Зонирање: лоша навика или корисна функција на мозокот?

Содржина

• Што ја предизвикува?
• Лишување од сон
• Преоптоварување на информации
• Пресилвам, стрес и траума
• Дали е тоа лошо?
• Добриот
• Не толку добро
• Како да се вратите во зоната кога треба
• Заземји се
• Водете сметка кога најмногу зонирате
• Вежбајте внимание
• Користете активни техники за слушање
• Вежбајте грижа за себе
• Кога да добиете помош
• Во крајна линија

Дали некогаш сте се оддалечиле од долга, тешка книга и сфатиле дека не прочитавте ниту еден збор за 10 минути? Или, пак, почнавте да размислувате за ручек кога преинтузијастички соработник продолжува малку премногу на состанок?

Скоро секој одвреме-навреме зонира. Може да се случува почесто кога се чувствувате досадно или под стрес или кога повеќе сакате да правите нешто друго.

Исто така, прилично е вообичаено да се доживее пролонгирана просторност или магла на мозокот ако се справувате со тага, болно раскинување или други тешки животни околности. Во овие случаи, зонирањето може да послужи како тактика на справување, што не е нужно лошо.

Зонирањето се смета за форма на дисоцијација, но типично паѓа на благиот крај на спектарот.

Што ја предизвикува?

Честопати, зонирањето значи само дека вашиот мозок е префрлен на автопилот. Ова може да се случи кога вашиот мозок препознава дека можете да ја завршите вашата тековна задача, без разлика дали тоа е преклопен алишта или одење до работа, без навистина да размислите за тоа. Значи, одите во стандарден режим.

Сепак, следниве фактори можат да ве направат склони кон зонирање, дури и кога задачата навистина е прави бараат целосно внимание.

Лишување од сон

Помислете на последниот пат кога не сте спиеле доволно. Во текот на денот, можеби се чувствувавте магливо, лесно ве одвлекуваше вниманието или сте нејасно „исклучени“.

Можеби не изгледа како огромна работа, но лишувањето од сон може да предизвика големи штети на вашето ментално функционирање и да ве направи повеќе склони кон зонирање. Ова може да биде особено опасно кога возите или работите со машини.

Преоптоварување на информации

Ако некогаш сте морале да ракувате со многу нови, важни информации одеднаш - да речеме, кога започнувате нова работа - можеби ќе се чувствувавте малку зашеметени и несигурни за тоа од каде да започнете. Можеби вашиот ум веднаш започна да лута кога се обидовте да се концентрирате на апсорпција на информациите.

Ова е местото каде што зонирањето навистина може да ни се најде. Можеби се чувствувате распоредени, но вашиот мозок може да продолжи со обработка во позадина.

Сличен процес може да се случи и за време на активности со висок фокус, како прецизна рутина за танцување. Вашите нозе ги знаат чекорите, но ако размислите што правите исто така тешко, можеби ќе направиш грешка. Значи, вашиот мозок влегува во автопилот и пред да го знаете тоа, совршено ја завршивте рутината.

Пресилвам, стрес и траума

Покрај преоптоварувањето со информации, општото преоптоварување во животот исто така може да ве остави да се чувствувате надвор од вашата игра.

Можеби ќе се чувствувате како да минувате низ движењата на секојдневниот живот, но не размислувате за тоа што правите. На крајот, излегувате од оваа магла со малку сеќавање за тоа колку време поминало всушност или како сте поминале низ неа.

Ова е честопати тактика за справување која ви помага да го задржите стресот и да се преоптоварувате на растојание се додека не се чувствувате подготвени да се справите со нив. Ако сте поминале низ било каков вид на траума, оваа тенденција за зонирање може да се граничи со потешка дисоцијација.

Во услови на екстремен стрес, некои луѓе реагираат со исклучување или целосно одвојување. Распределбата на исклучувањето може во централниот нервен систем, што може да доведе до поцелосно отсуство на присуство.

Со други зборови, може:

• разбирање за тоа кој си
• способност да управувате со вашите емоции
• контрола над телесните движења

Разделувањето исто така може да вклучува губење на меморијата или празнини, па можеби дури и не се сеќавате што се случило.

Дали е тоа лошо?

Во најголем дел, зонирањето не е воопшто лошо. Тоа е нормален дел од функцијата на мозокот, а исто така е често корисен.

Добриот

Оставањето на вашиот ум да талка може да ја зајакне вашата креативност и да ви помогне поефикасно да ги решите проблемите.

Плус, кога сте навистина вклучени во правење нешто што уживате, без разлика дали тоа е цртање, вежбање, играње видео игри или читање на омилената книга, може да се чувствувате тотално апсорбирани и да не забележите што се случува околу вас. Како резултат, добивате поголемо уживање од активноста.

Уште повеќе, студија од 2017 година, истражувајќи ги начините на размислување на луѓето за личните вредности, откри докази за поддршка на врската помеѓу зонирањето и длабокото размислување.

Во студијата, 78 учесници прочитаа 40 кратки наративи за заштитени вредности или вредности што честопати се сметаат за важни или свети. Читањето на наративите ја активираше мрежата за стандарден режим, истата област во мозокот што се активира кога ќе зонирате.

Не толку добро

Зонирање прави понекогаш имаат помалку пожелни ефекти.

Ако излезете надвор за да се справите со нешто тешко, како расправија со вашиот партнер или предавање од вашиот шеф, можеби ќе почувствувате помала вознемиреност во моментот. Зонирањето може да ве спречи да ги предизвикате овие чувства додека се појавуваат.

Потоа, тука е целото прашање на безбедност, особено кога сте во непозната околина. Можеби излегувате од зона додека возите на автопат, бидејќи возевте иста рута секој ден во последните 7 години. Сепак, иако добро го познавате патот, губењето фокус за време на возењето може лесно да доведе до несреќа.

Дисасоцијацијата може да има заштитна функција кога луѓето, особено децата, не можат да избегаат од трауматско или вознемирувачко искуство. Сепак, можеби не е најдобриот одговор на ситуацијата во која сте може тргни се од.

Ако продолжите да се раздвојувате како одговор на сите видови на стрес, можеби нема да користите други, покорисни методи на справување.

Како да се вратите во зоната кога треба

Мечтаење додека работите домашни работи или работни задачи за кои е потребна мала мозочна моќ е веројатно добро. Но, зонирајте додека вашиот шеф пренесува важни совети за вашиот следен голем проект? Не толку одлично.

Ако имате тенденција да зонирате за време на несоодветни времиња, овие стратегии можат да ви помогнат да го задржите фокусот кога ви треба.

Заземји се

Техниките за заземјување можат да бидат неверојатно корисни кога сакате да престанете со зонирање. Заземјувањето едноставно значи дека преземате чекори за да се закотвите во сегашниот момент.

Може да го направите ова со:

• дишење во силен мирис, како есенцијално масло
• истегнување или скокање на место
• тече ладна или топла вода над вашите раце
• цицање тврд бонбон со интензивен вкус (одлични опции цимет, нане, па дури и кисели слатки)

Водете сметка кога најмногу зонирате

Често е корисно да ја запишете брзата белешка секогаш кога ќе сфатите дека сте се зонирале. Ако не знаете секогаш кога тоа се случува, можете да побарате некој од довербата да ви помогне.

Пријавувањето на овие епизоди може да даде увид во сите шеми на лутање на умот и да ви помогне да ги забележите вашите мисли пред да зонирате. Откако ќе имате поголема свесност за овие обрасци, можете да преземете чекори за да ги промените.

Вежбајте внимание

Практиките на внимателност можат да ви помогнат да ја зголемите свеста за тоа што се случува во секој момент. Ова може многу да ви помогне ако имате тенденција да зонирате додека извршувате задачи за кои не е потребна многу ментална енергија.Наместо да ги оставите мислите да лутаат, фокусирајте се на она што го правите.

Ако миете садови, на пример, останете присутни размислувајќи за мирисот на сапунот за садови, грубоста на сунѓер, температурата на водата и задоволството што го чувствувате кога ќе добиете навистина валкано тенџере како пенливо чисто.

Вежби за дишење исто така можат да помогнат. Фокусирањето на секој здив што го вдишувате и издишувате може да ви помогне полесно да ја фокусирате свеста. Ова понекогаш може да ви помогне да останете присутни додека возите - особено ако сте заглавени во сообраќај, бидејќи вежбите за дишење помагаат и во ублажување на стресот.

Користете активни техники за слушање

Ако се фатите себеси како зонирате кога слушате други луѓе како зборуваат, обидете се да вметнете активни вештини за слушање кога комуницирате со другите.

Овие вклучуваат:

• климајќи со главата и користејќи други невербални сигнали за да го покажете вашиот ангажман
• сумирање или повторување на она што го велат за да го покажат вашето разбирање
• поставување разјаснувачки прашања ако се чувствувате збунети или несигурни

Вежбајте грижа за себе

Добрите техники за грижа за себе можат да ви помогнат полесно да управувате со стресот и да преовладувате, што може да го направи зонирањето помалку веројатно.

Само-грижата може да вклучува основни практики за здравје и здравје, како што се:

• јадење хранливи оброци
• доволно спиење
• правење време за вежбање

Може да вклучува и работи како:

• поминување време со најблиските
• издвојување време за хоби и други активности во кои уживате
• поврзување и комуникација со романтични партнери за предизвици или работи што ве засегаат двајцата

Важно е да се грижите и за себе на работа, особено ако имате напорна или стресна работа. Кратките, чести паузи за истегнување, одмор и енергична закуска можат да ја зголемат вашата продуктивност и концентрација.

Кога да добиете помош

Општо земено, не треба да се грижите за зонирање повремено, особено ако тоа се случува претежно кога сте зафатени со некоја задача и се чини дека таа нема никакви негативни ефекти врз вашиот секојдневен живот.

Но, честото сонување, лутање на умот или мозочна магла понекогаш може да бидат симптоми на други проблеми, вклучително и АДХД и депресија.

Важно е да разговарате со здравствен работник ако вашето зонирање е придружено со други системи, вклучително:

• тешкотии во концентрацијата или управувањето со времето
• немир или раздразливост
• проблеми со регулирање на расположението или емоциите
• упорно лошо расположение
• мисли за самоубиство или самоповредување

Бидејќи дисоцијацијата може да биде сериозна, секогаш е паметно да разговарате со терапевт ако редовно зонирате или верувате дека доживувате дисоцијативни епизоди.

Некои знаци на дисоцијација вклучуваат:

• зонирање за време на стресни ситуации
• целосна одвоеност од она што се случува
• не сфаќајќи кога надвор од зона
• минати трауматски настани, особено оние за кои сè уште не сте се осврнале

Терапевтите нудат водство и поддршка без пресуда бидејќи ви помагаат да ги истражите можните причини за зонирање и да развиете корисни техники за справување.

Децата кои доживуваат благ вид напади познати како напади на отсуство, исто така, може да се појават во зона. Ако се чини дека вашето дете мечтае, но не реагира кога ќе се обидете да го привлечете неговото внимание, добро е да го посетите неговиот педијатар.

Во крајна линија

Да се ​​влезете во зоната додека уживате во добар трк и да сфатите дека сте изгубиле трага од последните неколку минути веројатно не е нешто за што треба да се грижите.

Од друга страна, ако имате тенденција да зонирате цело време и се чини дека не можете да го запрете тоа, можеби е време да разговарате со терапевт. Терапијата секогаш може да има корист кога зонирањето или дисоцијацијата влијаат на вашиот секојдневен живот.

Кристал Рејпол претходно работел како писател и уредник за Good Therapy. Нејзините области на интерес вклучуваат азиски јазици и литература, јапонски превод, готвење, природни науки, сексуална позитивност и ментално здравје. Особено, таа е посветена да помогне во намалувањето на стигмата околу проблемите со менталното здравје.