Научете да сакате вежбање

Знаете дека вежбањето е добро за вас. Може да ви помогне да изгубите тежина, да го ослободите стресот и да го зајакне вашето расположение. Исто така, знаете дека помага во спречување на срцеви заболувања и други здравствени проблеми. Но, и покрај тоа што ги знаете овие факти, сепак може да се борите редовно да вежбате.

Подобрете ја перцепцијата за вежбање. Не гледајте го како нешто само вие треба да направи, но како нешто што ти сака да направиш. Прилагодете ја вашата рутина за вежбање, па затоа станува нешто што всушност очекувате да го направите.

Со толку многу опции за вежбање, нема потреба да страдате преку тренингот што не ви се допаѓа.

• Бидете верни на себе си. Барајте активности што одговараат на вашата личност. Ако сте социјална пеперутка, пробајте групни активности, како што се часови за танцување, клуб за велосипедизам или група за пешачење. Многу групи ги поздравуваат новите членови на сите нивоа. Ако конкуренцијата е таа што ве тера, зафатете се со софтбол или зачленете се во клуб за веслање. Доколку преферирате соло вежба, размислете за џогирање или пливање.
• Пробајте нешто ново. Постои цел свет на можности за вежбање, од часови по салса, до кајак, до качување по карпи. Никогаш не знаете во какви активности може да уживате додека не ги испробате. Затоа, видете што е достапно во вашата област и побарајте го тоа. Без разлика дали станува збор за јавање, танц на стомак или ватерполо, пронајдете активност или спорт што ве интересира и пријавете се. Ако ви е тешко да одите сами, донесете пријател или член на семејството.
• Канализирајте го вашето внатрешно дете. Размислете за активностите што ги уживавте како дете и обидете се повторно. Дали беше лизгање на ролери, танц, можеби кошарка? Можеби ќе бидете изненадени од тоа колку сè уште уживате во вашите детски забави. Многу заедници имаат лиги и часови за возрасни на кои може да им се придружите.
• Изберете го вашето слатко место. Дали обожавате да бидете на отворено? Изберете активности што ве водат надвор, како што се пешачење, пешачење или градинарство. Ако претпочитате да вежбате во затворено, размислете за пливање, активни видео игри или јога.
• Измешајте го. Дури и најзабавната активност може да стане досадна ако го правите тоа ден за ден. Пронајдете неколку работи што ви се допаѓаат и измешајте ги. На пример, може да играте голф во сабота, да земате часови по танго во понеделник и да пливате кругови во среда.
• Додадете саундтрак. Слушањето музика помага времето да помине и го одржува чекорот. Или, можеби ќе се обидете да слушате аудио книги додека одите или возите стационарен велосипед. Само бидете сигурни дека јачината на звукот е доволно мала за да можете да слушнете што се случува околу вас.

Започнувањето со рутина е само првиот чекор. Исто така, ќе ви треба помош да останете мотивирани за да продолжите со вашите нови навики.

• Потсетете се колку сакате да вежбате. Повеќето луѓе се чувствуваат навистина добро после вежбање. Но, поради некоја причина, тешко е да се запамети тоа чувство пред вашиот следен тренинг. За потсетување, направете неколку белешки за тоа колку добро се чувствувате после тренинг. Или, фотографирајте се после тренинг и залепете го на фрижидерот за инспирација.
• Споделете го вашиот напредок на Интернет. Социјалните медиуми нудат голем број начини да го споделите вашиот напредок и да добиете позитивни повратни информации од пријателите. Побарајте веб-страници каде што можете да ја следите вашата дневна прошетка или трчање. Ако сакате да пишувате, отворете блог за вашите авантури.
• Пријавете се за добротворна акција. Добротворните настани ви нудат можност да пешачите, скијате, да трчате или да велосипедирате за добра цел. Не само што овие настани се забавни, туку и обуката за нив може да помогне да се задржи вашата мотивација. Многу добротворни организации им помагаат на учесниците со организирање тренинзи и велосипеди. Getе се подготвите додека запознавате нови пријатели. Или, зајакнете ја вашата мотивација со најавување на настанот со семејството, пријателите или соработниците.
• Наградете се. Однесувајте се кон себе си за да ги погодите вашите цели. Размислете за наградите што ги поддржуваат вашите напори, како што се нови чевли за пешачење, монитор за отчукување на срцето или GPS часовник што можете да го користите за следење на тренинзите. Работат и мали награди, како што се билети за концерт или филм.

Превенција - научете да сакате вежбање; Велнес - научете да сакате вежбање

Арнет Д.К., Блументал РС, м-р Алберт и др. Упатство за ACC / AHA 2019 за примарна превенција на кардиоваскуларни заболувања: извештај на Американскиот колеџ за кардиологија / Работна група на Американското здружение за срце за упатства за клиничка пракса. Циркулација. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Бухнер ДМ, Краус НИЕ. Физичка активност. Во: Голдман Л, Шафер АИ, изд. Медицина Голдман-Сесил. 26-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: Поглавје 13

Веб-страница на Центрите за контрола и превенција на болести. Основи на физичката активност. www.cdc.gov/physicalactivity/ основи. Ажурирано на 4 јуни 2015 година. Пристапено на 8 април 2020 година.

• Вежба и физички вежби