Вашиот мозок вклучен: јога

Содржина

• Преглед за

Истегнувањето се чувствува прекрасно, и тоа е одличен изговор да купите повеќе работи во Lululemon. Но, посветените јоги знаат дека има многу повеќе во јогата отколку придобивките од модата и флексибилноста. Новото истражување покажува дека древната практика предизвикува длабоки, речиси фундаментални промени во начинот на кој функционира вашиот мозок. И придобивките од тие смени можат да го подобрат вашето расположение и да ја истераат вознемиреноста на извонредни начини.

Среќни гени, среќен мозок

Читате многу за стресот и неговите опасности по здравјето (воспаление, болести, слаб сон и многу повеќе). Но, вашето тело има вграден механизам за да се спротивстави на стресот. Тоа се нарекува „одговор на релаксација“, а јогата е одличен начин да се разгори, покажува студија од Медицинскиот факултет Харвард и Општата болница во Масачусетс. Меѓу почетниците (осум недели практика) и долгогодишните јоги (долгогодишно искуство), само 15 минути техники за релаксација слични на јога беа доволни за да предизвикаат биохемиски промени во мозокот и клетките на надолните кучести. Поточно, јогата ја зголеми активноста меѓу оние гени кои го контролираат енергетскиот метаболизам, функцијата на клетките, нивото на шеќер во крвта и одржувањето на теломерите. Теломерите, ако не сте запознаени со нив, се капачиња на краевите на вашите хромозоми кои го штитат важниот генетски материјал внатре. (Често користена споредба: Теломерите се како пластични врвови кои спречуваат да ви се извалкаат врвките на чевлите.) Многу истражувања ги поврзуваат долгите, здрави теломери со помала стапка на болести и смрт. Така, со заштита на вашите теломери, јогата може да му помогне на вашето тело да се одбрани од болести и болести, сугерира студијата Harvard-Mass General.

Во исто време, тие 15 минути вежбање јога исто така се префрлија исклучен некои гени поврзани со воспаление и други реакции на стрес, откриле авторите на студијата. (Тие ги поврзаа сличните придобивки со сродните практики како медитација, таи чи и вежби за фокусирано дишење.) Овие придобивки помагаат да се објасни зошто една голема студија од Германија ја поврза јогата со пониски стапки на анксиозност, замор и депресија.

ПОВРЗАНО: 8 тајни што ги знаат мирните луѓе

Одлични добивки од ГАБА

Вашиот мозок е исполнет со „рецептори“ кои реагираат на хемикалии наречени невротрансмитери. И истражувањето поврза еден тип, наречен ГАБА рецептори, со нарушувања на расположението и анксиозноста. (Тие се нарекуваат ГАБА рецептори бидејќи реагираат на гама-аминобутерна киселина, или ГАБА.) Вашето расположение има тенденција да се влоши и чувствувате поголема вознемиреност кога ГАБА активноста на вашиот мозок опаѓа. Но, јогата се чини дека го зголемува нивото на ГАБА, според истражувањето на Универзитетот во Бостон и Универзитетот во Јута. Всушност, меѓу искусните јоги, активноста на ГАБА скокнала за 27 проценти по едночасовна сесија на јога, откриле истражувачите. Љубопитни да дознаат дали физичката активност стои зад придобивките од ГАБА, истражувачкиот тим ја спореди јогата со одење во затворен простор на лента за трчање. Откриле значително поголеми подобрувања на ГАБА кај практичарите на јога. Јогите исто така пријавиле посветло расположение и помалку анксиозност од пешаците, покажува студијата.

Како јогата го постигнува ова? Сложено е, но тимот на студијата вели дека јогата го стимулира вашиот парасимпатички нервен систем, кој е одговорен за активностите „одмор и варење“-спротивно на стресните реакции на борба или бегство управувани од вашите симпатични нервни системи. Накратко, се чини дека јогата го води вашиот мозок во состојба на безбедност и сигурност, покажува студијата.Повеќето од истражувањата за јогата се фокусираат на типови кои даваат предност на техниката, дишењето и блокирањето на одвлекување на вниманието (како стиловите на Ајенгар и Кундалини). Тоа не значи дека Бикрам и моќната јога не се толку добри за вашата тестенина. Но, медитативните аспекти на јогата што го блокираат вниманието се чини дека се од суштинско значење за придобивките од активноста на мозокот, покажува истражувањето.

Затоа, фатете ја вашата мат и омилените растегливи панталони и смирете го вашиот ум.

Преглед за