Вашето вечерно кафе ве чини токму толку сон

Содржина

• Преглед за

Сигурно не сте слушнале, но кафето ве буди. О, и кофеинот предоцна во денот може да го наруши вашиот сон. Но, една нова, помалку очигледна студија откри точно како кафето влијае на вашите секојдневни ритми, и може да ве чини повеќе З отколку што мислите. Кофеинот всушност може да го промени вашиот циркаден ритам, внатрешниот часовник што ве одржува 24-часовен циклус на спиење-будење, според истражувањето во Science Translational Medicine.

Секоја клетка во вашето тело има свој деноноќен часовник и кофеинот ја нарушува „основната компонента“ на истиот, вели студијата Кенет Рајт r.униор, д-р, коавтор на трудот и истражувач за спиење на Универзитетот во Колорадо во Болдер На „[Кафето ноќе] не само што ве држи будни“, објасни Рајт. Исто така, го турка вашиот [внатрешен] часовник подоцна, за да сакате да заспиете подоцна “. (Веројатно тоа е една од 9-те причини зошто не можете да заспиете.)

Колку подоцна? Една порција кофеин во рок од три часа пред спиење го враќа вашето поспано време за 40 минути. Но, ако го купите тоа кафе во добро осветлена кафуле, комбинацијата на вештачко осветлување и кофеин може да ве задржи речиси два дополнителни часа. Ова е поврзано со студија од 2013 година во Весник на клиничка медицина за спиење покажа дека само едно кафе влијае на вашиот сон до шест часа откако ќе го испиете.

Но, оваа вест дека кофеинот може да го промени вашиот циркаден ритам, може да има пошироки последици, бидејќи вашиот внатрешен часовник контролира многу повеќе од само спиењето. Всушност, тоа влијае на сè, од вашите хормони до вашите когнитивни способности до вашите тренинзи.

Рајт советуваше да го отстраните кафето од вашата исхрана или да го пиете наутро ако имате проблеми со спиењето навечер. (Студијата од 2013 година советуваше да пиете кофеин најдоцна до 16 часот, ако сакате да легнете во 22 часот.) Но, додаде Рајт, студијата била прилично мала (само пет луѓе!) и кофеинот влијае на секого различно, така што најдобрата студија за потпирај се можеби на оној што го правиш за себе.

Преглед за