Шин шини - грижа за себе

Шин шини се јавуваат кога имате болка во предниот дел на потколеницата. Болката во шините на шинте е како резултат на воспаление на мускулите, тетивите и коскеното ткиво околу вашата кора. Шин шините се чест проблем за тркачи, гимнастичари, танчери и воени регрути. Сепак, постојат работи што можете да ги направите за да заздравите од шините на шината и да спречите нивно влошување.

Шин шините се проблем со прекумерна употреба. Добивате шини на шин од преоптоварување на мускулите на нозете, тетивите или коската на коската.

Шин шините се случуваат од прекумерна употреба со премногу активност или зголемување на обуката.Најчесто, активноста е високо влијание и повторувачко вежбање на потколениците. Ова е причината зошто тркачи, танчери и гимнастичарки често добиваат шина на шин. Заеднички активности кои предизвикуваат шини на шината се:

• Трчање, особено на ридови. Ако сте нов тркач, имате поголем ризик од шини на шин.
• Зголемување на вашите денови на обука.
• Зголемување на интензитетот на обука, или одење на подолго растојание.
• Вршење вежба што има чести запирања и започнувања, како што се танцување, кошарка или воени тренинзи.

Вие сте повеќе изложени на ризик од шини на шината ако:

• Имајте рамни стапала или многу крути лакови на стапалата.
• Вежбајте на тврди површини, како што се трчање на улица или играње кошарка или тенис на тврд терен.
• Не носете соодветни чевли.
• Носете истрошени чевли. Трчачките чевли губат над половина од нивната способност за апсорбирање на удари по 400 милји употреба.

Симптомите вклучуваат:

• Болка во едната или двете нозе
• Остра или досадна, болна болка во предниот дел на вашиот дел
• Болка кога ќе ги притиснете потколениците
• Болка која се влошува за време и по вежбање
• Болка која станува подобра со одмор

Ако имате сериозни шини на шините, нозете може да ве болат дури и кога не одите.

Очекувајте дека ви треба најмалку 2 до 4 недели одмор од вашиот спорт или вежбање.

• Избегнувајте повторувачки вежби на потколеницата 1-2 недели. Чувајте ја својата активност само на одење што го правите во текот на вашиот редовен ден.
• Обидете се со други активности со слаб удар сè додека немате болка, како што се пливање, елипсовидна машина или возење велосипед.

По 2-4 недели, ако болката ја снема, можете да започнете со вообичаените активности. Зголемете го нивото на активност полека. Ако болката се врати, веднаш престанете да вежбате.

Знајте дека заздравувањето на шините може да трае од 3 до 6 месеци. НЕ брзајте назад во вашиот спорт или вежбајте. Може да се повредите повторно.

Работите што можете да ги направите за да ја олесните непријатноста вклучуваат:

• Ледете ги вашите кора. Мраз неколку пати на ден во тек на 3 дена или додека болката не помине.
• Направете вежби за истегнување.
• Земете ибупрофен, напроксен или аспирин за да го намалите отокот и да помогнете при болка. Знајте дека овие лекови имаат несакани ефекти и можат да предизвикаат чиреви и крварење. Разговарајте со вашиот лекар за тоа колку можете да земете.
• Користете потпорни лакови. Разговарајте со вашиот лекар и физикален терапевт за носење соодветни чевли и за специјални влошки кои апсорбираат шок или ортотици што треба да ги носите во внатрешноста на чевлите.
• Работа со физикален терапевт. Тие можат да користат терапии кои можат да помогнат во болката. Тие можат да ве научат на вежби за зајакнување на мускулите на нозете.

За да спречите повторување на шините на шините:

• Бидете безболни најмалку 2 недели пред да се вратите во вашата рутина за вежбање.
• НЕ претерувајте со вашата рутина за вежбање. НЕ враќајте на претходното ниво на интензитет. Одете побавно, за пократко време. Зголемете го вашиот тренинг полека.
• Загревајте и истегнете се пред и после вежбање.
• После вежбање заледете ги коските за да го намалите отокот.
• Избегнувајте тврди површини.
• Носете соодветни чевли со добра поддршка и подлога.
• Размислете за промена на површината што ја тренирате.
• Крст воз и додадете вежби со слаб удар, како што се пливање или возење велосипед.

Шин шините најчесто не се сериозни. Јавете се на вашиот давател на здравствена заштита ако:

• Имате болка дури и со одмор, глазура и ослободувачи на болка по неколку недели.
• Не сте сигурни дали вашата болка е предизвикана од шини на шин.
• Отекувањето во потколениците се влошува.
• Вашиот сјај е црвен и се чувствува жешко на допир.

Вашиот обезбедувач може да направи рентген или да изврши други тестови за да бидете сигурни дека немате фрактура на стрес. Исто така, ќе бидете проверени за да бидете сигурни дека немате друг проблем со шин, како што е тетива или синдром на оддел.

Болки во долниот дел на ногата - грижа за себе; Болка - болки - грижа за себе; Предна болка во тибијата - грижа за себе; Синдром на медијален стрес на тибија - грижа за себе; МЦСС - грижа за себе; Болка во нозете предизвикана од вежбање - грижа за себе; Тибијален периоститис - грижа за себе; Заден дел на тибијалните шини - се грижат за себе

Маркусен Б, Хогрефе Ц, Амандола А. Синдроми на болка во нозете и одделот за напор. Во: Милер МД, Томпсон СР, изд. Ортопедска спортска медицина DeLee и Drez. 4-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер Саундерс; 2015 година: погл. 112.

Палин Дј. Колено и потколеница. Во: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Итна медицина на Росен: Концепти и клиничка пракса. 9-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2018 година: Поглавје 50

Rothmier JD, Harmon KG, O’Kane JW. Спортска медицина. Во: Ракел РЕ, Ракел ДП, изд. Учебник за семејна медицина. 9-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер Саундерс; 2016 година: Поглавје 29

Стретански МФ. Шин шини. Во: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, ед. Неопходни работи за физикална медицина и рехабилитација. 3-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер Саундерс; 2015 година: поглавје 78.

• Повреди и нарушувања на нозете
• Спортски повреди