12 пози на јога за болка во вратот

Содржина

• Пози за олеснување
• Застана поза на свиокот напред
• Поза воин II
• Проширена поза во триаголник
• Позна мачка крава
• Навој ја иглата за поза
• Поза од кравјо лице
• Половина господар на рибите позираат
• Сфинга поза
• Проширена поза на кутре
• Детска поза
• Пози на нозете до wallидот
• Полска поза
• Општи совети
• Кога да одите на лекар
• 3 јога пози за технички врат

Преглед

Болката во вратот е исклучително честа и може да биде предизвикана од повеќе фактори. Овие вклучуваат секојдневни активности кои вклучуваат повторливи обрасци на движење напред, лошо држење на телото или навика да ја држите главата во една позиција.

Не е потребно многу за да се развие болка во оваа област на вашето тело, и лесно е таа болка да се прошири на рамената и грбот. Болката во вратот може да доведе до главоболки, па дури и повреди.

Вежбањето јога е одличен начин да се ослободите од болката во вратот. Најмалку едно истражување открило јога за да обезбеди олеснување на болката и функционални подобрувања за луѓето кои правеле јога девет недели. Преку пракса, можете да научите да ослободите каква било напнатост што ја држите во вашето тело.

Јогата може да биде корисна во лекување дури и на хронична болка во вратот.

Пози за олеснување

Еве некои од јога-пози кои можат да бидат корисни за ублажување на болките во вратот.

Застана поза на свиокот напред

1. Дојдете во стоечка положба со нозете под колковите.
2. Издолжете го телото додека го преклопувате горниот дел од телото напред, држејќи мало свиткување во колената.
3. Донесете ги рацете кон нозете, блокот или подот.
4. Свртете ја брадата во градите и оставете ја главата и вратот целосно да се релаксираат.
5. Можете нежно да ја тресете главата од една на друга страна, напред од назад или да направите нежни кругови. Ова помага да се ослободи напнатоста на вратот и рамената.
6. Држете ја оваа позиција најмалку 1 минута.
7. Донесете ги рацете и главата нагоре како што завртувате 'рбетот до стоење.

Поза воин II

Воинот II ви овозможува да ги отворите и зајакнете градите и рамената за да го поддржите вратот.

1. Од стоење, вратете ја левата нога назад со прстите свртени кон лево под мал агол.
2. Донесете ја десната нога напред.
3. Внатрешноста на левата нога треба да биде во согласност со десната нога.
4. Донесете ги рацете додека не бидат паралелни со подот, со дланките свртени надолу.
5. Свиткајте го десното колено, внимавајте да не го продолжувате коленото подалеку од глуждот.
6. Притиснете во двете нозе додека се протегате преку 'рбетот.
7. Погледнете покрај десните врвови на прстите.
8. Останете во оваа поза 30 секунди.
9. Потоа направете ја спротивната страна.

Проширена поза во триаголник

Троаголната поза помага во ублажување на болката и напнатоста на вратот, рамената и горниот дел од грбот.

1. Скокајте, чекорете или одете ги нозете, така што тие се пошироки од колковите.
2. Свртете ги десните прсти напред и левите прсти надвор под агол.
3. Донесете ги рацете нагоре за да бидат паралелни со подот со дланките свртени надолу.
4. Посегнете напред со десната рака додека се спуштате на десниот колк.
5. Оттука, спуштете ја десната рака и подигнете ја левата рака нагоре кон таванот.
6. Свртете го погледот во која било насока или можете да направите нежни ротации на вратот гледајќи нагоре и надолу.
7. Останете во оваа поза 30 секунди.
8. Потоа направете го тоа од другата страна.

Позна мачка крава

Флексирање и продолжување на вратот овозможува ослободување на напнатоста.

1. Започнете на сите четири со рацете под рамената и колената под колковите.
2. На дишење, оставете го стомакот да се наполни со воздух и да се спушти кон подот.
3. Погледнете го на таванот додека оставате главата малку да падне назад.
4. Држете ја главата овде или малку спуштете ја брадата.
5. На издишување, свртете се да погледнете преку десното рамо.
6. Држете го погледот тука неколку моменти и потоа вратете се во центарот.
7. Издишете за да погледнете преку левото рамо.
8. Задржете ја таа позиција пред да се вратите во центарот.
9. Од тука, вметнете ја брадата во градите додека го заокружувате 'рбетот.
10. Држете ја оваа позиција, оставајќи ја главата да виси надолу.
11. Тресете ја главата од една на друга страна и напред и назад.
12. По овие варијации, продолжете со флуидното движење на позирање мачка крава најмалку 1 минута.

Навој ја иглата за поза

Оваа поза помага да се ослободите од напнатоста на вратот, рамената и грбот.

1. Започнете на четири нозе со зглобовите под рамената и колената под колковите.
2. Подигнете ја десната рака и преместете ја налево по подот со дланката свртена нагоре.
3. Притиснете ја левата рака во подот за поддршка додека телото го потпирате на десното рамо и погледнете лево.
4. Останете во оваа позиција 30 секунди.
5. Полека ослободете се, потонете се повторно во Позицијата на детето (видете подолу) неколку вдишувања и повторете ја на другата страна.

Поза од кравјо лице

Позата за кравјо лице помага да се водат и да се отворат градите и рамената.

1. Дојдете во удобна положба на седење.
2. Подигнете го левиот лакт и свиткајте ја раката така што раката ќе дојде на грб.
3. Користете ја десната рака нежно повлечете го левиот лакт надесно или доведете ја десната рака нагоре за да ја достигнете и држите левата рака.
4. Останете во оваа поза 30 секунди.
5. Потоа направете го тоа од другата страна.

Половина господар на рибите позираат

Овој пресврт ги истегнува 'рбетот, рамената и колковите.

1. Од седечка положба, доведете ја десната нога долж подот кон надворешната страна на левиот колк.
2. Свиткајте го левото колено и прекрстете го преку десната нога така што левото стопало ќе биде „вкоренето“ во подот кон надворешноста на десното бедро.
3. Продолжете го 'рбетот и потоа извртете го горниот дел од телото налево.
4. Левата рака ставете ја на подот зад задникот.
5. Донесете ја десната рака на надворешната страна од левата нога.
6. Свртете ја главата за да погледнете преку кое било рамо или направете нежни движења на вратот напред и назад.
7. Останете во оваа поза 1 минута.
8. Потоа направете го тоа од спротивната страна.

Сфинга поза

Сфингата поза го зајакнува 'рбетот и ги истегнува рамената.

1. Легнете рамно на стомакот со лактите под рамената, притискајќи ги во дланките и подлактиците.
2. Затегнете го долниот дел на грбот, задникот и бутовите за да ве поддржат додека ги кревате горниот дел од торзото и главата.
3. Чувајте го погледот исправен и проверете дали го издолжувате 'рбетот.
4. Држете ја оваа поза 2 минути.

Проширена поза на кутре

Оваа поза е одлична за ослободување од стресот и за истегнување на грбот и рамената.

1. Започнете на четири нозе со зглобовите директно под рамената и колената директно под колковите.
2. Одете ги рацете малку напред и подигнете ги потпетиците за да излезете на прстите.
3. Полека спуштете го задникот надолу кон потпетиците, застанувајќи до половина надолу.
4. Врзете ги рацете и држете ги лактите подигнати.
5. Потпрете го челото на подот или ќебето.
6. Оставете вратот целосно да се релаксира.
7. Долниот дел од грбот држете го малку свиткан додека притискате во дланките, истегнувајќи ги рацете и повлекувајќи ги колковите надолу кон потпетиците.
8. Држете 1 минута.

Детска поза

Позата на детето може да помогне во ублажување на болката во вратот, како и главоболка.

1. Од позиција на колена, седнете на потпетиците и доведете ги колената во удобна положба.
2. Продолжете го 'рбетот и одете со рацете пред вас, приврзувајќи ги колковите за да можете да се преклопите напред.
3. Држете ги рацете испружени пред вас за да го поткрепите вратот, или можете да ги ставите рацете и да ја потпрете главата на нив. Ова може да помогне да се ослободи тензијата од главоболка. Ако ви е пријатно, вратете ги рацете да лежат покрај страната на телото.
4. Дишете длабоко и фокусирајте се на ослободување од каква било напнатост или стегање што ги држите во вашето тело.
5. Одморете се во оваа поза неколку минути.

Пози на нозете до wallидот

Оваа ресторативна поза има неверојатен потенцијал за заздравување и може да помогне во ослободување на напнатоста на грбот, рамената и вратот.

1. Од седечка положба, скутот напред на колковите кон wallид. Кога сте близу до wallидот, легнете назад и замавте ги нозете нагоре и на againstидот.
2. Под колковите можете да поставите преклопено ќебе или перница за поддршка.
3. Донесете ги рацете во која било удобна положба.
4. Можеби сакате нежно да ги масирате лицето, вратот и рамената.
5. Останете во оваа поза до 20 минути.

Полска поза

Дозволете си време на крајот од вашата пракса да се опуштите во мртовска поза. Фокусирајте се на ослободување од преостанатиот стрес и напнатост во вашето тело.

1. Легнете на грб со стапалата малку пошироки од колковите и прстите испрскани настрана.
2. Оставете ги рацете заедно со телото со дланките свртени нагоре.
3. Прилагодете го вашето тело така што главата, вратот и 'рбетот се порамнети.
4. Фокусирајте се на длабоко дишење и ослободување на затегнатост во вашето тело.
5. Останете во оваа поза најмалку 5 минути.

Општи совети

Бидејќи овие пози се дизајнирани да третираат одредена болест, важно е да ги следите овие совети:

• Запомнете дека вашето тело се менува од ден на ден. Направете прилагодувања на вашата пракса колку што е потребно и избегнувајте пози што предизвикуваат болка или непријатност.
• Дозволете му на вашиот здив да го води вашето движење така што се движите полека и со флуидност.
• Само одете на работ - не туркајте или присилувајте се на која било позиција.
• Ако не сте јога нови, обидете се да одвоите неколку часови во локално студио. Ако ова не е можно, можете да правите часови по водење преку Интернет.
• Хата, јин и ресторативните јоги се корисни за намалување на болката во вратот. Освен ако не сте искусни, најдобро е да не правите брза, моќна јога.
• Бидете лесни и нежни кон себе. Уживајте во процесот и практиката и запознајте се во која точка и да се најдете на дневна основа.
• Фокусирајте се да направите барем 10 до 20 минути јога дневно, дури и ако е само да се опуштите во неколку мирни позиции.
• Бидете внимателни на вашето држење на телото во текот на денот.

Кога да одите на лекар

Ако преземете чекори за ублажување на болката во вратот и не станува подобро, или ако болката станува полоша или силна, одете на лекар. Болката во вратот која е придружена со вкочанетост, губење на силата во рацете или рацете или мачна болка во рамото или под раката се исто така знаци што треба да ги посетите вашиот лекар.

Вашиот лекар може да помогне да се утврди дали има некои основни причини за болката. Тие можат да препорачаат одредена програма за третман што треба да ја следите. Тие исто така може да ве упатат на физикален терапевт.

3 јога пози за технички врат