Пресудата зад 5 популарни алатки за трчање

Содржина

• Кинезио атлетска лента
• Абење на компресија
• Ролни за пена
• Протези за колена
• Ледени бањи
• Преглед за

За нешто што би можело (хипотетички) да го направите бос и гол, сигурно трчањето доаѓа со многу реквизити. Но, дали ќе ви помогне да трчате или само ќе му наштети на вашиот паричник? Ги искористивме врвните експерти во спортот, како и најновото истражување за да откриеме колку навистина функционираат пет толку жешки-токму сега парчиња опрема.

Кинезио атлетска лента

iStock

Кога одите на стартната линија на која било трка, сигурно ќе видите луѓе покриени со овие ленти со светло обоени ленти што ветуваат дека ќе ви помогнат да поминете низ шини, лоши колена и други повреди со минимална болка. Се протега од едниот до другиот крај на даден мускул, се вели дека или го олеснува или го спречува пукањето на тој мускул, давајќи му сензорни повратни информации, според физиотерапевтот Мајкл Силверман, координатор на Центарот за перформанси „Тиш“ во болницата за специјална хирургија. "Ако мускулот работи премногу, го исклучувате. Или обратно".

Пресудата: Истражувањето објавено во Весник на манипулативна физиотерапија сугерира дека снимката може да обезбеди слични резултати за рехабилитација на мануелни терапии, како што е масажа. „Правилно нанесената лента може да помогне во рехабилитацијата на повредите преку промовирање на поповолни модели на движење“, вели etенет Хамилтон, физиолог за вежбање во Running Strong во Атланта. За најдобри резултати, Силверман препорачува да посетите сертифициран Kinesio Taping Practitioner-или накратко CKTP.

Абење на компресија

iStock

Затегнато и истегнување на компресија за тркачи-без разлика дали е во форма на чорап, шорцеви или ракав на рака или рака-функционира со стискање на погодениот дел од телото за да не се собере крвта, вели Хамилтон. И со повеќе крв што се враќа во срцата за циркулација, тркачите што ги носат очекуваат да трчаат подалеку, побрзо и со помала болка.

Пресудата: Истражувањето овде е измешано, но речиси сите експерти се согласуваат дека компресивните чорапи (или која било опрема за компресија за тоа прашање) не ја менуваат играта. Сепак, тоа не значи дека тие не можат да помогнат. На пример, една студија за натпреварувачки тркачи во Весник за сила и условување откриле дека оние кои носеле облека за компресија под коленото не трчале побрзо, но имале поголема сила на нозете по завршувањето на хронометарот од 10 километри. Истражувањата покажуваат дека тркачите кои носат опрема за компресија доживуваат помалку болка во нозете, како и пониски нивоа на лактат во крвта после вежбање (нуспроизвод на вежбање), што може да се претвори во побрзо закрепнување, вели Силверман. "Ако чувствувате дека работи за вас, одете по тоа".

Ролни за пена

iStock

Ако некогаш сте излегле, знаете колку добро боли-и како би требало да ја ублажи болката и да го забрза закрепнувањето. Но, како функционира? Форма на миофасцијално ослободување, би требало да ги измазнува и издолжува затегнатите мускули со разбивање на адхезии и ткиво со лузни што се формираат на длабокото ткиво за време на вежбањето, објаснува Силверман.

Пресудата: Експертите едногласно се согласуваат дека навистина функционира. „Кога се изведува на редовна основа, тркалањето со пена може да ја зголеми мобилноста, да ја намали болката во мускулите и да ја подобри флексибилноста“, вели Ентони Вол, физиолог за вежбање и директор за професионално образование за Американскиот совет за вежбање. Само запомнете: Конзистентноста е поважна од тоа колку длабоко навлегувате. И - иако на почетокот може да биде предизвик - важно е да дишете низ болката за да ги опуштите мускулите. "Кога се релаксирате, можете да добиете подобро ниво на компресија. Вашиот мускул не се бори против таа сила", вели Вол, кој забележува дека исто така можете лесно да се тркалате пред тренингот за да го зголемите протокот на крв и да ги загреете мускулите. .

Протези за колена

Гети

Има причина зошто „лошото колено“ е синоним за „колено на тркачот“: Околу 40 проценти од сите повреди при трчање го погодуваат коленото. И заградите за колената-иако се разликуваат по големина, форма и материјал-сите можат да помогнат да се обезбеди одредена поддршка за ублажување на болката, нели?

Пресудата: Тоа е фластер, а не лек. „Користете го ретко“, советува Вол, која забележува дека обезбедувањето надворешна поддршка може да ви го одземе коленото досега. Исто така, треба да одредите што е основното прашање и да го решите. „Најдобрата заграда на светот е оптималната сила во мускулите дизајнирани да го поддржуваат коленото“, вели Хамилтон. „Тоа значи навистина силен сет на мускули на јадрото, силни glutes, quads и hamstrings. И не заборавајте за мускулите на потколеницата. Тие исто така го преминуваат коленото!

Ледени бањи

iStock

Првата одбранбена линија за речиси секоја повреда при трчање е R-I-C-E (одмор, мраз, компресија, издигнување). Но, во последниве години, тркачите преминаа од нанесување на ледена обвивка до разнесен глужд до болно седење во када со мраз со цел да спречат повреди и да го забрзаат опоравувањето од тренингот, Силверман.

Пресудата: „Вашето тело е навистина воспалено по долго трчање, и мразот дефинитивно ќе помогне да се контролира тоа“, вели Силверман, кој забележува дека воспалението може да предизвика одредени мускули само да престанат да работат, што може да доведе до куцане, нерамнотежа и повреди. Не го поднесувате студот? Хамилтон откри дека нејзините спортисти чувствуваат исто толку олеснување од студената вода како и студената. „Повеќето мои спортисти известуваат дека 10 минути се чини дека се ефективни како и 20“, вели таа.

Преглед за