Поддршка на вашето дете со губење на тежината

Првиот чекор за да му помогнете на вашето дете да добие здрава тежина е да разговарате со неговиот давател на здравствена заштита. Давателот на вашето дете може да постави здрави цели за губење на тежината и да помогне при следење и поддршка.

Добивањето поддршка од пријателите и семејството исто така ќе му помогне на вашето дете да изгуби тежина. Обидете се да го натерате целото семејство да се приклучи на план за слабеење, дури и ако слабеењето не е цел за секого. Плановите за слабеење на децата се фокусираат на навики на здрав начин на живот. Сите членови на семејството можат да имаат корист од поздравиот начин на живот.

Пофалете и наградете го вашето дете кога прави добар избор на храна и учествува во здрави активности. Ова ќе ги охрабри да продолжат со тоа.

• НЕ користете храна како награда или казна. На пример, НЕ нудете храна ако вашето дете работи. НЕ задржувајте храна ако вашето дете не ги извршува домашните задачи.
• НЕ казнувајте, задевајте или спуштајте деца кои не се мотивирани во нивниот план за слабеење. Ова нема да им помогне.
• НЕ принудувајте го вашето дете да ја јаде целата храна во неговата чинија. Доенчињата, децата и тинејџерите треба да научат да престанат да јадат кога се сити.

Најдоброто нешто што можете да направите за да ги мотивирате вашите деца да изгубат тежина е да изгубите тежина сами, ако имате потреба. Водете пат и следете го советот што ќе им го дадете.

Обидете се да јадете како семејство.

• Јадете оброци каде што седат членовите на семејството и разговараат за денот.
• Поставете некои правила, како што не е дозволено предавање или закачка.
• Направете семејни оброци позитивни искуства.

Гответе оброци дома и вклучете ги вашите деца во планирањето на оброкот.

• Дозволете им на децата да помогнат во подготвување оброци ако се доволно стари. Ако вашите деца помогнат да одлучат каква храна да подготват, најверојатно ќе ја јадат.
• Домашните оброци често се поздрави од брзата храна или подготвената храна. Тие исто така можат да ви заштедат пари.
• Ако не сте нови за готвење, со малку вежбање, домашните оброци можат да имаат подобар вкус од брзата храна.
• Однесете им на вашите деца шопинг со храна за да можат да научат како да прават добар избор на храна. Најдобар начин да ги спречите децата да јадат нездрава храна или други нездрави закуски е да избегнувате да ја имате оваа храна во вашата куќа.
• Никогаш не дозволувајте какви било нездрави закуски или слатки може да резултира со вашето дете да ја искради оваа храна. Во ред е да му дозволите на вашето дете да има нездрава закуска од време на време. Клучот е рамнотежата.

Помогнете им на вашите деца да избегнуваат примамлива храна.

• Ако имате храна како колачиња, чипс или сладолед во вашата куќа, чувајте ја таму каде што е тешко да се види или достигне. Ставете сладолед на задниот дел од замрзнувачот и чипс на висока полица.
• Поместете ја поздравата храна напред, на ниво на очите.
• Ако вашето семејство грицка додека гледате телевизија, ставете дел од храната во сад или во чинија за секоја личност. Лесно е да се прејадете директно од пакетот.

Училишните деца можат да вршат притисок едни на други за да направат лош избор на храна. Исто така, многу училишта не даваат избор на здрава храна.

Научете ги вашите деца да избегнуваат слатки пијалоци во автоматите на училиште. Вашите деца нека донесат сопствено шише со вода во училиште за да ги охрабрат да пијат вода.

Спакувајте ручек од дома за вашето дете да го донесе на училиште. Додадете дополнителна здрава закуска што вашето дете може да ја сподели со пријател.

• Брза храна

Gahagan S. Со прекумерна тежина и дебелина. Во: Клигман РМ, Сент Геме WВ, Блум NJујорк, Шах СС, Таскер РЦ, Вилсон КМ, изд. Нелсон учебник за педијатрија. 21-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: Поглавје 60

Хоелшер Д.М., Кирк С, Ричи Л, Канингам-Сабо Л; Комитет за позиции во Академијата. Позиција на Академијата за исхрана и диететика: интервенции за превенција и третман на детска прекумерна тежина и дебелина. Диета на Ј Акад Нутр. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Маркданте К.Ј., Клигман Р.М. Дебелината. Во: Маркданте КJ, Клигман Р.М., изд. Нелсон најважен за педијатрија. 8-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2019 година: Поглавје 29

Martos-Flier E. Регулирање на апетитот и термогенеза. Во: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Ендокринологија: Возрасни и детски. 7-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер Саундерс; 2016: 25 поглавје

• Висок холестерол кај деца и тинејџери