5 вежби за нова мајка за да ги додадете на тренингот по породувањето

Содржина

• Преглед за

И покрај тврдењата на Криси Тајген дека многу се потпира на магијата на Спанкс и дека „сеуште не се вратила“ по породувањето, изгледа неверојатно само три месеци откако го роди бебето Луна, без тексас шорцеви или бодикон фустан. И ако ја следите Тајген на социјалните мрежи, знаете дека дамата зад телото е нејзиниот тренер, австралијката Симон Де Ла Ру.

Така, го искористивме поранешниот амбасадор за про-танчарка и Under Armour-кој има славни следбеници, вклучувајќи ги Рис Витерспун, ennенифер Гарнер, Наоми Вотс и Емили Блант-за нејзините совети за враќање по бебе, дури и ако не можете стигнете до нејзиниот танц-кардио клас со седиште во Cујорк или Лос Анџелес, Тело од Симон. (Иако можеме да потврдиме, тоа е сериозно забавно и предизвикува зависност!)

Што го прави нејзиниот танц-кардио метод толку ефикасен за намалување на телесната тежина за време на бременоста? Па, не само што е она што таа го нарекува „радосен начин на вежбање“, туку и исфрла големи калории. „Тоа е со висок интензитет за 50 минути и може да согорите од 800 до 1.000 калории по час“, вели таа. „Тоа е тренинг за цело тело кое бара од вас да го користите мозокот за да научите кореографија и да работите на вашата координација“.

Сепак, Де Ла Ру објаснува дека не започнува да тренира клиенти се додека не чекаат околу шест до осум недели по породувањето (во зависност од видот на раѓањето) и има дозвола од доктор за да може да се врати на тренинг. На И покрај непобитниот притисок на славните личности да се вратат на „телата пред раѓањето на бебето“, Де Ла Ру препорачува три часа неделно сесии за еден час за да ги олесни нежните мајки.

Додека нејзините клиенти може да изгледаат дека имаат завидни стомачни мускули толку брзо по породувањето, Де Ла Ру објаснува дека крцкањето и стомачните се првично не, бидејќи тие многу го оптоваруваат јадрото и можат да ја влошат одвојувањето на стомакот. „Исклучително е важно да се остави време за заздравување на wallидот на стомакот и сврзното ткиво, како и чувството да се врати во стомакот, за да се чувствувате поврзани со вашето тело“, вели таа. Наместо традиционални стомачни, Де Ла Ру препорачува „нежна“ стабилност и стоечки движења кои бараат јачина на јадрото без напрегање.

Што се однесува до тоа колку време е потребно за да се „врати“, важно е да се постават реални цели, вели Де Ла Ру. „Важно е да запомните да не го споредувате вашето искуство со некој друг. Секое раѓање е различно и секое женско тело е различно. (Иако, Де Ла Ру забележува дека оние кои вежбале во текот на целата бременост „дефинитивно се враќаат многу побрзо“, бидејќи мускулната меморија и нивото на фитнес се веќе таму.)

Ако ги сакате придобивките од методот на Де Ла Ру без да се плаќа за приватен сеш, заглавете некои од нејзините најдобри потези „Модификација на мумијата“ подолу што таа ги користи за да им помогне на клиентите (безбедно) да ги извајаат нивните тела после бебето. (Следно, тренинг за тело за танчерка на Симон Де Ла Ру.)

1. Постојана криза

Застанете со стапалата на ширина на колковите, а рацете лесно врзани зад вашата глава. Држете ги колковите во квадрат, свиткајте се на страна, доведете го ребрата кон коската на колкот и стискајте. Застанете исправено и повторете на другата страна. (Можете и да го кренете коленото на страна додека крцкате, менувајќи ги нозете со секое повторување.)

2. Сквотот на стол

Застанете со стапалата во ширина на колковите пред стол, со рацете на колковите. Сквоти, клоцајќи ги колковите назад и свиткувајќи ги колената додека задникот не го допре лесно седиштето на столот. Свртете го потегот, испружете ги нозете и застанете на почетокот.

3. Plie Squat

Застанете со широки стапала, прстите исклучени, рацете поставени на колковите. Свиткајте ги колената и сквотирајте надолу, следете ги колената над прстите и држете го грбот исправен. Кога бутовите ќе ви дојдат паралелно со подот, свртете го потегот и застанете назад до самиот почеток, стискајќи ги силно вашите прстени на врвот.

4. Седи крцкање

Седнете со едното колено свиткано, стапалото рамно на земја, а другата нога испружена директно пред вас. Ставете ги рацете на подот позади вас со врвовите на прстите свртени кон глутевите и кренете ги градите. Свиткајте го коленото на испружената нога и внесете го во градите, истовремено нежно крцкајќи напред. Истегнете ја ногата назад по земјата и малку навалете се наназад. Направете ги сите повторувања на едната страна, потоа префрлете се на другата страна.

5. Прес за седење на нозете

Седнете на подот со исправен грб и испружени нозе пред вас. Свиткајте едно колено и замотајте лента со отпор околу тој чевел, држејќи го крајот на лентата во секоја рака. Истегнете го свитканото колено и притиснете ја ногата подалеку од себе по подот. Кога е целосно продолжена, паузирајте миг пред да го свиткате коленото за да се вратите на стартот паралелно со подот.

Преглед за