Стрес и твоето срце

Стресот е начин на кој вашиот ум и тело реагираат на закана или предизвик. Едноставни работи, како дете што плаче, може да предизвикаат стрес. Чувствувате стрес и кога сте во опасност, како за време на грабеж или сообраќајна несреќа. Дури и позитивните работи, како што е стапувањето во брак, можат да бидат стресни.

Стресот е факт на животот. Но, кога ќе се додаде, тоа може да влијае на вашето ментално и физичко здравје. Премногу стрес исто така може да биде лош за вашето срце.

Вашето тело реагира на стрес на повеќе нивоа. Прво, ослободува хормони на стрес кои прават да дишете побрзо. Вашиот крвен притисок се зголемува. Вашите мускули се затегнуваат и вашиот ум се натпреварува. Сето ова ве става во опрема да се справите со непосредната закана.

Проблемот е што вашето тело реагира на ист начин на сите видови стрес, дури и кога не сте загрозени. Со текот на времето, овие реакции поврзани со стресот можат да предизвикаат здравствени проблеми.

Вообичаени симптоми на стрес вклучуваат:

• Вознемирен стомак
• Неможност за фокусирање
• Проблем со спиењето
• Главоболки
• Анксиозност
• Промени во расположението

Кога сте под стрес, многу е веројатно и да правите работи што се штетни за вашето срце, како што се чад, да пиете многу или да јадете храна богата со сол, шеќер и маснотии.

Дури и сам по себе, постојаниот стрес може да го оптерети срцето на неколку начини.

• Стресот го зголемува крвниот притисок.
• Стресот го зголемува воспалението во вашето тело.
• Стресот може да го зголеми холестеролот и триглицеридите во крвта.
• Екстремен стрес може да направи вашето срце да чука од ритам.

Некои извори на стрес ви доаѓаат брзо. Другите се со вас секој ден. Можете да се заштитите од одреден стрес. Но, другите стресни фактори се надвор од вашата контрола. Сите овие фактори имаат влијание врз тоа колку се чувствувате под стрес и колку долго.

Следниве видови на стрес се најлошите за вашето срце.

• Хроничен стрес. Секојдневниот стрес на лош шеф или проблеми во врската може да изврши постојан притисок врз вашето срце.
• Беспомошност. Долгорочниот (хроничен) стрес е уште поштетен кога се чувствувате неспособни да направите нешто за тоа.
• Осаменост. Стресот може да биде поштетен ако немате систем за поддршка што ќе ви помогне да се справите.
• Бес. Луѓето кои се разнесуваат во гнев имаат поголем ризик од срцев и мозочен удар.
• Акутен стрес. Во ретки случаи, екстремно лошите вести можат да донесат симптоми на срцев удар. Ова се нарекува синдром на скршено срце. Ова не е иста работа со срцев удар и повеќето луѓе се опоравуваат целосно.

Самата срцева болест може да биде стресна. Многу луѓе се чувствуваат вознемирено и депресивно по срцев удар или операција. Ова е природно, но може да го попречи и закрепнувањето.

Стресот може да биде поштетен ако имате срцеви заболувања. Можеби чувствувате поголема болка, имате повеќе проблеми со спиењето и имате помалку енергија за рехабилитација. Депресијата исто така може да го зголеми ризикот од нов срцев удар. И, може да ви отежне да верувате дека повторно ќе бидете здрави.

Важно е да научите како да управувате со стресот. Наоѓањето здрави начини за справување со стресот може да го подобри вашето расположение и да ви помогне да избегнете нездраво однесување, како прејадување или пушење. Обидете се со различни начини да се опуштите и видете што најдобро ви одговара, како што се:

• Вежбање јога или медитација
• Поминување време на отворено во природа
• Редовно вежбање
• Седете тивко и фокусирајте се на вашето дишење 10 минути секој ден
• Поминување време со пријателите
• Бегство со филм или добра книга
• Одвојување време секој ден за работите што го намалуваат стресот

Ако имате проблем да управувате со стресот самостојно, размислете за часот за управување со стресот. Можете да најдете часови во локалните болници, центри во заедницата или програми за образование на возрасни.

Јавете се на вашиот давател на здравствени услуги ако стресот или депресијата го отежнуваат извршувањето на секојдневните активности. Вашиот обезбедувач може да препорача терапија за да ви помогне да имате стресни настани или чувства под контрола.

Коронарна срцева болест - стрес; Коронарна артериска болест - стрес

Коен БЕ, Едмондсон Д, Крониш И.М. Преглед на состојбата: депресија, стрес, анксиозност и кардиоваскуларни болести. Am J хипертенси. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, et al. Влијание на борбеното распоредување и посттрауматското стресно нарушување врз новопријавената коронарна срцева болест кај активните и резервните сили на САД. Циркулација. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Вакарино В, Бремнер Ј.Д. Психијатриски и однесувањето на кардиоваскуларните заболувања. Во: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Болест на срцето Браунвалд: Учебник за кардиоваскуларна медицина. 11-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2019 година: поглавје 96.

Веи Ј, Рукс Ц, Рамадан Р, и др. Мета-анализа на исхемија на миокардот предизвикана од ментален стрес и последователни срцеви настани кај пациенти со коронарна артериска болест. Ам Ј Кардиол. 2014 година; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Вилијамс Р.Б. Гнев и ментална стрес-индуцирана од миокардна исхемија: механизми и клинички импликации. Am Heart J. 2015 година; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Како да се спречи срцевата болест
• Како да се спречи високиот крвен притисок
• Стрес