Нарушувања на спиењето кај постари возрасни лица

Нарушувањата на спиењето кај постарите возрасни вклучуваат каква било нарушена шема на спиење. Ова може да вклучува проблеми со паѓање или останување во сон, премногу сон или абнормално однесување со спиењето.

Проблемите со спиењето се чести кај постарите возрасни лица. Количината на потребен сон останува постојана во текот на возрасните години. Лекарите препорачуваат возрасните да спијат од 7 до 8 часа секоја вечер. Кај постарите возрасни, сонот е помалку длабок и послаб отколку сонот кај помладите луѓе.

Здрав 70-годишник може да се разбуди неколку пати во текот на ноќта без тоа да биде резултат на болест.

Нарушувања на спиењето кај постари возрасни лица може да се должи на кое било од следново:

• Алцхајмерова болест
• Алкохол
• Промени во природниот внатрешен часовник на телото, што предизвикува некои луѓе да заспијат порано навечер
• Долгорочна (хронична) болест, како што е срцева слабост
• Одредени лекови, билки, додатоци и лекови за рекреација
• Депресија (депресијата е честа причина за проблеми со спиењето кај луѓе од сите возрасти)
• Состојби на мозок и нервен систем
• Не се многу активни
• Болка предизвикана од болести како артритис
• Стимуланси како кофеин и никотин
• Често мокрење навечер

Симптомите што можат да се појават вклучуваат:

• Тешкотија да заспијам
• Тешкотија да се каже разликата помеѓу ноќта и денот
• Рано утринско будење
• Често будење во текот на ноќта (ноктурија)

Давателот на здравствена заштита ќе земе историја и ќе изврши физички преглед за да побара медицински причини и да утврди кој вид на нарушување на спиењето го предизвикува проблемот.

Вашиот давател на услуги може да препорача да креирате дневник за спиење или да имате студија за спиење (полисомнографија).

Ублажувањето на хроничната болка и контролирањето на медицинските состојби, како што е често мокрење, може да го подобри спиењето кај некои луѓе. Лекувањето на депресија исто така може да го подобри спиењето.

Спиењето во тивка просторија која не е премногу жешка или премногу студена и да имате релаксирачка рутина пред спиење може да помогне во подобрување на симптомите. Другите начини за промовирање на спиењето ги вклучуваат овие совети за здрав начин на живот:

• Избегнувајте големи оброци малку пред спиење. Лесна закуска пред спиење може да биде корисна. Многу луѓе сметаат дека топлото млеко ја зголемува поспаноста, бидејќи содржи природна аминокиселина слична на седатив.
• Избегнувајте стимуланси како кофеин најмалку 3 или 4 часа пред спиење.
• Вежбајте во редовно време секој ден, но не во рок од 3 часа по спиењето.
• Легнете и будете се секој ден во исто време.
• Не дремнувајте.
• Не гледајте телевизија или користете го вашиот компјутер, мобилен телефон или таблет во спалната соба.
• Избегнувајте производи од тутун, особено пред спиење.
• Користете го креветот само за спиење или сексуална активност.

Ако не можете да заспиете по 20 минути, станете од кревет и правете тивка активност како што се читање или слушање музика.

Избегнувајте употреба на апчиња за спиење за да ви помогнеме да спиете, ако е можно. Тие можат да доведат до зависност и можат да ги влошат проблемите со спиењето со текот на времето, ако не ги користите на вистински начин. Вашиот обезбедувач треба да ги процени ризиците од дневна поспаност, ментални (когнитивни) несакани ефекти и паѓање пред да започнете да земате лекови за спиење.

• Ако мислите дека ви требаат апчиња за спиење, разговарајте со вашиот добавувач за тоа кои апчиња се безбедни за вас кога се земаат правилно. Одредени апчиња за спиење не треба да се земаат на долг рок.
• НЕ пијте алкохол во кое било време кога користите апчиња за спиење. Алкохолот може да ги влоши несаканите ефекти на сите апчиња за спиење.

ПРЕДУПРЕДУВАЕ: ФДА побара од производителите на одредени лекови за спиење да стават посилни етикети за предупредување на нивните производи, така што потрошувачите ќе бидат повеќе свесни за можните ризици Можни ризици при земање такви лекови вклучуваат тешки алергиски реакции и опасно однесување поврзано со спиењето, вклучително и возење со спиење. Прашајте го вашиот провајдер за овие ризици.

За повеќето луѓе, спиењето се подобрува со третманот. Сепак, други може да продолжат да имаат нарушувања на спиењето.

Можни компликации се:

• Употреба на алкохол
• Злоупотреба на дрога
• Зголемен ризик од пад (поради често мокрење навечер)

Повикајте состанок со вашиот добавувач ако недостаток на сон или премногу сон го попречува секојдневниот живот.

Редовно вежбање и избегнување што повеќе причини за нарушување на спиењето и соодветно изложување на природна светлина може да помогне во контролирање на проблеми со спиењето.

Несоница - постари возрасни лица

• Начини на спиење кај млади и возрасни

Bliwise DL, Scullin MK. Нормално стареење. Во: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи и практика на медицината за спиење. 6-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2017 година: погл. 3

Интернет-страница на Националниот институт за стареење. А добар ноќен сон. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-, Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Ажурирано на 1 мај 2016 година. Пристапено на 19 јули 2020 година.

Шочат Т, Анколи-Израел С. Несоница кај постари возрасни лица. Во: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи и практика на медицината за спиење. 6-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2017 година: поглавје 153.

Стерничук Р, Русак Б. Спиењето во врска со стареењето, слабоста и познанието. Во: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Учебник за геријатриска медицина и геронтологија на Броклехорст. 8-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2017 година: погл. 108 г.