Вежба и активност - деца

Децата треба да имаат многу шанси да играат, да трчаат, да возат велосипед и да спортуваат во текот на денот. Тие треба да добиваат 60 минути умерена активност секој ден.

Умерената активност го прави вашето дишење и отчукување на срцето забрзано. Некои примери се:

• Брзо одење
• Играње потера или ознака
• Играње кошарка и повеќето други организирани спортови (како што се фудбал, пливање и танцување)

Помладите деца не можат да се држат со иста активност се додека постарото дете. Тие можат да бидат активни само од 10 до 15 минути истовремено. Целта е сепак да добиете 60 минути вкупна активност секој ден.

Деца кои вежбаат:

• Се чувствуваат подобро за себе
• Физички се подобри
• Имајте повеќе енергија

Други придобивки од вежбањето за деца се:

• Помал ризик за срцеви заболувања и дијабетес
• Здрав раст на коските и мускулите
• Останување во здрава тежина

Некои деца уживаат да бидат надвор и активни. Други повеќе би сакале да останат внатре и да играат видео игри или да гледаат телевизија. Ако вашето дете не сака спорт или физичка активност, барајте начини да го мотивирате. Овие идеи можат да им помогнат на децата да станат поактивни.

• Дајте им на децата да знаат дека да бидат активни ќе им дадат повеќе енергија, ќе ги направат нивните тела посилни и ќе направат да се чувствуваат подобро за себе.
• Дајте охрабрување за физичка активност и помогнете им на децата да веруваат дека можат да го сторат тоа.
• Бидете нивен модел. Започнете да бидете поактивни ако самите не сте веќе активни.
• Направете одење дел од дневната рутина на вашето семејство. Набавете добри чевли за пешачење и јакни за дожд за влажните денови. НЕ дозволувајте дождот да ве спречи.
• Одете заедно на прошетка по вечерата, пред да го вклучите телевизорот или да играте компјутерски игри.
• Однесете го вашето семејство во центри на заедницата или паркови каде што има игралишта, терени со топки, терени за кошарка и патеки за пешачење. Полесно е да бидете активни кога луѓето околу вас се активни.
• Поттикнете активности во затворено, како што е танцување со омилената музика на вашето дете.

Организираните спортови и секојдневните активности се добри начини за вашето дете да вежба. Betterе имате подобар успех ако изберете активности што одговараат на преференциите и способностите на вашето дете.

• Индивидуалните активности вклучуваат пливање, трчање, скијање или возење велосипед.
• Групните спортови се друга опција, како што се фудбал, фудбал, кошарка, карате или тенис.
• Изберете вежба која работи добро за возраста на вашето дете. 6-годишно дете може да игра надвор со други деца, додека 16-годишно дете може да претпочита да трча на патека.

Секојдневните активности можат да користат многу, или повеќе енергија отколку некои организирани спортови. Некои секојдневни работи што вашето дете може да ги направи за да бидат активни вклучуваат:

• Прошетка или велосипед до училиште.
• Одете по скалите наместо во лифтот.
• Возете велосипед со семејството или пријателите.
• Земи го кучето на прошетка.
• Играј надвор. Снимајте кошарка или удар и фрлете топка на пример, на пример.
• Играјте во вода, на локален базен, во прскалка за вода или прскајте во баричките.
• Танцувајте на музика.
• Скејт, скејт, лет, или ролери.
• Дали домашни работи. Исчистете, џокајте, вакуумирајте или вчитајте ја машината за миење садови.
• Прошетајте се во семејство или пешачете.
• Играјте компјутерски игри кои вклучуваат движење на целото тело.
• Греблани лисја и скокнете во купиштата пред да ги спакувате во вреќи.
• Ја коси тревата.
• Плевел градина.

Центри за контрола и превенција на болести (ЦДЦ). Упатства за здравјето на училиштето за промовирање на здрава исхрана и физичка активност. Реп. MMWR Recomm. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Купер Д.М., Бар-Јосеф Ронен, Олин Ј.Т., Случаен Аизик С. Вежбање и функција на белите дробови кај здравјето и болеста на децата Во: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. ед. Кендиг-ов нарушувања на респираторниот тракт кај деца. 9-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2019 година: поглавје 12

Gahagan S. Со прекумерна тежина и дебелина. Во: Клигман РМ, Сент Геме WВ, Блум NJујорк, Шах СС, Таскер РЦ, Вилсон КМ, изд. Нелсон учебник за педијатрија. 21-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: Поглавје 60

• Висок холестерол кај деца и тинејџери