Хипопресивна гимнастика: што е тоа и главни придобивки

Содржина

• 1. Фино нагодување на половината
• 2. Тонизирајте ги мускулите на грбот
• 3. Борба против загубата на урина и измет
• 4. Спречете хернија
• 5. Борба со отстапувања на колоната
• 6. Подобрување на сексуалните перформанси
• 7. Подобрување на држењето и рамнотежата
• Како да направите хипопресивни вежби
• Хипопресивно вежбање за грбот

Хипопресивната гимнастика е метод кој е создаден во 70-тите години и се стекнал со терени во теретани и клиники за рехабилитација, бидејќи покрај зајакнувањето на абдоминалните и мускулите на грбот, се покажало дека е корисно и како начин за спречување и лекување на неколку промени како на пр. хернија, промени во регионот на гениталиите, рамнотежа и држење на телото.

За да се направи хипопресивна гимнастика, мора да се изврши максимално издишување, а потоа да се „цица“ стомакот до крај, оставајќи го без дишење и одржувајќи ја оваа максимална контракција. Ова движење ја подобрува функцијата на дебелото црево, го рафинира струкот и го подобрува држењето на телото, се бори против болки во грбот и нерамнотежа на положбата.

Главните придобивки од хипопресивната гимнастика се:

1. Фино нагодување на половината

Хипопресивниот го намалува обемот на абдоменот поради изометриската контракција која се одржува подолго време за време на вежбата. При цицање на органите, има промена во внатрешниот абдоминален притисок што го тонизира ректус абдоминисот, а исто така е одлична алатка за борба против абдоминална дијастаза, а тоа е отстранување на мускулите на ректус абдоминис за време на бременоста.

2. Тонизирајте ги мускулите на грбот

Со оваа вежба има намалување на абдоминалниот притисок и пршлените ќе се декомпресираат, што е многу корисно за намалување на хроничната болка во долниот дел на грбот, при спречување и борба против хернијалните дискови.

3. Борба против загубата на урина и измет

За време на извршената контракција, мускулите на перинеумот се цицаат нагоре, го репозиционираат мочниот меур и ги зајакнуваат лигаментите, што ги поддржува да бидат многу корисни за борба против уринарна, фекална инконтиненција, па дури и пролапс на матката.

4. Спречете хернија

Со хипопресивни можно е да се спречат хернијални дискови, ингвинални и абдоминални, бидејќи методот го намалува интраабдоминалниот притисок, правејќи го порамнувањето на целото тело.

5. Борба со отстапувања на колоната

Вежбите се одлични за борба против девијациите на 'рбетниот столб како што се хиперлардоза, сколиоза и хиперкифоза, бидејќи промовира репрограмирање и усогласување на' рбетот и карлицата.

6. Подобрување на сексуалните перформанси

При изведување на оваа вежба има зголемување на протокот на крв во интимниот регион што исто така ја подобрува чувствителноста и задоволството.

7. Подобрување на држењето и рамнотежата

Методот го подобрува тонусот на мускулите, намалувајќи ја работата и напнатоста на мускулните групи кои работат прекумерно и го зголемува тонот на групите кои работат помалку, нормализирајќи го тонот на целото тело. Кога се комбинира со други вежби како што се пирамидата или абдоминалната штица, на пример, помага да се подобри држењето на телото и кога се комбинира со вежби како поддршка на само 1 стапало или формирање авион или starвезда, помага да се подобри рамнотежата на телото.

Како да направите хипопресивни вежби

За почеток, само треба да седите со скрстени нозе и да вдишувате нормално, а потоа да направите присилно издишување, извадувајќи го целиот воздух од белите дробови. Кога ќе ја достигнете оваа точка, треба да си го цицате стомакот, чувајќи ја оваа апне колку што можете подолго, сè додека не биде неопходно да дишете. Потоа дишете нормално и почесто правете ги истите вежби.

Кога ја совладувате оваа техника, можете да го промените држењето на телото за да ги истегнете другите мускули во вашето тело, фаворизирајќи го 'рбетот, на пример. Проверете 4 хипопресивни вежби што можете да ги направите дома.

Хипопресивно вежбање за грбот

Добра хипопресивна вежба за грбот е:

1. Нозете држете ги во ширина на колковите и извадете го целиот воздух од белите дробови и цицајте го стомакот навнатре;
2. Наведнете се напред, обидувајќи се да го допрете подот со вашите раце, држејќи ги нозете исправени. Вашето тело треба да биде позиционирано како пирамида;
3. Треба да стоите во оваа положба онолку долго колку што не можете да дишете, а потоа вдишете нормално и полека станете.
4. Можете да застанете на прстите и да го турнете подот со рацете, држејќи го рбетот и главата добро усогласени, ако можете да ги држите стапалата и дланките рамни на подот.

Оваа хипопресивна гимнастика можете да ја правите секој ден, обврзувајќи се да одржите максимална контракција во апнејата што е можно подолго. Нема минимален или максимален број повторувања и можете да направите онолку колку што мислите дека е пријатно и да не ви се врти во главата.