Враќање во спортот по повреда на грбот

Можеби спортувате ретко, редовно или на натпреварувачко ниво. Без оглед колку сте вклучени, разгледајте ги овие прашања пред да се вратите на кој било спорт по повредата на грбот:

• Дали сакате и понатаму да спортувате, иако ви го напорува грбот?
• Ако продолжите со спортот, дали ќе продолжите на исто ниво или ќе играте на помалку интензивно ниво?
• Кога се случи повредата на грбот? Колку беше сериозна повредата? Дали ви требаше операција?
• Дали разговаравте за желбата да се вратите во спортот со вашиот лекар, физикален терапевт или други даватели на здравствени услуги?
• Дали правевте вежби за зајакнување и истегнување на мускулите што го поддржуваат грбот?
• Дали сте сè уште во добра форма?
• Дали сте без болка кога ги правите движењата што ги бара вашиот спорт?
• Дали сте го вратиле целиот или најголемиот дел од опсегот на движење во 'рбетот?

Повреда на грбот - враќање во спортот; Ишијас - враќање во спортот; Хернијален диск - враќање во спортот; Хернијален диск - враќање во спортот; 'Рбетниот стеноза - враќање во спортот; Болки во грбот - враќање во спортот

При одлучувањето кога и дали да се вратите во некој спорт откако сте имале болки во грбот, количината на стрес што секој спорт ја става на 'рбетот е важен фактор што треба да се земе предвид. Ако сакате да се вратите во некој поинтензивен спорт или контакт спорт, разговарајте со вашиот добавувач и физикален терапевт за тоа дали можете да го направите ова безбедно. Контакт спортови или поинтензивни спортови можеби не се добар избор за вас ако:

• Имавте операција на повеќе од едно ниво на 'рбетот, како што е спинална фузија
• Имајте потешка болест на 'рбетот во областа каде што се спојуваат средината на' рбетот и долниот дел на 'рбетот
• Имавте повторени повреди или операции во истата област на 'рбетот
• Имавте повреди на грбот што резултираше во мускулна слабост или повреда на нервите

Вршење на каква било активност во текот на предолг период може да предизвика повреда. Активностите што вклучуваат контакт, тешко кревање или повторување на дигање или извртување (на пример, при движење или со голема брзина) исто така може да предизвикаат повреда.

Ова се неколку општи совети за тоа кога да се вратите на спорт и климатизација. Можеби е безбедно да се вратите во вашиот спорт кога имате:

• Без болка или само лесна болка
• Нормален или скоро нормален опсег на движење без болка
• Врати доволно сила во мускулите поврзани со вашиот спорт
• Врати ја издржливоста што ти треба за твојот спорт

Видот на повреда на грбот или проблемот од кој се опоравувате е фактор за да одлучите кога ќе можете да се вратите во вашиот спорт. Ова се општи упатства:

• По истегнување на грбот или истегнување, треба да можете да започнете да се враќате во вашиот спорт во рок од неколку дена до неколку недели, ако немате повеќе симптоми.
• По лизгање на дискот во едната област на 'рбетот, со или без да имате операција наречена дискектомија, повеќето луѓе се опоравуваат за 1 до 6 месеци. Мора да направите вежби за зајакнување на мускулите што го опкружуваат вашиот 'рбет и колк за безбедно враќање во спортот. Многу луѓе се во можност да се вратат на натпреварувачко ниво на спорт.
• Откако имате диск и други проблеми во 'рбетот. Треба да бидете под грижа на давател на услуги или физикален терапевт. Треба да се грижите уште повеќе по операциите што вклучуваат спојување на коските на 'рбетот заедно.

Големи мускули на стомакот, горниот дел од нозете и задникот се закачуваат на 'рбетот и карличните коски. Тие помагаат да се стабилизира и заштити вашиот 'рбет за време на активност и спортување. Слабоста во овие мускули може да биде дел од причината што прво го повредивте грбот. После одмор и лекување на симптомите по вашата повреда, овие мускули најверојатно ќе бидат уште послаби и помалку флексибилни.

Враќањето на овие мускули до точката каде што тие добро го поддржуваат вашиот 'рбет се нарекува јакнење на јадрото. Вашиот обезбедувач и физикален терапевт ќе ве научат вежби за зајакнување на овие мускули. Важно е правилно да ги направите овие вежби за да спречите понатамошна повреда и да го зајакнете грбот.

Откако ќе бидете подготвени да се вратите во вашиот спорт:

• Загревајте се со лесно движење како што е одење. Ова ќе помогне да се зголеми протокот на крв во мускулите и лигаментите во грбот.
• Истегнете ги мускулите во горниот и долниот дел на грбот и во препреките (големи мускули во задниот дел на бутовите) и квадрицепсите (големи мускули предниот дел на бутовите).

Кога сте подготвени да ги започнете движењата и дејствата вклучени во вашиот спорт, започнете полека. Пред да започнете со полна сила, учествувајте во спортот на помалку интензивно ниво. Погледнете како се чувствувате таа ноќ и следниот ден пред полека да ја зголемите силата и интензитетот на вашите движења.

Ali N, Singla A. Трауматски повреди на тораколумбалниот 'рбет кај спортистот. Во: Милер М.Д., Томпсон С.Р. ед. Ортопедска спортска медицина DeLee, Drez и Miller. 5-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: поглавје 129.

Ел Абд ОХ, Амадера ЈЕД. Низок напон на грбот или истегнување. Во: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Неопходни работи за физичка медицина и рехабилитација: Мускулно-скелетни нарушувања, болка и рехабилитација. 4-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2019 година: поглавје 48.

• Повреди на грбот
• Болка во грбот
• Спортски повреди
• Безбедност на спортот