да додадете мускулна маса што пржи маснотии во вашата рамка.

Како да го поправите: Изберете тежина што е доволно тешка за да ви овозможи да завршите еден сет и ништо повеќе. Во прилог на движењата за сила, додадете кардио интервали (30 секунди скокање со јаже, спринтови, итн.) Во вашата рутина. Оваа комбинација ќе изгради чисти мускули, ќе согорува маснотии и ќе го одржува вашиот метаболизам покачен со часови откако ќе ја напуштите салата.

„Чувајте ги градите!“

Кога ќе се случи: Сквотови, мртви кревања, скокови или медицинско фрлање.

Зошто е лошо: Овозможувањето на колапс на градите при изведување на овие потези, може да го напрегне долниот дел на грбот, како и да направи стрес на вратот и рамената.

Како да го поправите: Бидете свесни. Постојано размислувајте за подигнување на градите и повлекување на лопатките надолу и назад за време на сите овие вежби.

"Остави го телефонот подалеку!"

Кога ќе се случи: Цело време.

Зошто е лошо: Прекинувањето на тренингот за да го погледнете телефонот го забавува пулсот и согорувањето калории. Ако го користите телефонот додека сте на лента за трчање, исто така ги пропуштате менталните придобивки од вежбањето; тоа е совршено време да го исчистите умот и да се ресетирате.

Како да го поправите: Оставете го телефонот во автомобил или соблекувална. Најдобар начин да направите пауза за технологија и да се фокусирате на вашиот ум и тело е да го чувате телефонот складиран на место каде што не можете да го погледнете.

"Јади нешто!"

Кога ќе се случи: После тренингот.

Зошто е лошо: Ако се обидувате да изгубите тежина, можеби изгледа како добра идеја да прескокнете оброк после тренингот. Ова не може да биде подалеку од вистината. По тренингот, вашето тело треба да започне со обновување и поправка од тренинг сесијата. Со други зборови, потребни се калории. Вашето тело автоматски ќе ги користи калориите што ги внесувате за добро (поправка и обновување), а не за лошо (складирање маснотии).

Како да го поправите: Директно по тренингот, најдобрата опција е течен оброк кој содржи протеини и јаглехидрати. Овие пијалоци не бараат многу варење, така што хранливите материи брзо ќе влезат во вашиот систем, овозможувајќи му на вашето тело да го започне процесот на закрепнување. Четириесет и пет минути до еден час по тренингот, јадете целосен оброк, повторно кој содржи протеини и јаглени хидрати. На пример, парче риба со киноа и зелена салата со маслиново масло би било одлично јадење во овој момент.

Преглед за